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• 小科普：有氧和无氧练习的基本概念 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (3576 bytes) () 09/18/2015  07:09:43

• 谢谢教练哥好文！打算微信给我的同学。。。 - 极乐净土 - ♀ 给 极乐净土 发送悄悄话 极乐净土 的博客首页 (181 bytes) () 09/18/2015  08:34:14

• My Pleasure ! 并祝周末愉快！ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  08:37:32

• Good article, thanks - wudu - ♀ 给 wudu 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  08:58:21

• 顶你好文，COACH，谢谢。 - ME_Professor - ♂ 给 ME_Professor 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  10:24:34

• 科普的好！经常看到有氧运动，真不知道还有无氧运动。 - simplylove - ♀ 给 simplylove 发送悄悄话 simplylove 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  10:36:49

• 请问，如果无氧代谢的高强度运动有好处，为啥西方世界体育冠军很少有长寿的？ - yuzt - ♂ 给 yuzt 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  10:46:49

• 欣赏你的认真。应该是同样同类人群之间比较才有意义。世界冠军 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (207 bytes) () 09/18/2015  11:31:38

• 我说的并不是个例。 无论中西，无氧代谢的高强度运动员作为群体寿命都比不过一般运动的群体。有怎么解释呢？ - yuzt - ♂ 给 yuzt 发送悄悄话 (104 bytes) () 09/18/2015  20:50:55

• 你有统计数据吗？中距离跑是最极限（800米跑）的无氧运动， - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (113 bytes) () 09/18/2015  21:21:50

• 1班运动者，主要为健康长寿等。。。专业职业运动员多用禁药，药害害命。 - 大江川 - ♂ 给 大江川 发送悄悄话 大江川 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  22:44:37

• 江川兄好，你所之言，超出议论范围，当另题讨论，哈哈，祝周末快乐！ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  22:55:14

• 请教下为什么800米跑是最极限的无氧运动，感觉wrestling 也是高强度无氧运动。 - pamperedpaws - ♀ 给 pamperedpaws 发送悄悄话 pamperedpaws 的博客首页 (0 bytes) () 09/19/2015  09:48:40

• 赛后可以检测到最高乳酸值！一般研究都用800米作比喻，世界纪录是100秒钟。Wrestling强度很大，但800米跑毕竟是竞速赛 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/19/2015  12:16:54

• 原来是这样，我当年跑800米是两分52秒，比世界纪录差太远了。 - pamperedpaws - ♀ 给 pamperedpaws 发送悄悄话 pamperedpaws 的博客首页 (0 bytes) () 09/19/2015  13:49:43

• 中学里的女生800米跑进3分钟就很厉害了，2分52秒是班里（年级）的大拿了吧？ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/19/2015  20:27:59

• 有研究说白肌纤维参与的无氧运动更能促进生长激素的分泌（另外一个办法是做轻断食）。无氧运动也比有氧更能提高对胰岛素的敏感性。 - Lily168 - ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  11:17:29

• 所以最好的锻炼方案是有氧和无氧二者兼而有之。 - Lily168 - ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  11:17:48

• 70%比30%已经太高了，我们中跑运动员也就是60%比40%。一般人有15%也很强悍了：）） - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  11:46:45

• 谢谢华瀛，下一篇我将聊聊与健康有关的身体素质5个组成部分及锻炼 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  13:36:23

• 等。您应该整个体育锻炼的系列，哪个坛子都贴一下。 - 胖子减肥 - ♀ 给 胖子减肥 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  14:30:24

• 对普通人来说，有氧无氧的界定并不容易，即使玩杠铃，也是有氧无氧混合在一起的。 - 爱吃肉的胖子 - ♂ 给 爱吃肉的胖子 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  12:04:45

• 达到纯＂无氧＂肌肉酸痛肌丝断裂的效果，并不容易也不好坚持。。。选中等重量长期坚持，效果也不差。 - 爱吃肉的胖子 - ♂ 给 爱吃肉的胖子 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  12:10:40

• 力量练习涉及有氧无氧的讨论不多，因为肌肉工作的性质明摆在那里。周期运动（跑，游，骑车等等）可以通过 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (38 bytes) () 09/18/2015  12:24:27

• 做无氧运动是要特别注意预防受伤，普通人体能没有一定的基础或方法训练容易受伤。recumbent自行车或椭圆机比冲刺短跑要安全得多 - Lily168 - ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  12:47:15

• 刚开始运动的人其实只要暴走interval也能达到无氧。 - Lily168 - ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  12:47:54

• 非常正确，逐步提高。有人走到楼下已经喘气了：）本文是介绍一下有氧无氧代谢的概念 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  12:52:51

