关于糖，脂肪和肌肉的消耗有点不同意见

“较低强度的有氧运动的代谢过程是这样的：最先是用储存的ATP启动，在没有完全用尽的状态下，肌肉里和肝脏里储存的糖原担任供能主角；大概25-30分钟以后，人体的脂肪开始分解，接替供能。直到脂肪将尽消耗完时，肌肉本身才开始作为能源分解燃烧"

不太同意上面这一段， 人体消耗glucose 和脂肪是同时进行的，glucose下降太多， glycogen又配给不上的时候，就会消耗肌肉产生glucose，这时候你也会出现低血糖现象，头晕等，因为大脑能量不够，运动进行中会有hit the wall 的感觉。如果你的身体被调整成能充分运用脂肪的体质，那不论你是日常作息或者运动，消耗的能量时使用的脂肪比一般人多，那你即使长时间不进食或者做剧烈运动也不容易产生低血糖，这样的人也会比较瘦而且精力充沛。 运动消耗一定glucose 后脂肪的确会增加消耗，因为glucose减少后insulin也减少，刺激脂肪分解。人体的脂肪很多很多，根本不可能耗尽，肌肉在血糖降低后就被转成糖了，和脂肪和糖的代谢同时进行。

所有跟帖： 

• 你这个说法有点深奥啊， -coach1960- ♂ (245 bytes) () 09/18/2015 postreply 15:52:54

• 长期大量慢跑（刘翔那种爆发短跑的除外），快肌减少，肌肉＂块儿＂减小，这承认吧。。。身轻如燕，骨头变薄，年老时容易拄拐杖。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 16:06:38

• 嗯，马拉松运动员vs短跑运动员，二者体型很不一样, -Lily168- ♀ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 16:13:42

• 胖妹，别叫板，凡事不能走极端，我也可以轻松举出大块头的中年gym rat，看上去贼壮，突然 -coach1960- ♂ (125 bytes) () 09/18/2015 postreply 16:13:46

• 等 -TBz- ♂ (17 bytes) () 09/18/2015 postreply 17:12:30

• 教练，她的意思是增加机体对血脂的能量利用率，减少血脂转化成脂肪。我不是行家，估计要在 -欲千北- ♂ (254 bytes) () 09/18/2015 postreply 16:14:24

• 也不会 burn out，很快就hit the wall 了，肌肉消耗也不够补充的 -pamperedpaws- ♀ (591 bytes) () 09/18/2015 postreply 19:48:13

• 谢谢你，代谢/消耗是个大大的话题，另题讨论吧 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 21:18:04

• 赞成你的看法。对能量提供，血糖和脂肪是拮抗的，但是细胞利用糖很容易，高血糖抑制脂肪代谢消耗，二者不对等。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 16:01:59

• 其实更严格说， 是insulin抑制脂肪产生ketone一型糖尿病人就会血糖ketone双高。扯远了，多多包涵。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 20:01:35

• 谢谢分享。学到新东西。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 20:59:05

• 我写文的时候，考虑的是科普，那是理想状态下的能耗顺序，如果都按理想状态，一个胖子 -coach1960- ♂ (77 bytes) () 09/18/2015 postreply 16:06:15