本坛暂不接受视频贴，请各类youtuber不要再发了

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• 想买一个sleeping monitor。主要想看一下每天深度睡眠的长度。请有经验的同学推荐一款。谢谢 - 香草仙子 - ♀ 给 香草仙子 发送悄悄话 香草仙子 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2025  13:36:38

• 先是前水平（front lever），然后接下去的动作我叫倒着引体向上 哈哈。还有下面的动作我就叫不出名称了。 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (1302 bytes) () 12/02/2025  08:50:33

• 看到李医生手臂上的肌肉了，可见功力不凡。 - 6thsense - ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2025  09:44:37

• 赞！赞！赞！我儿媳爱健美 拥有IFBB证书 这2年本地健美比赛 叫她当颁奖嘉宾 - hhhh - ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2025  09:49:37

• 比60+年轻至少二十岁，面容和整个身体状态都是 - dudaan - ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2025  09:53:53

• 赞！ - 香草仙子 - ♀ 给 香草仙子 发送悄悄话 香草仙子 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2025  13:37:34

• Super core! - TallyW - ♂ 给 TallyW 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2025  13:47:37

• 睡觉不好的同学可以试试 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 何时归故里 的博客首页 (231 bytes) () 12/01/2025  17:57:14

• 多晒太阳好处多多 - 桃花好运 - ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2025  07:15:40

• 我也有一招：晒完太阳，回屋里整点凉菜，然后二锅头喝上三两，保证晕乎乎的倒头就睡 - 永远老李 - ♂ 给 永远老李 发送悄悄话 (81 bytes) () 12/02/2025  07:28:12

• 高！一定要喝高！ - TBz - ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2025  11:19:16

• 反正晒晒太阳总是好的，只要不overdo 就行了 - 曲艺 - ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2025  08:57:09

• 现在是有太阳就得赶紧晒，过了这个村就没这个店了。 - 6thsense - ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2025  09:40:30

• 又爱又恨的波比跳，一次连续做的最高记录是 29 下（视频） - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (2085 bytes) () 12/01/2025  17:25:09

• 这个是三年前的一次做的次数。现在在做 HIIT的时候穿插座这个一次一般也就是连续做六个，最多 12 个。 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (429 bytes) () 12/01/2025  17:27:49

• 我这个冬季开始波比跳. 看来还好. 刚才做2次. 每次20分钟5组15/14/15/15/17 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  17:42:00

• 非常非常厉害！ 这个动作是相当相当累的。 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (7946 bytes) () 12/01/2025  17:53:04

• 动作是标准的, 没有你做得快. 如果累了就喘口气继续直至完成. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  17:59:00

• 请上视频，你的burpee 包括几部分exercise？ 包括jump, squat , plank , push-up - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2025  06:35:53

• 晨兄以前在运动健身坦文看到他贴过不少视频的。好几次他是在野外或者公园里做运动，随手拍视频就传到油管。 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2025  08:53:35

• 那时有兴趣, 今年好像没了, 也许明年会有. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2025  09:11:00

• 赞！准备跟风买这个burpee ，LOL. 还有跟风的吗？ 咱们一起挑战这个又爱又恨的波比跳 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (39 bytes) () 12/02/2025  06:07:08

• 哈哈 美女幽默啊 这个运动不需要买任何器械的。一块瑜伽垫就可以，或者就在地毯上做也可以。为什么说又爱又恨？ - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (257 bytes) () 12/02/2025  06:46:02

• Amazing! We also do some burpee jumps in our class - newxiaoshuye - ♂ 给 newxiaoshuye 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2025  09:35:20

• 很厉害。我做过用自身重量在地上爬行的训练。应该比你这个波比跳容易。第二天就起不来了。浑身酸痛。一周后才复原 - 香草仙子 - ♀ 给 香草仙子 发送悄悄话 香草仙子 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2025  13:35:27

• 一个月的深度睡眠(Deep Sleep)时间 - TBz - ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (257 bytes) () 12/01/2025  14:30:43

• 赞！稳步提高！有以前的（比如三月前的）深睡眠和总睡眠吗？ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  14:49:24

• 一年时间的每个月的平均值 - TBz - ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (284 bytes) () 12/01/2025  14:54:57

