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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 置顶: 学好数理化，走遍天下都不怕：翻墙，跳坑，亚洲蹲，与蘑菇滑雪 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (4333 bytes) () 01/07/2026  07:45:03

• 置顶: 关于拉伸 -马踏飞舟- ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (4849 bytes) () 01/06/2026  10:50:49

• 置顶: 向大家请教一个关于tempo run的问题 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (791 bytes) () 01/06/2026  06:02:36

• 置顶: 最近几年的体检 -Mightybear- ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (592 bytes) () 01/06/2026  05:30:09

• 置顶: 迟到的2025 总结 -willowgrove- ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (2598 bytes) () 01/05/2026  16:15:48

• 置顶: 你跑后拉伸吗？ -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (4674 bytes) () 01/05/2026  11:57:20

• 置顶: 今年的体检经历与结果 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (4900 bytes) () 01/05/2026  06:33:25

• 置顶: 18天1726个引体向上 -rapidestate- ♂ 给 rapidestate 发送悄悄话 rapidestate 的博客首页 (203 bytes) () 01/04/2026  20:27:36

• 引体向上的训练：第一组30个 - rapidestate - ♂ 给 rapidestate 发送悄悄话 rapidestate 的博客首页 (299 bytes) () 01/07/2026  09:44:53

• 数九寒冬，大赛都在南方，德州佛州南加州。伟大的休士顿马拉松和笨呆弱超马健儿们加油！！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (413 bytes) () 01/07/2026  08:24:45

• 我有个年轻跑友要跑bandera, 这几周都是背靠背长跑20-25 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/07/2026  08:38:30

• 该减量休息了吧。超马要攒足力气的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026  08:46:33

• 小布好～～～ - 酒浓醇香 - ♀ 给 酒浓醇香 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/07/2026  09:17:52

• 学好数理化，走遍天下都不怕：翻墙，跳坑，亚洲蹲，与蘑菇滑雪 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (4333 bytes) () 01/07/2026  07:45:03

• 看懂了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026  07:55:03

• 说明我成功地把这个运动的门槛降低了 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026  09:24:23

• 我觉得这个比“简单的物理定律在生活中的应用”还多一层挑战，就是embodied knowledge。亲身体例很有挑战的。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/07/2026  08:04:15

• 纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026  09:23:31

• 赤峰路好熟悉的名字，我那时候晨跑在校门口坐一站公交车然后赤峰路下车转弯上赤峰路 - WLRC - ♀ 给 WLRC 发送悄悄话 WLRC 的博客首页 (93 bytes) () 01/07/2026  08:22:08

• 原来是校友 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026  09:22:21

• 不错， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (313 bytes) () 01/07/2026  08:39:55

• 文章题头照里的竞技选手就是在沟里滑。很标准的亚洲蹲 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026  09:26:44

• 严格说，也不是亚洲蹲。亚洲蹲是重心后坐， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (147 bytes) () 01/07/2026  10:03:34

• 不喜欢滑蘑菇，偶尔滑一滑，尽量在沟沟里，不冲上蘑菇顶。停停走走的，累死了。 - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (84 bytes) () 01/07/2026  09:37:30

• 陡的地方反而更容易蹲。平道和蓝道蘑菇不容易蹲 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026  09:43:41

• 在蘑菇顶才容易pivot skis。初学者都是从这里开始的 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/07/2026  10:05:33

• 讲的真好 - 一语惊醒梦中人 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026  10:00:32

• 怎样提高马拉松时间半小时 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (166 bytes) () 01/06/2026  16:26:20

• 哈哈哈哈哈，上当了。绝对正确但毫无意义。 - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  18:08:33

• 痛哥快来看秘笈啊 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026  04:28:12

• 哈哈哈哈哈哈 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 01/07/2026  06:04:35

• 我喜欢最右边那个可爱老婆婆 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (81 bytes) () 01/06/2026  13:48:49

• 嗯，仰起脸来告诉这个世界：到了这个岁数，那都不是事儿。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  14:17:08

• 这个是玩笑亚裔女性的几个stereotypes - - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (251 bytes) () 01/06/2026  15:44:12

• 桉桠，我一下想起了“藤婆”这俩字儿，哈哈，讨论太投入了。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  16:24:31

• 老小老小。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (346 bytes) () 01/06/2026  15:37:18

• 我咋觉得这老婆婆最酷最有范儿 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026  07:45:33

• 关于拉伸 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (4849 bytes) () 01/06/2026  10:50:49

• 跨步跑很有效，但有点复杂，要看你下面跑什么，你目前的训练状态在哪里。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  11:07:07

• 跑前热身不止是strides。热起来的是心肺功能，肌肉血液循环，关节韧带和心理。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (170 bytes) () 01/06/2026  11:14:46

