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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 有没有人不训练马拉松，就直接跑的？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (326 bytes) () 10/26/2023  09:54:15

• 听说有裸跑BQ的 - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (189 bytes) () 10/26/2023  09:55:54

• 我肯定不是那种啊。就是普通人一枚 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  09:57:29

• Honolulu marathon - no time limit - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  09:59:09

• 完全没有limit也没有意思。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (99 bytes) () 10/26/2023  10:02:05

• 湾区这周末有个7.5小时关门的 - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (30 bytes) () 10/26/2023  10:08:54

• 哪里？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:46:40

• SJ - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (142 bytes) () 10/26/2023  12:05:59

• 我第一次跑全马之前，一周只跑一次，8-10迈，比赛到了20迈以后就只有走了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  10:00:24

• 前面跑速度多少？总用时多少？参考一下， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (72 bytes) () 10/26/2023  10:05:36

• 头几个马我没有手表，也没带手机，配速心率步频一概不知，一共4个半小时的样子 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  10:11:09

• 那我6个小时估计可以完成。我就找个最少6个小时关门的 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  10:13:37

• 随便哪个马都至少6个小时才关门吧？有一年跑纽马，跑完5点多出去吃饭，街上还有好些人在跑 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  10:18:45

• 纽马的“波”，时间拉得很大。有的很晚才开跑，越慢越晚。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  13:47:23

• 这样的不少，很多weekend warrior - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (27 bytes) () 10/26/2023  10:07:05

• 有没有人跑步的, 不参加马拉松比赛的？是否可以有此一问？ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:00:37

• 很多 - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (57 bytes) () 10/26/2023  10:02:12

• 肯定有啊。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  10:03:17

• 有啊，本坛的鱼哥就是 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  10:05:57

• 他早些时候不是参加了很多比赛？只是现在不参加了 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  10:12:05

• 我当年开始跑步主要是为了健身，没有想到要参加比赛。也一直没有教练啥的，完全是我行我素，跟着感觉走。参加几次半马和10K后 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (42 bytes) () 10/26/2023  13:39:25

• 学习鱼哥, 好榜样, 呐呐呐呐呐 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:13:40

• 对，我就是，哈哈。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  13:35:32

• 如果每天3公里也算的话，还有我。。。 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:10:28

• 你有唱歌做为交叉训练，很有用的 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  10:14:02

• 唱歌是内功 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:32:57

• 唱歌比跑步更勤～ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:35:35

• 多得很。有些跑量还很大，我们团就有。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  13:38:06

• 有，第一个跑的那位传令官。据说到地儿喊了一嗓子就杆屁了 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:00:53

• 哥们肯定是穿衣服跑的 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:02:21

• David Goggins first 100 mile - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:01:26

• “which ultimately led to kidney failure and broken feet” - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:07:15

• 所以我想问为啥作死 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:19:22

• 每回都有裸跑的，有的身体有基础，有的没基础，只要别一上来就把力气用光，6小时都走下来了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:01:48

• 为啥呢，拿自己身体开玩笑，还是就为盖个戳儿“到此一游了”。。。 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:04:20

• 体会一下那些人为啥跑马。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (180 bytes) () 10/26/2023  10:08:27

• 平常走42公里也很累的，听说很多跑马的在30公里开始垮，不训练的30公里以后估计就是靠走了，除非天生丽质 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:06:53

• no zuo no die, why you try? lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:08:39

• no zuo ye die, 还是try 吧 哈哈哈 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:10:13

• Good one! 我喜欢！ - tryonetry - ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:27:33

• 羽啊，你真的要去试啊？穿舒服点的鞋哈。我记得熊熊（polebear）讲过一次，碰到国内来的小伙子聊到跑马， - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (162 bytes) () 10/26/2023  12:13:40

• 不怎么跑步，可是跑步鞋子还是有几双的，哈哈 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  13:56:03

• 我来泼盆冷水。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (606 bytes) () 10/26/2023  12:39:29