• 看来你是认真睡觉的人。我以前不是，我三月前的睡眠和现在没法比，我终于改邪归正了。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  15:06:44

• 高剂量维生素 C 与癌症治疗 — 科学现状与希望 - 凯西的VC - ♀ 给 凯西的VC 发送悄悄话 凯西的VC 的博客首页 (4221 bytes) () 12/01/2025  12:46:27

• Today I watched a video on Youtube: - Ela - ♀ 给 Ela 发送悄悄话 (582 bytes) () 12/01/2025  18:11:14

• 网上有人（不止一个）每天吃VC吃了三个月得肾结石的，英文Reddit 上你去看 - 曲艺 - ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2025  08:54:43

• 多大的量？2015年的一个研究有个非常有意思的结论 - dudaan - ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (1229 bytes) () 12/02/2025  09:55:51

• 对，是男的，我记得有一个说是她的husband. 有一个说自己（估计也是男的） - 曲艺 - ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (99 bytes) () 12/02/2025  12:22:18

• 没事每天吃什么 C，楼主说的是绝症，癌症病人会不惜尝试各种方法 - 偷油老鼠 - ♂ 给 偷油老鼠 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2025  12:48:39

• 用了一个方法好像可以增加深睡时间，也许适合其他人用 - 波粒子3 - ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (582 bytes) () 12/01/2025  11:36:59

• No！ - TBz - ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  11:41:31

• Why？ - 波粒子3 - ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (167 bytes) () 12/01/2025  12:10:57

• “高浓度的阿斯匹林”不是随便可每天吃的，特别上了年纪的人有出血风险。 - pickshell - ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  13:24:40

• 也许我可以改用低浓度的？ - 波粒子3 - ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (167 bytes) () 12/01/2025  13:47:58

• 不了解你“仰躺背部不舒服”是什么情况？或许可采其它方式改善，凭吃“阿斯匹林“不是办法。 - pickshell - ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  13:57:19

• 我的L1曾经有粉碎性骨折，造成L1有30度倾斜 - 波粒子3 - ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  14:03:32

• 哦，那也许只能侧睡了唉，你这不属睡眠本身问题。 - pickshell - ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  14:39:10

• 躺着睡一定不会舒服吗？ - 波粒子3 - ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (167 bytes) () 12/01/2025  15:19:18

• 低剂量81mg一次四至八粒不是与高剂量一粒差不多吗？ - 波粒子3 - ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (167 bytes) () 12/01/2025  14:05:24

• Huh？ - TBz - ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (56 bytes) () 12/01/2025  14:08:57

• 低剂量的使用说明 - 波粒子3 - ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  14:18:34

• 理论上或数学上好像这样做没什么毛病 - ilovethisforum - ♂ 给 ilovethisforum 发送悄悄话 (783 bytes) () 12/01/2025  19:39:19

• 没有风险因素，医生不会建议吃哪怕是低剂量的阿司匹林。 - TBz - ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  14:10:26

• 阿斯匹林没有什么副作用，除了出血的风险，那也是因人而异 - 波粒子3 - ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (167 bytes) () 12/01/2025  14:20:13

• 当你知道自己有这方面的风险时，往往已经太晚了 - TBz - ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  15:14:34

• 2021年买的一大瓶，已经吃了几百粒，没有发生过问题，觉得我的体质没有出血的风险 - 波粒子3 - ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (167 bytes) () 12/01/2025  15:22:44

• 一晚上不算，至少一周以上。我不信每晚都能增加睡眠，人的睡眠是大体固定的。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  11:59:36

• 是的，只要一次失败就证明无用？ - 波粒子3 - ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (167 bytes) () 12/01/2025  13:09:05

• 你这个假设不存在。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  14:46:46

• 完全同意 - TBz - ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  14:50:13

• 谢谢分享！深睡眠提高了，awake 降低了吗？ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  12:13:58

• Awake 一小时十四分钟，接近平均值 - 波粒子3 - ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (325 bytes) () 12/01/2025  12:16:31

• 我最近awake 很多，因该是学游泳，太兴奋了。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (173 bytes) () 12/01/2025  12:21:41

• 我是因为上厕所 - 波粒子3 - ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  12:42:43

