• 置顶: 母亲节徒步看野花探险欢乐行
-polebear-
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05/12/2025
04:14:59
• 置顶: 【59岁羽球健身日记】#2:撼山的膝盖——“唯快不败”的背后
-金拇指-
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05/11/2025
21:42:46
• 置顶: 今年的比赛开始了
-bingliu94062-
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05/11/2025
20:57:00
• 置顶: 母亲节早餐和小电影
-落花飘零-
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05/11/2025
17:41:31
• 置顶: 关于运动心率和exercise induced SVT
-山水一程歌-
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05/09/2025
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• 置顶: 河流冲浪介绍
-水行者-
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05/06/2025
18:56:55
• 置顶: 运动员如何应对压力
-山水一程歌-
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05/06/2025
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•
【59岁羽球健身日记】#3 划船训练。听说过“五十肩”吗?
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金拇指 -
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05/12/2025
22:40:29
•
夜深了,听一首曲子,夜晚的天空 ….. 明天更美好
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布兰雅 -
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05/12/2025
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•
不知道爱美丽喜欢么。这首有练习曲的风格
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布兰雅 -
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05/12/2025
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•
也可以感受成细雨绵绵的秋晨。
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LexusOnly -
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05/12/2025
21:47:58
•
新手教练日记 ,第一次带ADHD 年轻人跑步
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尤其开心USA -
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05/12/2025
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•
大赞开心妹妹 - 帮助有需要的人
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二龙路14号 -
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05/12/2025
13:39:05
•
隧道马
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落花飘零 -
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05/12/2025
08:49:33
•
那个坡度是多少?
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羽绒服 -
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05/12/2025
08:58:10
•
对,都在1-3%之间,非常缓,跑的时候其实感觉不到在下坡
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落花飘零 -
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05/12/2025
08:59:04
•
嗯,这个是最舒服的。骑车也是,不费劲就很快。
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羽绒服 -
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05/12/2025
09:00:43
•
是的。我跑旧金山,好不容易上坡跑完,下坡并不舒服,因为太陡,还得自带刹车
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落花飘零 -
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05/12/2025
09:02:25
•
嗯。我这边下坡很多,
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羽绒服 -
♂
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05/12/2025
09:42:30
•
谢谢花班分享经历。这个赛道上有五个比赛:tunnels and Jack-and-Jill. 但是Super和
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opthb -
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05/12/2025
10:02:36
•
我记得就是刚开始有点不同,最后还是跑那条石子路?
-
落花飘零 -
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05/12/2025
10:13:49
•
没跑过。elevation loss不一样。看描述,应该是有部分overlap而且都是trail. Tunnel系列稍好
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opthb -
♂
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05/12/2025
10:22:20
•
是的,真的不错
-
落花飘零 -
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05/12/2025
10:58:55
•
隧道马的几个优势:
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布兰雅 -
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05/12/2025
13:22:33
•
最后两迈处有一个急转下坡,当心扭了脚 LOL
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山水一程歌 -
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05/12/2025
13:58:42
•
哎哟喂,还真是:
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布兰雅 -
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05/12/2025
14:08:35
•
神鞋会不会跑一趟碎石路就废了?
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livein001 -
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05/12/2025
15:24:25
•
嗯,跑隧道马不能穿alpha,怕小石子卡在鞋底,我穿旧的vaporfly
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落花飘零 -
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05/12/2025
15:42:00
•
更不能穿On Cloud.
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布兰雅 -
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05/12/2025
16:07:09
•
比赛网站说赛道很毁跑鞋。Nike Ultrafly Trail这类鞋应该比较合适?The trail is not..
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opthb -
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05/12/2025
17:04:44
•
帐这么算:如果你去BQ的,就Vaporfly. 你的训练,比赛,差旅费,时间,训练,总共花费多少了?