• 其实我就是偷懒，随便跑几个stride就跑了 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  11:17:52

• 我是在interval之前，热身2迈，四五个一百米strides,然后intervals。不热身就strides我肯定伤 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  14:25:26

• 不光是心理更重要的是中枢神经系统。拉伸或调整呼吸可以让神经系统尽快启动恢复模式 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  12:08:18

• Homeostasis - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  12:36:46

• 动前不拉伸容易受伤，我现在一条胳膊还不得劲儿呢。 - Anthropologi - ♀ 给 Anthropologi 发送悄悄话 Anthropologi 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  13:11:47

• 哈哈哈，我就是偷懒不拉伸那个，还好，也没 - kittencats - ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (33 bytes) () 01/07/2026  07:27:30

• 向大家请教一个关于tempo run的问题 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (791 bytes) () 01/06/2026  06:02:36

• 你是对的。Tempo run 是强度非常高的，一般放在训练周期的中后段，在赛前减量之前。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1358 bytes) () 01/06/2026  06:56:32

• 小布，谢谢你，详细但简明且清楚。问题的产生源于我最近试了一次8公里藤婆（不包括预热和恢复），发现比跑10个800米累多了 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (216 bytes) () 01/06/2026  10:12:52

• 间歇跑和节奏跑是两个不同的东西。不需要比较。但可以发现你的现有能力和短板。节奏跑是通往马拉松的必经之路。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1348 bytes) () 01/06/2026  10:53:42

• 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！这个音乐性很形象呀！燃脂能力肯定是我的短板，而我也对自己需要燃掉的脂的储备很有信心。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  11:07:05

• 程姐这句送你：It's not how fast you run, it's how LONG you run fast - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (217 bytes) () 01/07/2026  08:16:50

• 我今天刚刚就食言了！汗一个！tempo跑太快了。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (90 bytes) () 01/07/2026  08:32:32

• 哈哈哈。没事没事。毛搞毛搞，三餐吃不了；过细过细，吃个大狗 P。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026  08:48:25

• 哈！笑我！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/07/2026  09:54:30

• 小布，一如，(huff), 既往，地，(huff), 学习了，也被你,(huff), 逗笑了, huff huff .. - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  13:40:45

• I’ll huff and I’ll puff… - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026  04:25:56

• Huff and Puff - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (110 bytes) () 01/07/2026  07:24:09

• Tempo run和interval不同目标，都算hard workouts 。主要一条 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (393 bytes) () 01/06/2026  07:16:44

• 又仔细看了你这个15公里的要求，不知道是哪里的计划。LT心率连续跑15公里那是对elite的要求吧？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (109 bytes) () 01/06/2026  07:54:54

• 经典的AM55有均布的8-14的MP。后期甚至有更虐的13HMP。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (68 bytes) () 01/06/2026  08:07:33

• MP run 不算tempo。我个人观点 。tempo要快20-25秒 嘿嘿 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (94 bytes) () 01/06/2026  08:09:23

• 比如这周它的计划 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (82 bytes) () 01/06/2026  08:24:25

• 我也不同意，因为不同概念。但汉森之类的计划就是用把MP当Tempo用。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  08:28:28

• 我没用过汉森。确实，各种计划的执行不同，说法也不一样。AM55的tempo和LT pace是互换的 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  08:36:45

• 到底啥是靠谱的tempo pace？ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026  04:58:59

• 至于快多少秒，取决于你的预期MP怎么设定。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  08:29:16

• 读过一篇解释AM 第四版的文章，里面讲了怎么算不同速度。我算出来的是这个差别 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (126 bytes) () 01/06/2026  08:38:59

• 哈哈，我是把MP当藤婆的。我的计划里也不说藤婆这个字，就说MP - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  08:52:17

• 程姐很细致！我讲的这个速度和距离都是为了凑个整数举例，我只试过8公里藤婆。虽然速度比6分钟/公里快，但是根据 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (157 bytes) () 01/06/2026  10:21:01

• 表明你已经有了不错的有氧基础，可以变换速度有更多选择和技巧了！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  10:56:10

• 赞好思考。Tempo run之前要有预热跑，否则，很容易受伤；但预热跑和最后的放松舒缓跑的里程和时间都不用于计算。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:31:20

• 谢晓阳姐。我上星期一次慢跑过程中，突然想起你讲的拔河，仍然忍不住放声大笑，让迎面跑过来的一位姑娘莫名其妙，哈哈！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  10:23:24

• 月半新年好！今早正好我也跑了tempo - - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (231 bytes) () 01/06/2026  07:56:45

• 桉桠，我们一起认真藤婆！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  10:24:22

• 先祝贺胖胖已经跑到15公里的tempo了。我以前的理解是tempo是让你差不多比赛能跑一个小时的速度，但是距离不会有这么 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (354 bytes) () 01/06/2026  09:27:23

