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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 今天第三次跑，也有走，3.8 公里，30分钟，请问我的步频是多少？需要提高步频吗？谢谢！ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (182 bytes) () 04/03/2023  14:49:51

• 数据里面cadence一栏。一般说180最好。刚开始做不到就小步紧“捯饬”，哈哈。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  14:54:16

• 明白了，下次按你说的做。碎步不易受伤，对吧？再问，power 是啥？有啥意义？ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  15:01:07

• cadence180好像是最不容易受伤。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (506 bytes) () 04/03/2023  15:13:25

• cadence running: the total number of steps you take per min - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  14:55:42

• 谢谢！说180 以上步频更有效利用肌腱弹性。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  15:10:31

• 不一定，每个人都有自己的习惯。不以比赛为目的，随便跑跑就行 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  15:49:34

• 出门就开始计时，公园2 圈，跑回家，3.8 km。近期目标 ：来回路上+公园3 圈，凑齐5km。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  14:58:13

• 没想到目标晚上就实现了！哈哈！ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  19:23:40

• cadence就是步频。步频可以再提高一些，试试听180的音乐 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  15:22:55

• 今天手机带身上，听了唐歌推荐的《和父亲聊聊》循环播放，因该没听出来/ 没跟上节奏，嘿！我听不懂音乐 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (115 bytes) () 04/03/2023  15:41:22

• 在家我能听出来beats ，跑步时听不出来，下次带耳机（没用过耳机听歌/ 书）听。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  15:58:33

• 我回去听了一下，那首歌鼓点咚咚咚的很重啊，我是咚一声跑两步，184 BPM ～～ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (8019 bytes) () 04/03/2023  16:07:39

• 对，精确的是184. 我的有效数字少一位。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  16:17:46

• 谢二位！我需要增加步频，把步频提高后再说，二步/一个tempo，挺有意思！ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  16:42:51

• 布头推荐过一首190步频的歌 Leave This Place，我听着跑得呼哧呼哧的。。。 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (483 bytes) () 04/03/2023  16:14:30

• 谢谢！我慢慢来！慢慢学！我没有跑马的愿望，只要能跑起来就行，能听懂你们说什么就行。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  17:32:02

• 怎么选180步频的歌呢 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  19:29:55

• 小布和唐歌都会，她们选好，咱们用就行了。94 tempt/分钟，查歌曲。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (108 bytes) () 04/03/2023  19:47:52

• 赞跑起来了！先跑几次找找感觉，相信你一定会心想事成！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  16:48:41

• 非常感谢你的鼓励！去年听别人说跑了5 km, 我老佩服了！今年在大家的熏陶下，很快我也能实现5 km了 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (356 bytes) () 04/03/2023  17:51:17

• 可试试小低高跑法，适合初学者和中老年 - 4587 - ♀ 给 4587 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  17:49:00

• yes ！小步幅，低心率，高步频。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  17:55:30

• 太赞了，行动力杠杠地！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  18:34:17

• 比前天强，前天跑了9 分钟就觉得很不错了，好笑吧！刚才一边跑一边反省。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  19:20:01

• 为了尝试提高步频，又出去跑了5km,进屋一看大失所望，看来不容易。今天一共跑了9 km。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (165 bytes) () 04/03/2023  19:10:50

• 悠着点儿。先上网学习一下吧。这个是不可能一两天就能改变的 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (125 bytes) () 04/03/2023  19:41:32

• 谢谢提醒！出去跑还有一个原因，手里有棘手的事，2 宿没睡好觉了，有点犯困。不是说跑步产生多巴胺吗？ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (99 bytes) () 04/03/2023  19:54:07

• 哈！你就不怕跑得兴奋了晚上更睡不着了？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  19:57:24

• 没兴奋，只是不愁了/不担忧了。吃完晚饭，我看你推荐的视频，非常感谢！ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  20:05:31

• 不能急，慢慢来。不受伤，打好基础，速度和距离都会涨上去的。贵在坚持。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  19:50:43

• 嗯！出去跑，还有第三个原因，收到了“winter storm warning ” ，明后天大风大雪，会彻底躺平。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  20:00:25

• 你这是自由跑，没有被训练过 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (327 bytes) () 04/04/2023  08:21:43

• 可跟着石春见的小低高跑法训练，有180，190，200步頻各种跟跑讲解 - 4587 - ♀ 给 4587 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2023  08:37:00