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布兰雅 -
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05/12/2025
17:27:59
•
正解!前期投入这么多了,鞋不过是很小一部分了。总头再来,花费更大
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落花飘零 -
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05/12/2025
17:34:30
•
Vaporfly? I’d wear regular training or trail running shoes
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山水一程歌 -
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05/12/2025
19:03:29
•
也要看人。苗大哥爬那么高的山,在前面50英里都刻意穿过马拉松路跑比赛神鞋。一般人不敢拷贝。
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布兰雅 -
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05/12/2025
20:13:46
•
同意:去跑这个的都是奔BQ/PR去的,确实不至于舍不得一双鞋。我是问Ultrafly是不是对这种路面更合适。。。
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opthb -
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05/12/2025
19:09:11
•
那个路其实和一般路面差不多,不用特别的鞋子。我碳板只有af和vf,选了vf。如果你有其他碳板选择那更好
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落花飘零 -
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05/12/2025
19:13:36
•
隧道马并不适合Ultrafly trail. 这个路面只是些gravel,我平时训练大多是这种。ultrafly太重了,
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布兰雅 -
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05/12/2025
20:08:58
•
请教大家下坡马的跑法
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1001tmkx -
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05/12/2025
06:42:42
•
因为波马在16-20英里有伤心坡啊。跑完下坡再跑上坡是很痛苦的。要是倒过来可能就不会这么虐
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落花飘零 -
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05/12/2025
07:11:42
•
因为后面的上坡,所以前面下坡要保守
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落花飘零 -
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05/12/2025
08:19:21
•
下坡马是总体elevation是下降的意思。波马不是下坡马,有800多英尺的总体爬升
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山水一程歌 -
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05/12/2025
07:46:20
•
我怎么觉得波马是下坡马?哈哈。除了4个似有似无的小上坡,没完没了的大下坡。把我脚趾都抵黑了。总降1275尺。
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布兰雅 -
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05/12/2025
13:12:30
•
我觉得一是心态不一样。已经bq了的,在那里更想表现一下,前面就太快了。
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羽绒服 -
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05/12/2025
08:31:44
•
是的,先下坡,身体会default觉得就是应该这么快,一旦下坡结束,哪怕是平地都会觉得很辛苦,很多是mental
-
落花飘零 -
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05/12/2025
08:35:13
•
当然也有这个eccentric后的表现。这个表现大小早晚我觉得跟前面的坡度大小,速度快慢(就是肌肉拉伸缩短的幅度)有关
-
羽绒服 -
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05/12/2025
08:54:03
•
波马挺怪的,说是下坡吧有800多的爬升。说是上坡吧,下坡多到不qualify世界记录。
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二龙路14号 -
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05/12/2025
10:49:22
•
因为下坡太多了,而且起点终点相差太多。波马虐是因为大坡在16-20英里
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落花飘零 -
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05/12/2025
10:58:42
•
波马虐是因为大坡在21-24英里。嘻嘻嘻。
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布兰雅 -
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05/12/2025
13:14:31
•
我觉得波马最难的不是伤心坡,那点坡算啥。最难的是太折腾,大早起来,到开始跑都中午了,早没力气了。纽马也是。
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布兰雅 -
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05/12/2025
13:26:28
•
在bus上把脖子都睡疼了
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喵儿爸 -
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05/12/2025
14:26:34
•
就那黄校车,四处透风。我都睡不着。
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布兰雅 -
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05/12/2025
16:08:11
•
我倒是觉得闷得很,容易晕车。这次边上的大妈非常健谈,我最后只能和她道歉,说我想闭目养神,呵呵
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落花飘零 -
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05/12/2025
16:20:29
•
哈哈,我边上是大叔。他说了几句。然后我就给他一个迷人的微笑,不说话。他就也说不下去了。
-
布兰雅 -
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05/12/2025
17:30:01
•
LA各种车都有,我做了黄校车;mt. charleston的车全套都豪华
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尤其开心USA -
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05/12/2025
19:12:27
•
对,车上有厕所,太方便了。下车都不用排队上厕所了。
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布兰雅 -
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05/12/2025
20:15:08
•
你中大奖啦,我们停车场缠毛线一样绕了很久
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尤其开心USA -
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05/12/2025
21:11:30
•
对,我隔6周跑了两个下坡马,会尽量整理分享。赞你的思考,都是很实在的问题
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尤其开心USA -
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05/12/2025
15:42:46
•
被动减脂
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adimple -
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05/12/2025
06:26:00
•
你有很多的肌肉呢。我也游泳,我现在体型太肥了,一周三次。
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严惠姗 -
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05/12/2025
07:09:48
•
要超过40分钟每次就能减脂
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adimple -
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05/12/2025
07:36:00
•
谢谢。我每次运动前后加起来有1小时。
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严惠姗 -
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05/12/2025
18:03:49
•
惠姗姐,游肥走瘦啊。我和跑团每周跑2-3次,不用做任何特别努力,正常吃饭,腹肌就出来了
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让理想飞 -
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05/12/2025
08:44:51
•
你们每次不只跑40分钟吧
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adimple -
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05/12/2025
08:58:00
•
Tue track 40 mins, Sunday long run 1h-1:30h
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让理想飞 -
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05/12/2025
09:57:47
•
你的总运动量一点也不小,我觉得跟花花的也差不多了。
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羽绒服 -
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05/12/2025
09:30:00
•
是的,闲得屁股长尖运动时间估计比花班长,但是强度应该没她大。鉴于球拍运动活得长,又想拉老公去pickleball
-
让理想飞 -