• 谢谢精灵。我讲的这个速度和距离都是为了凑个整数举例。我还没有跑15公里藤婆的实力，只试过8公里，已经发现这个练习的挑战和 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (51 bytes) () 01/06/2026  10:28:18

• 祝贺你跑步要“渐入佳境” - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  13:06:38

• 最近几年的体检 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (592 bytes) () 01/06/2026  05:30:09

• 太棒了。很多人都拿年龄和更年期作为理由，当然有影响但是其实大多数是自己的原因 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (180 bytes) () 01/06/2026  06:53:09

• 花花我不同意，你们都还没到那个岁数，属于站着说话不腰疼，等到了年纪再说吧 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (49 bytes) () 01/06/2026  07:07:02

• 抱抱gg。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:33:23

• 花花啊，好好珍惜你现在的invincibility 感觉吧，我也曾有过：). 现在是偶尔低头漱口都会扭到筋 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (96 bytes) () 01/06/2026  07:45:42

• 我站这，个体区别很大的，没经历过的不见得别人就不痛苦。运动和饮食会有帮助，但绝不是万能 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  09:13:47

• 花花，我57岁停经，没有任何反应，平稳度过。我曾看到文章，说是日本女人基本没有更年期，可能和豆制品吃得多有关系。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:44:42

• 自己感觉和身体各项指标下降是两回事。日本妇女照样衰老，吃再多豆制品也止不住时间的进程 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:47:22

• 谁都知道，衰老是必然的，但有人衰老的缓慢一些。当然，没有任何人能阻挡时间的进程。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  08:11:13

• 那日本男人吃了老婆做的饭，难不成也变成 soy boy了? :)) - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (144 bytes) () 01/06/2026  09:07:47

• 这是有历史背景的，亚裔人多不知道 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (262 bytes) () 01/06/2026  10:06:11

• 中国妇女更年期症状严重么？她们也吃很多豆制品。唯一区别是日本妇女普遍不上班，stress level要小很多。 - 东台鱼汤面 - ♀ 给 东台鱼汤面 发送悄悄话 (126 bytes) () 01/06/2026  09:50:25

• 赞。生蛋只是人体需要的一个功能，而人体机能有自己的生命周期。有些人在更前路都走不动，通过坚持训练，变得比30多岁还强。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:01:57

• 说得好，不要过个生日就像天塌了，不过是昨天和今天而已 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  07:05:45

• 太对了。女人30岁生日有点郁闷，不是小姑娘了。再以后，那都差不多。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:46:43

• 人和人真不一样。我单位一帮帮40-50岁的女人，对更年期普遍感到很不舒服。我觉得跟营养有关。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:49:40

• 我上次听一个JHU更年期专家讲座，更年期症状厉害的三个最大predictor - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (204 bytes) () 01/06/2026  08:11:13

• 这个有点意思。可是不能喝酒啊 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  08:17:12

• 对，那个专家一带而过，我后来和她澄清，她支支吾吾的不愿意多说，因为说任何喝酒的好处都是大逆不道 ：) - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (586 bytes) () 01/06/2026  08:37:25

• 喝点酒也不错么，我天热时喝点啤酒，聚会时喝点红酒，现在知道酒不是好东西了。家里的红酒大部分用来做鱼做肉，代替黄酒。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  08:48:31

• 我更了以后突然不能喝酒了，喝了很难受而且觉得味道不好，所以自动戒了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  09:15:56

• 这样啊。不过，有人喜欢喝酒，是乐子，难戒；有人不喜欢，反正也对身体更好。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  10:37:30

• 原来我输在了不喝酒！哈哈 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  09:14:59

• 哈哈，你还年纪轻，再过3. 5年再说。我以前的数据也是非常好，但更了一两年之后不少明显恶化，人是不能胜天的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (216 bytes) () 01/06/2026  07:04:56

• 我不年轻已经50了，现在的我比10年前的我更健康 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  07:06:44

• 五十还小，等你55吧 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (208 bytes) () 01/06/2026  07:09:57

• 这个我同意。我还没更，就已经感觉明显不同了，血压和检查结果也在变 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  07:18:54

• 你可以考虑 HRT, 现在FDA已经remove black label, 而且bioidentical 的产品比合成的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (154 bytes) () 01/06/2026  07:50:30

• 我还在观望。要找OBG才能做HRT吗？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  07:56:28

• 我就是女的家庭医生开的。但因为2000初NIH那个大型HRT临床的极端解读，大多数医生都对HRT没有经验 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (116 bytes) () 01/06/2026  08:08:56

• 我的家医只会给轻量的antidepressants 。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  08:18:40

