有研究说白肌纤维参与的无氧运动更能促进生长激素的分泌（另外一个办法是做轻断食）。无氧运动也比有氧更能提高对胰岛素的敏感性。

所有跟帖： 

• 所以最好的锻炼方案是有氧和无氧二者兼而有之。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 11:17:48

• 70%比30%已经太高了，我们中跑运动员也就是60%比40%。一般人有15%也很强悍了：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 11:46:45

• 谢谢华瀛，下一篇我将聊聊与健康有关的身体素质5个组成部分及锻炼 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 13:36:23

• 等。您应该整个体育锻炼的系列，哪个坛子都贴一下。 -胖子减肥- ♀ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 14:30:24

• 对普通人来说，有氧无氧的界定并不容易，即使玩杠铃，也是有氧无氧混合在一起的。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 12:04:45

• 达到纯＂无氧＂肌肉酸痛肌丝断裂的效果，并不容易也不好坚持。。。选中等重量长期坚持，效果也不差。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 12:10:40

• 力量练习涉及有氧无氧的讨论不多，因为肌肉工作的性质明摆在那里。周期运动（跑，游，骑车等等）可以通过 -coach1960- ♂ (38 bytes) () 09/18/2015 postreply 12:24:27

• 做无氧运动是要特别注意预防受伤，普通人体能没有一定的基础或方法训练容易受伤。recumbent自行车或椭圆机比冲刺短跑要安全得多 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 12:47:15

• 刚开始运动的人其实只要暴走interval也能达到无氧。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 12:47:54

• 非常正确，逐步提高。有人走到楼下已经喘气了：）本文是介绍一下有氧无氧代谢的概念 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 12:52:51

• 要先有对这个概念的了解才会有去做的意识。所以你科普得好。无氧从时间上来说真是要求特低、特有效率但做得时候挺痛苦。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 13:39:44

• 这个研究靠谱，也是常识。中国文化里有些不科学的传说，“谈练变色”，哈。 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 11:24:41

• 没运动的意识。没运动的意识。想想皇宫里的那些女子，生活中估计是脸色辣黄憔悴眼神凌厉的主儿。。。不运动，心里算计，吃的也跟不上。。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 12:18:50