• 要先有对这个概念的了解才会有去做的意识。所以你科普得好。无氧从时间上来说真是要求特低、特有效率但做得时候挺痛苦。 - Lily168 - ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  13:39:44

• 这个研究靠谱，也是常识。中国文化里有些不科学的传说，“谈练变色”，哈。 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  11:24:41

• 没运动的意识。没运动的意识。想想皇宫里的那些女子，生活中估计是脸色辣黄憔悴眼神凌厉的主儿。。。不运动，心里算计，吃的也跟不上。。 - 爱吃肉的胖子 - ♂ 给 爱吃肉的胖子 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  12:18:50

• 上次吃活不是说，男人７９岁时，肌肉还有增长潜力。 - 爱吃肉的胖子 - ♂ 给 爱吃肉的胖子 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  12:24:09

• 无氧阈（Anaerobic Threshold）因人而异，和自己比。并没有年龄上的顾忌，那天不是有日本105岁老头 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (137 bytes) () 09/18/2015  12:31:02

• 提高多少是因人而异。但规律应该是：做了肯定比不做要好。即使不增肌，能停止或减少sarcopenia也是个很大的好处~~ - Lily168 - ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  12:51:40

• 我先从有氧开始 - hz82000 - ♀ 给 hz82000 发送悄悄话 hz82000 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  13:50:29

• 关于糖，脂肪和肌肉的消耗有点不同意见 - pamperedpaws - ♀ 给 pamperedpaws 发送悄悄话 pamperedpaws 的博客首页 (1536 bytes) () 09/18/2015  15:13:43

• 你这个说法有点深奥啊， - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (245 bytes) () 09/18/2015  15:52:54

• 长期大量慢跑（刘翔那种爆发短跑的除外），快肌减少，肌肉＂块儿＂减小，这承认吧。。。身轻如燕，骨头变薄，年老时容易拄拐杖。 - 爱吃肉的胖子 - ♂ 给 爱吃肉的胖子 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  16:06:38

• 嗯，马拉松运动员vs短跑运动员，二者体型很不一样, - Lily168 - ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  16:13:42

• 胖妹，别叫板，凡事不能走极端，我也可以轻松举出大块头的中年gym rat，看上去贼壮，突然 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (125 bytes) () 09/18/2015  16:13:46

• 等 - TBz - ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (17 bytes) () 09/18/2015  17:12:30

• 教练，她的意思是增加机体对血脂的能量利用率，减少血脂转化成脂肪。我不是行家，估计要在 - 欲千北 - ♂ 给 欲千北 发送悄悄话 欲千北 的博客首页 (254 bytes) () 09/18/2015  16:14:24

• 也不会 burn out，很快就hit the wall 了，肌肉消耗也不够补充的 - pamperedpaws - ♀ 给 pamperedpaws 发送悄悄话 pamperedpaws 的博客首页 (591 bytes) () 09/18/2015  19:48:13

• 谢谢你，代谢/消耗是个大大的话题，另题讨论吧 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  21:18:04

• 赞成你的看法。对能量提供，血糖和脂肪是拮抗的，但是细胞利用糖很容易，高血糖抑制脂肪代谢消耗，二者不对等。 - 欲千北 - ♂ 给 欲千北 发送悄悄话 欲千北 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  16:01:59

• 其实更严格说， 是insulin抑制脂肪产生ketone一型糖尿病人就会血糖ketone双高。扯远了，多多包涵。 - pamperedpaws - ♀ 给 pamperedpaws 发送悄悄话 pamperedpaws 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  20:01:35

• 谢谢分享。学到新东西。 - 欲千北 - ♂ 给 欲千北 发送悄悄话 欲千北 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  20:59:05

• 我写文的时候，考虑的是科普，那是理想状态下的能耗顺序，如果都按理想状态，一个胖子 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (77 bytes) () 09/18/2015  16:06:15

• 顶教练科普好文。 - 越王 - ♂ 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 (71 bytes) () 09/18/2015  18:00:57

• 哈，才记起来上篇是中老年女人。女人老得快，是这意思吧，真不公平啊 - simplylove - ♀ 给 simplylove 发送悄悄话 simplylove 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  18:48:22

• 赞. 期待更多的小科普. - lindaaa - ♀ 给 lindaaa 发送悄悄话 lindaaa 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  19:38:59

• 很重要的一点是无氧运动可以产生生长激素，这是50岁以上的人一定要有无氧运动的一个重要原因 - choice1 - ♂ 给 choice1 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/19/2015  04:07:57

• 我理解您说的无氧运动就是出现氧债的运动，有氧运动就是尚未到发生氧债程度的运动。是不是这样？ - 御用文人 - ♀ 给 御用文人 发送悄悄话 (1459 bytes) () 09/19/2015  07:57:10