• 换人吧，找个好的家医不容易 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  08:38:14

• 同意。人到了年纪各个器官都会很快衰败。再努力锻炼也斗不过自然规律。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:46:47

• 是的，但锻炼会改善衰老过程的生活质量 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  08:16:42

• 作为过来人，也见到了一些朋友更年期的状况，无论是更的年龄，还是更的症状，都因人而异，相差很大。我是48岁开始跑马，55岁 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (736 bytes) () 01/06/2026  07:49:01

• 非常同意晓阳姐，对变老坦然接受，和平共处，而不是否认和争战，因为you will always lose - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (84 bytes) () 01/06/2026  07:52:55

• 谢谢GG妹妹，隔空拥抱，不同的年龄阶段有不同的精彩；年长的人也是有过青春岁月，但不是每个人都有机会步入老年，且行且珍惜。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  08:02:57

• 再次同意晓阳姐，真是且行且珍惜啊 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  08:10:09

• 老乡姐姐，你48岁才开始跑马，太励志了！！！向你学习！ - 东台鱼汤面 - ♀ 给 东台鱼汤面 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  09:56:16

• 谢谢老乡妹妹。我是大器晚成：-），开玩笑，是比较喜欢乱折腾。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  12:46:23

• 晓阳好！我觉得，过了55，记性就差了，另外，就看面容吧，一年不如一年地下降。不像30-55岁，像个平台区，很缓慢地变差。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  10:43:45

• 惠姗好！光阴的故事，岁月也败美人呀：-），隔空拥抱。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  12:50:43

• 运动，良好的心态都对平稳过渡有帮助，但是也的确因人而异，一概而论地说“抓眼球的题目”也不合适 - shubao - ♀ 给 shubao 发送悄悄话 shubao 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:59:26

• 客观并亲历过地说，变得更强健，与受更年期影响，是两码事 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (1901 bytes) () 01/06/2026  08:30:44

• 好样儿的！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  08:35:14

• 我还在出汗中，不过只是睡到后半夜时候。最烦的是睡觉和肌肉酸痛。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  08:43:48

• 对睡觉最有帮助的是孕激素，progesterone, 最低剂量是100mg，睡觉前吃。肌肉韧带酸痛要补雌激素 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  09:14:05

• 就是，最烦影响睡眠。出汗的事情我一直想不通为啥，看各种说法归一就是脑子和激素对话方式不对劲哈哈，还有 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (306 bytes) () 01/06/2026  08:49:43

• 那种老扯到哪里的感觉，拉伸是没用的，雌激素才有帮助 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  09:11:30

• 太同意你说的这些！ 感谢分享！ - shubao - ♀ 给 shubao 发送悄悄话 shubao 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  09:15:01

• 我没更，但是睡眠质量大大降低已经好几年了，而且半夜出汗 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (87 bytes) () 01/06/2026  09:20:04

• 我强烈建议你 look into HRT, 睡前一片100mg progesterone 大大改善我的睡眠 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (115 bytes) () 01/06/2026  09:25:41

• 医生给我测过几次激素，都说没问题。后来我好不容易说服她给我开了一段时间的HRT,我感觉没大用就停了。我再试试 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  09:29:26

• 要bioidentical 的， 雌激素白天一大早贴或抹，孕激素晚上吃 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  09:32:07

• 收到，谢谢GG - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  09:42:39

• 半夜出汗， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (302 bytes) () 01/06/2026  09:40:10

• 小精灵练练八段锦试试看。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  10:47:10

• 惠珊，这个不是锻炼能扭转的，九段锦也不行：）， 羡慕你没症状 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  12:49:22

• 补充点什么也不行吗？嗨，你让我羡慕的方面多了去了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  16:10:46

• 谢谢惠姗姐。羡慕你平滑度过更年期。 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026  07:49:54

• 过了真好，运动就不受影响了。大大阔斧地干吧！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  11:17:59

• 更年期每个人开始的时间都不一样， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (703 bytes) () 01/06/2026  08:59:50

• 是的！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (403 bytes) () 01/06/2026  12:57:58

• 迟到的2025 总结 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (2598 bytes) () 01/05/2026  16:15:48

• 好丰富多彩呀！祝你2026把队友统统打趴下。 - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  16:45:39

• 哈哈哈！ - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  22:47:44

• 哈哈，我尽力。 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  12:24:41

• 匹克球大神啊！ 而且你儿子真了不起！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  19:30:47

• 谢谢！他坚持的很好，看着肌肉嗖嗖地涨，也很有成就感。 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  12:27:42

• 赞！打球要想打的好，力量训练和拉伸一定要继续做呀。加油 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  06:54:06

• 花花说的很对。力量和柔韧都不能缺。dink 球时要蹲很低，很多时候要从地上捞球。 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  12:30:33

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