请教各位大神，马拉松训练的时候，你们会跑全马吗？我迄今没有跑过全马

11月的比赛，7月底才报名，本来计划花3-4个月训练，8月出去玩，9月开始正式训练，基本上是每天10公里，周末跑一次半马，9月中和底跑步摔了两次跤，伤了膝盖，忍痛改成5公里龟速跑，每个星期去看chiropractor，针灸各一次，膝盖差不多两个多星期渐渐好了，现在恢复每天10公里，有时一天跑两次10公里的样子，这几个星期浑身酸痛，晚上睡不着觉，白天倒也不困。每天吃BCAA, HMB，姜黄帮助肌肉酸痛的恢复，不过效果不大。每天跑10公里感觉很花时间，白天上班，跑步就放在晚上吃过饭以后，可能也是这个原因睡不好。不知道还有没有其他的营养品可以帮助身体消除酸痛的？

所有跟帖： 

• 跑太多了，强烈建议你找一个计划，不要自己琢磨了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:32:19

• 同意。或者找一个教练有的放矢。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:09:16

• 大神跑不跑我不知道，我不跑，long run最多21迈 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:32:36

• 才发现你是今年跑？？？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:32:44

• 是的：） -塞尚- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:34:27

• 今年11月份的比赛？现在轻松跑就好了，觉得酸痛绝对过了。现在先歇两天 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:35:34

• 前几天停了一天，很有负罪感 -塞尚- ♀ (161 bytes) () 10/26/2023 postreply 11:00:08

• 最多22 mil. 每天跑太过了 -LostAtBay- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:38:56

• 尽量早跑，晚跑影响睡眠 -LostAtBay- ♀ (141 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:44:12

• 马拉松得系统训练不要随心所欲… -LostAtBay- ♀ (36 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:46:02

• 嗯嗯，作为毫无天赋的我，只能靠跑量来累积经验 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:52:40

• 跑量不要吓堆 -LostAtBay- ♀ (155 bytes) () 10/26/2023 postreply 15:12:01

• 就目前状态，建议取消。你没有跑步带来的快乐，只有伤痛和压力。这与运动健身的基本宗旨背道而驰。要善待自己、别搞啥：砥砺前行 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:49:22

• 站这 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:59:36

• 哦不不不，不取消，参加马拉松有好多理由，跑步是一个，玩是一个 -塞尚- ♀ (516 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:17:14

• 哦哦，原来是老手啊。无伤站在起跑线也很重要，马上就要比赛了，吃好睡好更重要，没必要每天跑 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:21:28

• 扮猪吃老虎，到时候首马bq，哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:46:23

• BQ是遥远的梦想，PB肯定可以有，哈哈哈 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:48:25

• 跑这么多年，还是菜鸟啊，我跑得慢 -塞尚- ♀ (161 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:47:13

• 晚饭后跑，不好吧。比赛都是在早上 -喵儿爸- ♂ (84 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:50:07

• 的确很想早上跑，匀不出时间，早上很忙，跑10公里要花一个小时，吃完晚饭时间多点 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:04:06

• 要不像花花一样，再早起点儿，晚上早睡 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:05:13

• 嘻嘻 -落花飘零- ♀ (82 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:06:51

• 哈哈！这是多早啊，看那小眼神儿 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:08:05

• 那是你的眼神 -喵儿爸- ♂ (292 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:14:33

• 好喜欢蔡琴这首歌，她的声音有磁性 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:47:16

• 傲娇的小眼神，这是凌晨4点吧？ -塞尚- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 11:01:34

• 六点。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 11:10:48

• 啊，我干过早上5点半起来上六点的瑜伽课的事，坚持了一个月然后歇了 -塞尚- ♀ (167 bytes) () 10/26/2023 postreply 15:26:24

• 花花是仙儿，那绝对是意志力过人 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:08:51

• 我是下班以后吃晚饭以前跑，也是早上没时间，主要是没有落花那个毅力 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:08:45

• 睡眠不好也会影响recovery -LostAtBay- ♀ (201 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:16:54

• 谢谢建议，magnesium已经在补充，我试试ashwagandha -塞尚- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:18:59

• 同意,睡眠非常非常重要。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 12:44:09

• 不跑，最多32，偶尔35.你这连续跑的训练办法更适合超马呢 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 13:19:30

• 我迄今还没有跑过30以上，最多的一次才跑了25，周围的跑友都这样跑，他们的月跑量都在四五百 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 13:31:45

• 觉得你可以完成。现在开始进入减量期。根据你的情况，只减量，不减次数，也不减速度。下次马赛训练计划严肃点儿。嘻嘻。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 13:41:41

• 遵命：） -塞尚- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 14:45:14

• 4，500，utmb 100mile比赛这个月跑量也完赛了。新手跑这个量会受伤，老手不需要这个量全马超马都能完赛。 -爱自由- ♀ (202 bytes) () 10/26/2023 postreply 13:48:48

• 他们都不是职业，很佩服他们，我跑第一个半马的时候只准备了一个月，月跑量250，跑完后觉得还有点力气，就冲动报了全马 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 14:51:09

• 如果不是BsO，也许是没说全：否则不明白为啥只准备一个月却跑量这么大。那么多比赛，选个时间充沛认真备赛不好吗？ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 16:17:19

• 月跑量不算大吧？我跑了很多年的龟速养生跑，月跑量平均150左右 -塞尚- ♀ (914 bytes) () 10/26/2023 postreply 16:59:21