• 走9.5个小时比跑4小时还累。啥事连续做超过8小时都需要中场休息，摆拍，冰激凌就是课间休息。哈哈 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  13:18:37

• 没准儿这9.5个小时就包括中间打盹儿半个小时呢 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  17:49:52

• 没有规律的跑步训练 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (165 bytes) () 10/26/2023  13:31:52

• 感觉可以吧，那种7小时cut off的，走也走完了 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  13:16:52

• 马拉松马拉松，是8小时。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  13:26:55

• 超过得付OT，资本家不答应。哈哈 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  13:30:04

• 我查了一哈，塞尚的这个比赛是8小时: - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (466 bytes) () 10/26/2023  13:36:00

• 那就溜达走着吧，咋也完赛了 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  13:49:11

• 雅典可能会干热。地中海气候，和加州差不多。那个坡，位置还好。在撞墙之前，也不算大。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (104 bytes) () 10/26/2023  13:53:07

• 以后要有显示坡度的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  13:58:00

• 我的目标是4小时半内完成，看这个爬升，还是挺大的 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (161 bytes) () 10/26/2023  14:46:16

• 爬升大的马 - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (32 bytes) () 10/26/2023  21:32:54

• 跑过半马，全马完赛应该没问题。训与未训，完赛体验会很不同 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  17:26:01

• 我刚完成的5k, 跑成 200 m 的 HIIT组合 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (222 bytes) () 10/26/2023  09:52:26

• 太牛了。 - 枫林晓 - ♂ 给 枫林晓 发送悄悄话 枫林晓 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  11:42:49

• 请教各位大神，马拉松训练的时候，你们会跑全马吗？我迄今没有跑过全马 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (774 bytes) () 10/26/2023  09:31:10

• 跑太多了，强烈建议你找一个计划，不要自己琢磨了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  09:32:19

• 同意。或者找一个教练有的放矢。 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:09:16

• 大神跑不跑我不知道，我不跑，long run最多21迈 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  09:32:36

• 才发现你是今年跑？？？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  09:32:44

• 是的：） - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  09:34:27

• 今年11月份的比赛？现在轻松跑就好了，觉得酸痛绝对过了。现在先歇两天 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  09:35:34

• 前几天停了一天，很有负罪感 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (161 bytes) () 10/26/2023  11:00:08

• 最多22 mil. 每天跑太过了 - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  09:38:56

• 尽量早跑，晚跑影响睡眠 - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (141 bytes) () 10/26/2023  09:44:12

• 马拉松得系统训练不要随心所欲… - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (36 bytes) () 10/26/2023  09:46:02

• 嗯嗯，作为毫无天赋的我，只能靠跑量来累积经验 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:52:40

• 跑量不要吓堆 - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (155 bytes) () 10/26/2023  15:12:01

• 就目前状态，建议取消。你没有跑步带来的快乐，只有伤痛和压力。这与运动健身的基本宗旨背道而驰。要善待自己、别搞啥：砥砺前行 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  09:49:22

• 站这 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  09:59:36

• 哦不不不，不取消，参加马拉松有好多理由，跑步是一个，玩是一个 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (516 bytes) () 10/26/2023  10:17:14

• 哦哦，原来是老手啊。无伤站在起跑线也很重要，马上就要比赛了，吃好睡好更重要，没必要每天跑 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:21:28

• 扮猪吃老虎，到时候首马bq，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:46:23

• BQ是遥远的梦想，PB肯定可以有，哈哈哈 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:48:25

• 跑这么多年，还是菜鸟啊，我跑得慢 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (161 bytes) () 10/26/2023  10:47:13

• 晚饭后跑，不好吧。比赛都是在早上 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (84 bytes) () 10/26/2023  09:50:07

• 的确很想早上跑，匀不出时间，早上很忙，跑10公里要花一个小时，吃完晚饭时间多点 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:04:06

• 要不像花花一样，再早起点儿，晚上早睡 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:05:13

• 嘻嘻 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (82 bytes) () 10/26/2023  10:06:51