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05/12/2025
10:01:28
•
觉得你的跑步强度不小。
-
羽绒服 -
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05/12/2025
10:20:20
•
没有没有,我现在运动量小很多,种类也不多了
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落花飘零 -
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05/12/2025
10:14:07
•
跑步重训拉伸也够了,可以加个瑜伽。
-
羽绒服 -
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05/12/2025
10:23:34
•
飞飞,我其实只喜欢跑步,游泳是今年的事,因为我肩颈痛,别人告诉我游泳会对我有帮助。
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严惠姗 -
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05/12/2025
18:06:36
•
可以去看看physiotherapist,按照建议练
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让理想飞 -
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05/13/2025
00:10:30
•
如果不是特意在减肥,快速的体重下降其实要注意,都是身体在预警了。
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羽绒服 -
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05/12/2025
08:48:41
•
母亲节徒步看野花探险欢乐行
-
polebear -
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05/12/2025
04:14:59
•
看得见春天的眼睛。
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布兰雅 -
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05/12/2025
05:21:50
•
哈哈,如此高度概括此文,申请用来做题目,的确如此
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polebear -
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05/12/2025
06:42:50
•
春天在哪里呀春天在哪里,春天在那小朋友眼睛里
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喵儿爸 -
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05/12/2025
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•
小时候六一儿童节上台合唱过
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xiaojunhuang -
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05/12/2025
08:34:00
•
瞬间秒回童年,虽然童年已远
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polebear -
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05/12/2025
09:27:35
•
好熟悉的旋律
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polebear -
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09:26:56
•
看的好欢乐~跟你还学到了一种蘑菇
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唐歌 -
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05/12/2025
06:23:05
•
这个菇很好认的
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polebear -
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05/12/2025
06:46:16
•
这手真漂亮,真嫩!我的早餐跟你一样的(1个)鸡蛋面包蓝莓咖啡,还有杏仁核桃。但我不吃其他水果。
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严惠姗 -
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05/12/2025
07:21:40
•
我也很少吃香蕉,太甜了
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polebear -
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05/12/2025
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•
感谢分享快乐的一天!学到了pheasant back mushroom
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码农白兰度 -
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05/12/2025
08:18:54
•
这个东北部非常常见,春天到秋天都有
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polebear -
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05/12/2025
09:28:41
•
采蘑菇的小姑娘!
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xiaojunhuang -
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05/12/2025
08:44:00
•
(o^^o)(o^^o)(o^^o)
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polebear -
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05/12/2025
09:29:32
•
这些蘑菇简直太诱人了
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二龙路14号 -
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05/12/2025
10:25:56
•
阳光明媚,蚊虫还没开始肆虐,难得的一段春光
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水行者 -
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05/12/2025
13:06:29
•
小熊精灵的绿野仙踪。那个蘑菇很像我后院的蘑菇,不过大得像蒲扇,用棍子都打不烂lol
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桉桠 -
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05/12/2025
16:37:43
•
【59岁羽球健身日记】#2:撼山的膝盖——“唯快不败”的背后
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金拇指 -
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05/11/2025
21:42:46
•
忘了个细节,我十七片重块后脚踝就不练了,太沉了,脚踝推不动了。:D
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金拇指 -
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05/11/2025
21:54:39
•
到free weight 的机器上试试 leg press 才知道
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LexusOnly -
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05/11/2025
22:49:07
•
确实哦,其实我也不知道到底有多重。之前我把这个训练法分享给一位锻炼不太积极的初中生(我的一位远程学生),他好奇问我这些到
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金拇指 -
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05/12/2025
02:52:54
•
看来运动前的热身很重要。谢谢分享。花花小布也总是提到拉伸。。。
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严惠姗 -
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05/11/2025
23:52:37
•
不客气。自吹自擂一下我上球馆去之前的“所作所为”。从出发前的淋浴开始,水温高点,“热”血沸腾嘛,边冲边可以做至少三个拉伸
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金拇指 -
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05/12/2025
03:08:28
•
你真是做到极致了。我在电梯里会单脚站立。
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严惠姗 -
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05/12/2025
07:02:53
•
绝!神不知鬼不觉。
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金拇指 -
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05/12/2025
07:48:17
•
是的,不能让别人看出来。
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严惠姗 -
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05/12/2025
18:10:42
•
预热与拉伸对任何运动项目看起来都非常重要
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polebear -
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05/12/2025
04:29:58
•
对的。
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严惠姗 -
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05/12/2025
07:03:32
•
好像说热身要20分钟以上。我似乎有印象日本羽毛球队要求赛前预热 40 分钟,他们居然还有余力开赛:D。
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金拇指 -
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05/12/2025
07:57:42
•
大赞。最好的防卫是进攻。练出强大的筋骨会更好地保护膝盖
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布兰雅 -
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05/12/2025
05:32:14
•
高!