• 你的awake时间很短，也许是因为翻身？ - 波粒子3 - ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (167 bytes) () 12/01/2025  12:44:15

• 或许药片也都因人而异，认识一个老人家后半生都是睡前必吃一片安定，90来岁自己坐公交满北京城转 - manyworlds - ♂ 给 manyworlds 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  21:26:45

• 幸存者偏差。每天吃很吓人。 - 曲艺 - ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2025  08:02:08

• 推荐一个好多人不知道的Globe Life 的 G Plus - 春妮 - ♀ 给 春妮 发送悄悄话 春妮 的博客首页 (35840 bytes) () 12/01/2025  11:30:59

• 自付$3000后保险cover多少？ 80% or 90% or? - 桃花好运 - ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  13:12:31

• $3000 以后100% Cover - 春妮 - ♀ 给 春妮 发送悄悄话 春妮 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  13:54:29

• 挺好 - 桃花好运 - ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  14:14:28

• 我在德州， 买了两年的 BlueCross and BlueShield G-High Deductible - 苦辣酸甜麻 - ♂ 给 苦辣酸甜麻 发送悄悄话 (270 bytes) () 12/01/2025  18:49:13

• 你这个也太便宜了，和不要钱差不多。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  19:24:09

• 钱能办成办好的事儿那都不叫事儿 - 曲艺 - ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (314 bytes) () 12/02/2025  07:49:00

• 请教：腰椎盘突出有没什么办法解决？每天吊单杆怎样？ - cnrhm2017 - ♂ 给 cnrhm2017 发送悄悄话 cnrhm2017 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  10:48:08

• 挺肚子也有帮助，对于腰椎间盘突出的患者，挺肚子可以增加腹压，间接地对腰椎产生支撑作用，有助于稳定腰椎结构。 - 偷油老鼠 - ♂ 给 偷油老鼠 发送悄悄话 (2419 bytes) () 12/01/2025  14:20:02

• 好像是倒过来吊对腰椎更好` - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 何时归故里 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  18:05:19

• 在 12 月 7 日之前，说一句过来人对Medicare 的选择 - 春妮 - ♀ 给 春妮 发送悄悄话 春妮 的博客首页 (23192 bytes) () 12/01/2025  10:15:26

• 非常同意。各人情况不同，所以不能参考别人的选择。我和你相反，选了advantage。我就赌一个家庭基因。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (562 bytes) () 12/01/2025  10:36:30

• 我不用advantage的牙医，据说很糟糕。自费洗牙，一次200. - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  10:48:19

• 谢谢分享！请问，你说的Medicare supplement具体是什么？ - 白兔妈 - ♀ 给 白兔妈 发送悄悄话 白兔妈 的博客首页 (101 bytes) () 12/01/2025  11:24:32

• 一般supplement 指的是B 加补充计划 ， D是药计划 - 春妮 - ♀ 给 春妮 发送悄悄话 春妮 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  11:33:04

• Part B 是必须参加的 - 波粒子3 - ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (167 bytes) () 12/01/2025  12:14:55

• 你先去看一下基本的介绍，否则只知道一些碎片信息，每次都问同样的问题。YouTube上有很短很全面的介绍。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  12:01:32

• 千万不要选Advantage. - ClearCase - ♂ 给 ClearCase 发送悄悄话 ClearCase 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  11:30:00

• again，因人而异。这种没内容的大吼帮不了忙。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  12:02:37

• A common problem with Medicare Part C (Medicare Advantage) - 偷油老鼠 - ♂ 给 偷油老鼠 发送悄悄话 (2280 bytes) () 12/01/2025  12:28:44

• 我googled二个我一直看医生或手术的medical network，都接受Medical Part C - 桃花好运 - ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  13:23:33

• 我仍然选了Medicare Advantage PPO - dudaan - ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (194 bytes) () 12/01/2025  13:19:54

• 其实问一下自己，如果费用一样你会选C 还是G就有答案了lol. 几百块一个月对某些人/家庭是很大的一笔开销，尤其是已经 - 小小试一下水 - ♀ 给 小小试一下水 发送悄悄话 小小试一下水 的博客首页 (21 bytes) () 12/01/2025  16:54:12