• 哈哈！这是多早啊，看那小眼神儿 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:08:05

• 那是你的眼神 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (292 bytes) () 10/26/2023  10:14:33

• 好喜欢蔡琴这首歌，她的声音有磁性 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:47:16

• 傲娇的小眼神，这是凌晨4点吧？ - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  11:01:34

• 六点。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  11:10:48

• 啊，我干过早上5点半起来上六点的瑜伽课的事，坚持了一个月然后歇了 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (167 bytes) () 10/26/2023  15:26:24

• 花花是仙儿，那绝对是意志力过人 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:08:51

• 我是下班以后吃晚饭以前跑，也是早上没时间，主要是没有落花那个毅力 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  10:08:45

• 睡眠不好也会影响recovery - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (201 bytes) () 10/26/2023  10:16:54

• 谢谢建议，magnesium已经在补充，我试试ashwagandha - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:18:59

• 同意,睡眠非常非常重要。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  12:44:09

• 不跑，最多32，偶尔35.你这连续跑的训练办法更适合超马呢 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  13:19:30

• 我迄今还没有跑过30以上，最多的一次才跑了25，周围的跑友都这样跑，他们的月跑量都在四五百 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  13:31:45

• 觉得你可以完成。现在开始进入减量期。根据你的情况，只减量，不减次数，也不减速度。下次马赛训练计划严肃点儿。嘻嘻。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  13:41:41

• 遵命：） - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  14:45:14

• 4，500，utmb 100mile比赛这个月跑量也完赛了。新手跑这个量会受伤，老手不需要这个量全马超马都能完赛。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (202 bytes) () 10/26/2023  13:48:48

• 他们都不是职业，很佩服他们，我跑第一个半马的时候只准备了一个月，月跑量250，跑完后觉得还有点力气，就冲动报了全马 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  14:51:09

• 如果不是BsO，也许是没说全：否则不明白为啥只准备一个月却跑量这么大。那么多比赛，选个时间充沛认真备赛不好吗？ - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  16:17:19

• 月跑量不算大吧？我跑了很多年的龟速养生跑，月跑量平均150左右 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (914 bytes) () 10/26/2023  16:59:21

• 跑步低手来报道，想知道我是不是 on right track. - 枫林晓 - ♂ 给 枫林晓 发送悄悄话 枫林晓 的博客首页 (1218 bytes) () 10/26/2023  08:04:02

• 5k, 我开始起步, 一点想法 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (235 bytes) () 10/26/2023  08:27:48

• 慢慢来吧。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (204 bytes) () 10/26/2023  08:34:59

• 我试试周末跑完，不吃饭，静养，看看需要多久。 - 枫林晓 - ♂ 给 枫林晓 发送悄悄话 枫林晓 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  11:43:40

• 慢一点, 再慢一点！把心率控制在最高心率的75%, 130, 以下. 如果7.5分/公里不行的话, 就 8分/公里 - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  08:47:17

• 您这个130怎么得出来的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (97 bytes) () 10/26/2023  08:51:32

• 175 x 0.75 - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  08:59:04

• 谢了 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  09:26:21

• 再慢就不是跑了，所以我一般最慢也就7分每公里了。不行就快走了。哎，老了。 - 枫林晓 - ♂ 给 枫林晓 发送悄悄话 枫林晓 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  11:45:00

• 我可以原地踏步跑。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  13:56:28

• Mile time多少，跑前有没有喝咖啡 - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  09:09:07

• 可以试试run walk - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  09:09:52

• 下午没喝咖啡。11 min/mile - 枫林晓 - ♂ 给 枫林晓 发送悄悄话 枫林晓 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  11:47:53

• 试试早起跑凉快生心率慢 - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  12:57:22

• 测心脏潜能，应该采用场地间歇跑的方式。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (145 bytes) () 10/26/2023  09:12:21