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严惠姗 -
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05/12/2025
07:00:29
•
大同!在筋骨保卫战中抢占制高点。
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金拇指 -
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05/12/2025
08:01:44
•
保护膝关节最有力最便宜最方便的方式是跳, 跳得更高,跳得更远
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幕鼓晨钟 -
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05/12/2025
06:06:00
•
高!
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严惠姗 -
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05/12/2025
07:00:50
•
知音啊!我也是误打误撞才明白“越跳越结实”这秘诀。太太当初还猛翻白眼。当然有伤别跳,无伤别犹豫!
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金拇指 -
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05/12/2025
08:09:08
•
我也喜欢玩这个机器
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唐歌 -
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05/12/2025
11:15:09
•
多功能,包括划船,超棒。
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金拇指 -
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05/12/2025
21:59:08
•
今年的比赛开始了
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bingliu94062 -
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05/11/2025
20:57:00
•
猫哥猫嫂好久不见!雨天跑马穿着垃圾袋跑了9迈,真威武。你们那里的跑马和三项热火朝天呢。
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严惠姗 -
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05/12/2025
00:00:03
•
猫哥猫嫂真是比翼双飞,真正的role models!
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polebear -
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05/12/2025
04:19:24
•
白山我没跑过,是新的,谢谢猫哥介绍。猫嫂一定可以跑波马。隧道的海拔和坡形都很好,路面碎石。
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布兰雅 -
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05/12/2025
05:27:09
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猫哥上周跑全马,这周搞铁三,还年龄组第一,太牛了!不过如果游泳比烂,你肯定烂不过我 :))
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我痛恨跑步机 -
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05/12/2025
05:57:00
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看见你真高兴。稀罕呐!
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严惠姗 -
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05/12/2025
07:04:48
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谢谢!
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我痛恨跑步机 -
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痛哥好,痛哥辛苦了
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polebear -
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05/12/2025
07:07:37
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不知道痛哥为谁服务去了lol
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喵儿爸 -
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05/12/2025
08:16:43
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不是为你?
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落花飘零 -
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05/12/2025
08:35:35
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谢谢,最近的确很辛苦
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我痛恨跑步机 -
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05/12/2025
08:52:00
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为啥很辛苦???
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落花飘零 -
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05/12/2025
09:13:24
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White mountain是不是停办了?去年听说
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山水一程歌 -
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05/12/2025
05:58:57
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猫哥的队伍,八条好汉,八仙过海!
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喵儿爸 -
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05/12/2025
08:26:01
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对,跑下坡,如果路是斜的,一脚高一脚低,也很辛苦。
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羽绒服 -
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05/12/2025
09:38:20
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年龄组 M70-74 和以上只有我一个人。 所以只要活得足够长就能当第一名
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bingliu94062 -
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05/12/2025
10:09:00
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好久没有测 BF 了
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LexusOnly -
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05/11/2025
20:29:49
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DOXA?15%很牛
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码农白兰度 -
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05/11/2025
22:06:54
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是 Smart Scale.
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LexusOnly -
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05/11/2025
22:39:02
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让我们欣赏一下六块肌!我正在朝15%努力
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码农白兰度 -
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05/12/2025
08:21:50
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不懂,但是看上去好厉害啊!