• 你怎么这么讨厌啊，人家都说是科普了，你非得抛一堆没人看得明白的东西干扰。 - pamperedpaws - ♀ 给 pamperedpaws 发送悄悄话 pamperedpaws 的博客首页 (92 bytes) () 09/19/2015  09:26:02

• 不会有人看不懂地。。。也就是无氧发酵（做酒酿醋）和有氧的氧化磷酸化过程。。。 - 御用文人 - ♀ 给 御用文人 发送悄悄话 (77 bytes) () 09/19/2015  11:00:39

• 谢谢御姐，你这三言两语就把代谢过程阐述的明明白白，佩服！ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/19/2015  12:26:07

• 这个无氧阀 - qingshan1800 - ♂ 给 qingshan1800 发送悄悄话 qingshan1800 的博客首页 (106 bytes) () 09/19/2015  09:29:44

• 楼上御医的跟帖回答了这个问题。 - 欲千北 - ♂ 给 欲千北 发送悄悄话 欲千北 的博客首页 (0 bytes) () 09/19/2015  09:49:39

• 有的人的心脏比较强，正常的情况下，每分钟只跳五十多下。 - 御用文人 - ♀ 给 御用文人 发送悄悄话 (71 bytes) () 09/19/2015  12:00:43

• 是的，一般人都用心律来控制运动强度，运动员也有用测试乳酸值的 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/19/2015  12:22:30

• 这么说，运动医学里一定会有一个相互关系图，随着心率的增加，到达某一个程度，就会出现乳酸的迅速增加。 - 御用文人 - ♀ 给 御用文人 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/19/2015  17:34:45

• 和时间赛跑-76岁乳腺癌肝转移患者参加TDM1临床试验终获全面缓解 - big_ben - ♂ 给 big_ben 发送悄悄话 (1860 bytes) () 09/18/2015  07:39:33

• 真好，赞！ - 20146 - ♀ 给 20146 发送悄悄话 20146 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  08:07:56

• 说啥都是白扯，瞎胡闹，有的时候碰上了，你的病就好了，碰不上，你就倒霉了 - happycow222 - ♂ 给 happycow222 发送悄悄话 (1 bytes) () 09/18/2015  09:32:21

• 有些年岁大的人的癌不一定会要命，我说老天爷还不叫你的时候，啥都没事。八个身边的故事： - Gbdjw - ♀ 给 Gbdjw 发送悄悄话 (807 bytes) () 09/18/2015  10:08:24

• 因为这是误诊，并不是恶性肿瘤。 - 医者意也 - ♂ 给 医者意也 发送悄悄话 医者意也 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  10:18:23

• 医生在杀人啊 - happycow222 - ♂ 给 happycow222 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/19/2015  06:06:20

• 误导啊误导，不知有多少无辜的人被这种误导的广告打败了。可怜天下的人。 - happycow222 - ♂ 给 happycow222 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/19/2015  05:58:58

• 请教一下 - MRF - ♀ 给 MRF 发送悄悄话 (352 bytes) () 09/18/2015  04:13:33

• 这个要命：不能睡觉还没有药。 - 见风是雨 - 给 见风是雨 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  04:18:48

• 药店柜台上有卖的非处方药可试一试？药名Melatonin。本人用过，的确有效果。短期用用很好。 - 见风是雨 - 给 见风是雨 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  04:27:52

• 这个我在用，对我没效果 - MRF - ♀ 给 MRF 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  04:29:07

• 处方药医生都是开的很谨慎的，会建议你去买非处方药吃，吃了一段没作用才会给你开处方药。 - 爱吃甜食 - ♀ 给 爱吃甜食 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  04:29:57

• 可是这样不是对身体机能伤害太大了吗？ - MRF - ♀ 给 MRF 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  04:35:32

• 我是说太久时间失眠 - MRF - ♀ 给 MRF 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  04:36:45

• 换一种非处方药吃吃看，还有精神不要太紧张，自然的对待失眠可能更容易入睡。 - 爱吃甜食 - ♀ 给 爱吃甜食 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  04:42:47

• 试试这个，对我有点用 - mimi56 - ♀ 给 mimi56 发送悄悄话 (316 bytes) () 09/18/2015  05:25:37

• I will try. Thanks guys! - MRF - ♀ 给 MRF 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  05:37:07

• 请问这个是闻气味的吗？还是滴到嘴里？谢谢 - 香满衣 - ♀ 给 香满衣 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  09:28:01

• Walmart的Equate night-time sleep aid (蓝色的药，1/4颗）都我很有用。前几天发帖我也有睡眠问 - JKYS88 - ♀ 给 JKYS88 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  05:43:00

