午跑

隧道马以后，我竟然三周多没有跑步，除了旅行时候见缝插针跑了两次很短的，走走停停的观光跑。自从开始训练，我真的很少有这样长的放假。

今天开始恢复训练。

早上看环法，一下子看到九点多，我们这里就很热了。今天是跑track，很辛苦啊。本来跑完800x4以后还应该再跑2英里tempo，跑了一英里就不跑了，惭愧。

减脂因为最后两周旅行，也搞得不了了之。但是至少心里还是有点分寸的，在外面吃，都是点鸡肉沙拉为主。自己带了overnight oats晚上做好放在冰箱，第二天早上吃。就算吃了德国香肠啥的，也都是点到为止尝几口。

这八周，体重下降9.5磅，腰围5cm。我新买的秤，说我的protein mass还上升了。其实减脂，不是就是单纯挨饿，而是要调整饮食结构，当然要戒掉很多processed的食品。这次教练给我们的目标是，不起油锅，每天要有三种蔬菜，所以饮食准备上还是很花了一番心思。效果也不错。希望最后能够体现到我的马拉松成绩上，哈哈。

 

所有跟帖： 

• 肤色健康，肌肉线条漂亮，这减脂效果杠杠的，向你学习！ -better.life- ♀ (0 bytes) () 07/05/2025 postreply 20:58:36

• 向B姐学习。我还记得我们去吃KFC。你就吃了一块，我吃了好多！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/05/2025 postreply 21:00:46

• 我那就是人前装的，背后胡吃海塞的lol 最近这一年半载基本都没控制过饮食，你是效果明显，我是后果严重-_- -better.life- ♀ (0 bytes) () 07/05/2025 postreply 21:10:01

• 过度谦虚就是骄傲 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 12:03:31

• 赞！9磅是真正减了。4，5磅的都算浮动 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 07/05/2025 postreply 21:22:50

• 今天10磅了，不过是跑步出汗哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 12:03:57

• 10磅！你现在不会under weight了吧？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 14:50:32

• not even close.... lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 15:21:23

• 花花眼看得见瘦了很多，减脂每天都落实在行动上了。今年三月说好陪晓阳一起减体重5磅，我减了7磅，晓阳肯定也做到了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 07/05/2025 postreply 22:10:55

• 三月晓阳说：“elite免费报名的deadline是赛事前一个月，好吧，如果在7月24号之前我能减5磅体重就报名参赛。” -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 07/05/2025 postreply 22:23:33

• 晓阳那时在计划总共减11磅，还剩5磅需要减。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 07/05/2025 postreply 22:26:27

• 加油加油 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 12:04:12

• 落花走在人群中是最耀眼的一位 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 07:27:26

• 她也是我脑海里最耀眼的一位。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 08:06:30

• 谢谢 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 12:04:24

• ”新买的称“ 什么称这么高级，方便分享吗？ -enjoynow- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 10:30:12

• 就是amazon上买的，很便宜的 -落花飘零- ♀ (1340342 bytes) () 07/06/2025 postreply 12:02:38

• 没跑能减脂，看来还真是减肥不跑步， 跑步不减身 -livein001- ♂ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 15:58:00

• 肌肉线条漂亮 -忙里偷闲上网玩- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 18:51:00