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polebear -
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05/12/2025
04:20:16
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我的fat rate计算大概也是这样, 测脖围腰围
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幕鼓晨钟 -
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05/12/2025
06:02:00
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今天是不是有个姐妹跑哥本哈根马拉松来着?
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落花飘零 -
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05/11/2025
18:50:00
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是叫MLMM179900的妹妹。不知成绩如何。参加就很棒。先祝贺,静等跑马纪实。
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严惠姗 -
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05/12/2025
00:38:47
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响应花花号召,母亲节礼物
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xiaojunhuang -
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05/11/2025
18:18:00
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好漂亮的花!你为啥今天开始带,要带也是明天开始,今天再吃一点,嘻嘻
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落花飘零 -
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05/11/2025
18:21:49
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嘻嘻,收集数据后到时候请教一下哈
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xiaojunhuang -
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05/11/2025
18:41:00
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请教啥,你都知道,就需要有人骂几句,嘻嘻
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落花飘零 -
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05/11/2025
18:49:32
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花儿美。GRAFF吊坠是谁送你的?被爱被宠真好啊!
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严惠姗 -
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05/11/2025
19:06:37
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是耳环,就耳环戴的比较多,嘻嘻
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xiaojunhuang -
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05/11/2025
19:30:00
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母亲节早餐和小电影
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落花飘零 -
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05/11/2025
17:41:31
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坛里一片寂静,都去过母亲节了,各位妈妈都要来晒一下自己今天的爱心早餐和礼物哦。
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落花飘零 -
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05/11/2025
17:42:20
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我可没爱心早餐吃
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xiaojunhuang -
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05/11/2025
18:19:00
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你在外面开会呀
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落花飘零 -
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05/11/2025
18:22:18
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给妈妈定的花准时送到,开心
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Mightybear -
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05/11/2025
18:33:09
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赞孝心
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落花飘零 -
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05/11/2025
18:49:08
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爱美丽唱的歌真有感情。波马衫很酷,那不是谁想穿就能穿的。花花的LV包包能让我们看清楚一点好吗?我喜欢呢。
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严惠姗 -
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05/11/2025
18:56:12
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Here
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落花飘零 -
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05/11/2025
20:21:19
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包包很好看,很实用,我喜欢。小人儿更可爱。
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严惠姗 -
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05/11/2025
23:44:22
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好用心的爱美丽。我儿子也给我准备了跑步后的早餐
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Qiyuehe -
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05/11/2025
20:19:40
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快点秀一下
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落花飘零 -
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05/11/2025
20:21:37
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忘了贴图
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Qiyuehe -
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05/11/2025
20:24:30
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贴上了吗
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Qiyuehe -
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05/11/2025
20:26:50
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看到了,好健康!赞小暖男
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落花飘零 -
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05/11/2025
20:53:25
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看来我不是唯一一个穿了波马完赛衫BSO的妈妈 :)爱美丽真有心 - 母亲节快乐!!!
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二龙路14号 -
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05/11/2025
20:20:08
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以后再积累六大马,轮番穿!
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落花飘零 -
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05/11/2025
20:22:13
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爱美丽做的早餐好可爱,加蛋白粉,哈哈, 知母莫若女!花花 母亲节快乐!
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polebear -
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05/12/2025
04:32:15
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这小视频忒可爱。爱美丽的英语有点美国口音。哈哈哈
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布兰雅 -
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05/12/2025
05:33:41
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哎哟,人家就是土生土长的美国人嘛。
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严惠姗 -
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05/12/2025
06:59:42
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How to find your running heart rate zones
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山水一程歌 -
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05/11/2025
11:49:55
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不用这么麻烦, Coros 给的很准. 不是我说的 ,是好多个elite runner 说的。Garmin 相对差些。
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HappySysphus -
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05/11/2025
14:38:09
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Garmin给的不准是因为心率不准呢还是因为算法有问题?我的Garmin表心率不准,我一般配Polar心率带
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opthb -
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05/11/2025
16:34:07
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很多人用Garmin。而且就算是用corps,你说的准是怎么测出来的呢?没有特意地去测,手表只会根据总时间来算,不会知道
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山水一程歌 -
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05/11/2025
17:27:47
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谢谢分享!