• thanks for the recommendation. - MRF - ♀ 给 MRF 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  07:02:12

• 有特别的理由不开吗？你是突然失眠的吗？ - Manymore - ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 Manymore 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  06:12:25

• 你贫血吗？ - Manymore - ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 Manymore 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  06:12:51

• 赞成，楼主应把病史过程详细介绍。 - 欲千北 - ♂ 给 欲千北 发送悄悄话 欲千北 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  06:28:56

• I am very healthy, just done the physical check. However, I did - MRF - ♀ 给 MRF 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  07:00:15

• 你抽血化验了吗？ - 20146 - ♀ 给 20146 发送悄悄话 20146 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  06:59:59

• I did - MRF - ♀ 给 MRF 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  07:00:36

• 我改善睡眠的方法是卧室的任何灯全关掉，厚窗帘， - 蚂蚁王子 - ♀ 给 蚂蚁王子 发送悄悄话 (254 bytes) () 09/18/2015  08:08:39

• 除了夜晚尽量避免蓝光外，同时白天多照太阳多照蓝光。 - Lily168 - ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  11:13:24

• 一种新的外用型产品可治疗失眠，想试一试吗？ - 一事有成 - ♂ 给 一事有成 发送悄悄话 (1014 bytes) () 09/18/2015  10:12:48

• 我偶尔用Dramamine让自己入睡或倒时差，效果很好。不知道大量吃有什么副作用。 - charmemerald - ♀ 给 charmemerald 发送悄悄话 charmemerald 的博客首页 (89 bytes) () 09/18/2015  10:45:41

• 同类的治晕眩(vertigo)的药也能让你睡得死死的，但要处方。 - charmemerald - ♀ 给 charmemerald 发送悄悄话 charmemerald 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  10:47:49

• 请参考我的不用药治好失眠经验兼谈饮食安全经验 - littlecat8 - ♂ 给 littlecat8 发送悄悄话 littlecat8 的博客首页 (208 bytes) () 09/19/2015  05:29:09

• 早上不宜吃玉米窝头红薯 7种人不适合吃粗粮 - qiubit - ♂ 给 qiubit 发送悄悄话 qiubit 的博客首页 (15904 bytes) () 09/18/2015  02:03:40

• 哪里捡来的垃圾文章？干脆什么都不吃吧，就吃工厂里生产出来的健康营养品吧，绝对健康，绝对有营养。 - happycow222 - ♂ 给 happycow222 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/19/2015  06:08:52

• 养成7个好习惯 让你自然瘦下来 - qiubit - ♂ 给 qiubit 发送悄悄话 qiubit 的博客首页 (6434 bytes) () 09/18/2015  01:43:08

• 总结：就是少吃＋锻炼。 - 见风是雨 - 给 见风是雨 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  04:17:30

• 迈开腿+管住嘴+让自己忙起来 - Twinlight - ♂ 给 Twinlight 发送悄悄话 Twinlight 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  08:31:19

• 我觉得记住常吃的食物的一份的分量和热卡数很重要。每次吃东西时就能估计有多少卡进入身体了 - fg67 - ♂ 给 fg67 发送悄悄话 fg67 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2015  16:15:51

• 想健康长寿需谨记一个“九多九少养生诀” - 云过醒透 - ♂ 给 云过醒透 发送悄悄话 云过醒透 的博客首页 (9292 bytes) () 09/17/2015  18:27:42

• 好参考 - Wiserman - ♂ 给 Wiserman 发送悄悄话 (1922 bytes) () 09/17/2015  23:42:02

• 少射多插 - 路边的蒲公英 - ♂ 给 路边的蒲公英 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  12:44:15

• 多谢，一定谨记！ - 漂亮姑娘 - ♀ 给 漂亮姑娘 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  19:00:01

• 警惕！大部分人饭后不能走！ - 一点即通 - ♀ 给 一点即通 发送悄悄话 一点即通 的博客首页 (3767 bytes) () 09/17/2015  17:09:36

• 你早说啊，我刚吃了饭，在遛狗：( - 吃与活 - ♂ 给 吃与活 发送悄悄话 吃与活 的博客首页 (0 bytes) () 09/17/2015  17:38:17

• 我一般饭后一小时后才出去遛弯。 - charmemerald - ♀ 给 charmemerald 发送悄悄话 charmemerald 的博客首页 (0 bytes) () 09/17/2015  18:21:00

• 吃完饭就走路，我的胃会痛，一般要一小时才能走 - 蚂蚁王子 - ♀ 给 蚂蚁王子 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2015  00:57:06

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