• 我别出心裁 前段时间开始用亚麻籽加进去做豆浆，口感非常棉软丝滑，很不错。而且亚麻籽还有很多相当不错的对于健康有好处的成分 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (2679 bytes) () 12/01/2025  06:55:25

• 赞！你说的这些我基本上每天都吃除了红枣花生糯米。各种豆类，seeds和nuts几十种。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  07:04:34

• 哇塞， 你用的成分更加多， 多了好多。 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  07:08:45

• 是的。种类多所含的营养成分也相应的多。不过量并不是很多。每天吃贵在坚持。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  07:22:54

• 你说的相当有道理 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  07:26:15

• +1嗯，我是用韩国店杂粮米+加各种豆+seeds+nuts，用instant pot煮杂粮粥，很香的说。。 - pickshell - ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (385 bytes) () 12/01/2025  09:06:52

• 不错！我每天也保证有足量的膳食纤维包括糠还有非常多种类的蔬菜。学GG美眉的。一天精力无穷。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  10:03:07

• 已经有商品在超市卖亚麻籽豆浆粉 - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 何时归故里 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  08:57:10

• 我早餐的豆粥就是各种豆加亚麻籽加黑芝麻加燕麦加蔓越莓干混合。 - 6thsense - ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  09:35:26

• 我吃过10年的亚麻粉，放在早餐粥里。后来出现饭后心慌的症状，就停了。查了一下亚麻粉确实可能引起此症状。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  09:39:34

• 可见，这东西不属于“食物”。 - TBz - ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  11:45:10

• 属于啥？ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  14:55:23

• 更多地归于“保健品” - TBz - ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (95 bytes) () 12/01/2025  15:05:29

• 不知你的量？我每天吃flax, chia,hemp还有其它的也差不多8，9年没有问题。我感觉主要是量。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  15:36:34

• 谢谢分享，准备抄作业了！ - li2015 - ♀ 给 li2015 发送悄悄话 li2015 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  11:40:00

• 不懂就问：豆子是生的吗？生豆子也能吃？ - chunjingjing - ♀ 给 chunjingjing 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2025  11:21:24

• 肤浅地活着 - monseigneur - ♂ 给 monseigneur 发送悄悄话 (1681 bytes) () 11/30/2025  17:51:08

• 你一定长的又高又帅又年轻！ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2025  19:30:02

• 谢谢，但是正好相反 - monseigneur - ♂ 给 monseigneur 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2025  19:43:46

• 满足感原来并不需要昂贵的资产，或者伟大的头衔。同意！ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (57 bytes) () 11/30/2025  19:48:43

• 力量训练？ - monseigneur - ♂ 给 monseigneur 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2025  21:04:00

• 力量训练刚开始，哪来的满足感！ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (243 bytes) () 12/01/2025  05:20:21

• 确实出乎意料，这是一种最原始，最朴素的爱好，把大自然的馈赠与人分享 - monseigneur - ♂ 给 monseigneur 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  10:29:48

• 没明白，护士以为你更老，还是更年青？ - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2025  20:53:36

• 但愿是后者，因为如果是前者，护士是不必说出来的 - monseigneur - ♂ 给 monseigneur 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2025  21:10:34

• 上个图吧！美好的事物是要分享的！几年后看/ 欣赏当年的自己，还是很美好的的，让人愉悦的。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  05:40:37

• 不必了，免得戳破自己吹的牛：） - monseigneur - ♂ 给 monseigneur 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  10:42:23

• 欧美人有时看不出亚裔的年龄 - dudaan - ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  11:45:23

• 的确 - monseigneur - ♂ 给 monseigneur 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  17:47:06

• 戳破，又怎样？以后就不用顾忌那么多了，大大方方的吹/ show . - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  12:12:29

• 显年轻本身就说明身体比较健康。 - 6thsense - ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  09:41:17

• 谢谢，大毛病暂时没有，在本坛学习了很多新知识 - monseigneur - ♂ 给 monseigneur 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  10:33:47

• 人生的另一个境界：self-content - li2015 - ♀ 给 li2015 发送悄悄话 li2015 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2025  11:47:00

• 是的 - monseigneur - ♂ 给 monseigneur 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2025  17:46:47

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