可能就是时间长不跑，训练效果清零了

不清楚你感觉现在状态下降是和以前刚开始长跑比，还是训练一段时间之后比。如果是后者，那当然并不是apple to apple. 超过一年不跑，基本所有的长跑锻炼效果都丢掉了，需要从头开始。所以要和以前刚开始训练的时候比。年龄长了几岁，身体情况也会下降。

 

 

 

此外，看你描述，应该还没有接触到轻松跑的概念，就是跑步的时候不是尽最大能力跑，跑到力竭，而是有所保留地跑。前面网友提出的用70%最大心率跑就是这个意思。学会轻松跑，是长跑进阶的开始。这样就可以循序渐进增加周跑量。

 

 

 

也有网友提到，可以跑跑走走。这样也和轻松跑的效果一样。这样看起来好像是训练的太懈怠，不够努力。其实却是长跑训练的要旨。不能总是beat up your body. 给予适当的刺激（轻松跑），让身体有机会“超量恢复”才是成功的关键。

所有跟帖： 

• 谢谢！长跑耐力的提高用轻松跑累积, 长跑速度的提高用短跑刺激 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:46:20

• 一直抗拒半跑半走，以前的教练说，再累不能走，一定坚持跑，后来就是一直跑的。现在看，岁数大了，慢跑也超过130了。 -枫林晓- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 12:02:35

• 不同意这个。我们这running room特别推崇新手跑10分钟走1分钟。我个人也是跑累了就走一会儿 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 12:48:06

• 我站你这一队，我到现在都还是会走一会儿。尤其过水站时候，其实就是分配好体力，业余的各种跑法没啥对错。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 13:20:58

• 站队。我的旧金山马拉松，上坡陡的地方就是走几步，一到平路就冲，立马超越刚才咬牙还坚持跑的。他们跑得很受罪，比我走还慢。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 13:45:17

• 没问题还有run walk BQ的 -LostAtBay- ♀ (119 bytes) () 10/26/2023 postreply 12:55:07