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opthb -
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05/11/2025
16:31:29
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跑渣我做不到全力匀速半小时啊
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xiaojunhuang -
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05/11/2025
18:32:00
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紧随队长;-)
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polebear -
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05/12/2025
04:33:27
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全力是每个人能达到的最大能力。所以任何人都可以全力半小时。哈哈
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布兰雅 -
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05/12/2025
05:19:33
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是个人的能坚持的最大能力,steady pace,而不是100%最高心率或冲刺速度
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山水一程歌 -
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05/12/2025
05:55:11
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Garmin bike computer 可以选用lactate threshold 做划分,我觉得和体感比较一致。
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Ridetolight -
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05/12/2025
05:06:00
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Good to know! 骑车的体感和跑步是很不同
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山水一程歌 -
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05/12/2025
06:58:15
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这个把LT当100%的表示方式很特别。
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布兰雅 -
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05/12/2025
05:37:38
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对,这个是运动员和教练用的training peak的算法。不是用maximum hr
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山水一程歌 -
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05/12/2025
05:53:40
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200 workouts, 20000 pushups
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幕鼓晨钟 -
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05/11/2025
08:03:33
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肌肉有啥变化?
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码农白兰度 -
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05/11/2025
22:07:57
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体重缓慢增加以年计.
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幕鼓晨钟 -
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05/12/2025
05:59:00
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【59岁羽球健身日记】#1:坐着拉一拉,腰背无牵挂!
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金拇指 -
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05/11/2025
03:31:26
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真棒的体型和肌肉,象48岁!
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严惠姗 -
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05/11/2025
06:39:07
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这都说多了,头发染染说38的都有人信。赞精气神儿!
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让理想飞 -
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05/11/2025
07:42:52
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38岁?这个可以有!只要灯光对、滤镜开、头发染一染(我已经偷偷记下来了)
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金拇指 -
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05/11/2025
09:31:57
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我还是挺感兴趣的,因为球拍运动增寿最显著,可能也是有social benefit
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让理想飞 -
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05/11/2025
11:20:07
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我就感觉球拍时时牵着大脑。social benefit 绝对有,要不我女儿的同学,多伦多帅哥,在硅谷靠什么找到女神 :D
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金拇指 -
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05/11/2025
14:38:32
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谢谢你~48听着就很开心,但您这一说,我要去拉筋顺带练笑肌了!
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金拇指 -
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05/11/2025
09:31:12
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感觉重量轻了一点,可以再多加几片试试,更有猛男的气势!
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Befit -
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05/11/2025
08:38:24
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好眼力!第一集主要是热身,下一集我就加片上阵,到时欢迎检阅猛男气势是否达标!
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金拇指 -
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05/11/2025
09:32:37
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设备齐全,这是自己家吗
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Mightybear -
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05/11/2025
13:57:03
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楼下健身房的设备确实不错,更新过几轮了,要是自己家的就好了。是 400 家的,哈哈。
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金拇指 -
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05/11/2025
14:43:27
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母亲节。一家三代的爱
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落花飘零 -
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05/10/2025
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祝坛子里的母亲们、亲家母们、和所有版友的母亲们节日快乐!
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Multi-Sports -
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05/10/2025
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谢谢,同快乐!
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严惠姗 -
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05/11/2025
06:48:59
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花花母亲节快乐!!
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二龙路14号 -
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05/10/2025
22:09:38
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小美人爱美丽真长大了。祝落花和坛子里各位母亲节日快乐
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忘忧草燕子 -
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05/11/2025
04:15:29
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温馨的记录,幸福的回忆。祝健坛所有妈妈们母亲节快乐!!!
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会飞的小象 -
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05/11/2025
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两位妈妈都慈爱,年轻;两位女儿都美丽,优秀。母亲节快乐!
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严惠姗 -
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05/11/2025
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祝健坛全体妈妈们母亲节快乐!
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喵儿爸 -
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05/11/2025
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祝花花和妈妈母亲节快乐!
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GoGym -
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05/11/2025
09:05:53
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祝健坛的妈妈们母亲节快乐!
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Qiyuehe -
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05/11/2025
14:34:39
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同快乐!
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xiaojunhuang -
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05/11/2025
15:13:00
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谢谢大家,祝各位母亲节幸福!
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落花飘零 -
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一家三代都好可爱啊,母亲节快乐!
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polebear -
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05/12/2025
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