• 太复杂！跑完3小时才能回到静态心跳, 显然心血管功能不佳, 需要通过慢跑快走改善, 争取十几, 几十分钟内恢复到正态 - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  09:35:15

• 楼主搞错了一个概念，基态心率指预热后的心率，一般设定在zone2。与静态心率完全不是一回事儿。参看喵爹的那些梳子（间歇跑 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  09:56:10

• 无论按什么定义, 运动完3小时心跳才恢复常态, 说明强度对他的心血管系统的体能来说太大了, 需要减量逐步提高体能 - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  11:24:14

• 嗯，我也是怕这个，减量了。 - 枫林晓 - ♂ 给 枫林晓 发送悄悄话 枫林晓 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  11:50:40

• 忠言逆耳哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1290 bytes) () 10/26/2023  09:27:00

• 他不是8年没有consistent运动。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (249 bytes) () 10/26/2023  09:32:35

• 他说不是每天跑了，也没有说多少，估计不是很consistent了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  09:33:56

• 我一周都跑不了一次，哈哈。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (70 bytes) () 10/26/2023  09:37:09

• 威虎山要智取，哈哈 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (169 bytes) () 10/26/2023  09:38:58

• 这个是大实话。得赞！我跟腱炎半年没跑了，屁屁长了好多肉，现在跑9：30/mile都觉得累，以前舒适圈是8：15/mile - 交易员 - ♂ 给 交易员 发送悄悄话 (205 bytes) () 10/26/2023  10:06:38

• 确实不是每天跑了，一周现在平均能跑个3次吧。去年冬天在gym里跑，还可以隔天跑5k，恢复时间也就一个小时不到 - 枫林晓 - ♂ 给 枫林晓 发送悄悄话 枫林晓 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  11:55:38

• 分享一下个人的经验 - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (290 bytes) () 10/26/2023  09:51:36

• 赞循序渐进！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:00:02

• 谢谢，只要赶上sip - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (86 bytes) () 10/26/2023  10:12:02

• 他这八年是跑了三年断了五年。跑动中心率140不算啥，不知道你讲的这三小时里具体的分布是个啥情况 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  09:56:03

• 降到120很快，在100左右很长时间。但中间吃一顿大餐。我以前是晚饭一小时后跑，最近是晚饭前跑。 - 枫林晓 - ♂ 给 枫林晓 发送悄悄话 枫林晓 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  11:58:47

• gym低手来欢迎～ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:05:42

• 唐哥跑的如何？来教教我啊 - 枫林晓 - ♂ 给 枫林晓 发送悄悄话 枫林晓 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  11:59:14

• 可能就是时间长不跑，训练效果清零了 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (1103 bytes) () 10/26/2023  10:25:15

• 谢谢！长跑耐力的提高用轻松跑累积, 长跑速度的提高用短跑刺激 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  10:46:20

• 一直抗拒半跑半走，以前的教练说，再累不能走，一定坚持跑，后来就是一直跑的。现在看，岁数大了，慢跑也超过130了。 - 枫林晓 - ♂ 给 枫林晓 发送悄悄话 枫林晓 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  12:02:35

• 不同意这个。我们这running room特别推崇新手跑10分钟走1分钟。我个人也是跑累了就走一会儿 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  12:48:06

• 我站你这一队，我到现在都还是会走一会儿。尤其过水站时候，其实就是分配好体力，业余的各种跑法没啥对错。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2023  13:20:58

• 站队。我的旧金山马拉松，上坡陡的地方就是走几步，一到平路就冲，立马超越刚才咬牙还坚持跑的。他们跑得很受罪，比我走还慢。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  13:45:17

• 没问题还有run walk BQ的 - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (119 bytes) () 10/26/2023  12:55:07

• 会不会和饮食习惯有关系 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2023  09:47:10

• 蹦極跳 能改运! - 世界_之谜 - ♂ 给 世界_之谜 发送悄悄话 (214 bytes) () 10/26/2023  04:00:51

• 以后请不要单发视频，谢谢配合 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2023  05:51:03

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