• 我也觉得步频快比较好。我一般小步高频跑会觉得比大步低频跑要轻松很多。小时候跑步就是超高频，感觉不容易受伤而且心脏负担低 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2023  13:39:18

• 40 年前跑步讲究大步跑。才明白自己为什么不喜欢跑步，方法错了。那时老师也不懂。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2023  15:17:09

• 跑山是孤独者的运动 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (533 bytes) () 04/03/2023  13:47:58

• 我去年第一次跑马比赛完了以后休息了一周就跟着一群20-30岁的人去跑山， - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (230 bytes) () 04/03/2023  14:00:48

• 一般来说，跟年轻人是不错，总能挑战自己一下。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  14:39:49

• 跑山有伴好一些，安全因素 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  15:24:16

• 我都是一个人hiking，非常舒服。安全确实要注意，天黑时务必出山。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  15:45:05

• 完全同意！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  18:35:09

• 这马拉松的待遇！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (262 bytes) () 04/03/2023  11:47:12

• 我一直很怕冷，对于冰敷这样的待遇不感兴趣 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  12:12:00

• 很多顶级运动员都用冰浴来促进恢复，比如踢足球的C罗 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  12:14:11

• 我是顶级怂货 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  12:22:00

• 大部分人十秒钟都受不了，you are not alone... - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (99 bytes) () 04/03/2023  13:35:00

• 这是冷水，跟冰敷还是有区别。我也怕冰敷。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (165 bytes) () 04/03/2023  12:36:46

• I-C-E，先冰敷，封闭微出血。出血停止后，第二天，逐步改热敷。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  12:40:44

• 是这样做的，但是冰敷时间要短，我的体会，长了感觉僵住了，效果并不好。后面热敷散瘀 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  13:26:45

• 这个对恢复帮助很大 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  15:23:45

• 儿子当时在的高中越野跑队，每天训练结束就是大桶大桶冰敷，大冬天也是，看得我直哆嗦 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  16:01:00

• 国内把马拉松比赛办成了嘉年华^o^ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  18:36:14

• 3 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  11:40:31

• 我昨天刚和我们这里三项俱乐部的人在讨论这个问题，因为很多人参加了AR50 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (250 bytes) () 04/03/2023  11:43:00

• Elite运动员还是要追求速度和时间。FKT - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  11:49:54

• 嗯，我们俱乐部都是age grouper，我看他们都跑得很轻松很慢，但是第二天就可以恢复到训练里了，所以强度总体来说相对 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  11:52:42

• Trail race比赛的人目标不同，有追求FKT的，有追求cut off time，有的只想完成一定时间，有只追求距离 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (63 bytes) () 04/03/2023  11:57:26

• 是，我上周偶尔和他们一起跑了一段，确实不错 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  12:10:15

• 跑山的人群和跑马的人群一样狂热痴迷。还有你们搞三项的 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  12:28:04

• 跑山，两部分：跑，山。打好这两个基础，一步一步来。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (986 bytes) () 04/03/2023  12:09:30

• 有道理 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  12:13:22

• 我作为一个hobby jogger，跑山的历程是这样的 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (430 bytes) () 04/03/2023  12:21:11

• 另外，跑Ｈ２Ｃ的人不都是你们这些hardcore。比如20年前的我，还跟着同事们打了两次酱油，也是为玩儿！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  12:47:58

• 赞。越野跑/走很好玩。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  12:15:06

• 很有意思，谢谢，学习了！“flow也是每个跑者追求的最佳状态”，哈哈一通百通，也是唱歌追求的最佳状态：）） - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  12:19:48

• 你的第一身份应该是唱歌的！哈哈 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  12:26:02

• 跑山是不错，问题是一般人也不住在山里，从家里开车一两个小时到山里，跑几个小时，再开一两个小时回来，一整天就没了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  12:19:00

• 喵爸，你家里离山近吗？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  12:20:00

• 哪壶不开提哪壶，我这儿只有中学操场是平地 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  13:20:55

• 多好啊，跑山很方便，怪不得你总找大坡马跑 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  13:31:00

• 以前教我骑车大叔总说，hill is where you can tell a man or a boy - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (171 bytes) () 04/03/2023  13:33:21

• 我怕那些短坡 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (219 bytes) () 04/03/2023  13:55:14

• 练！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  14:00:32

• 落花，你这大喝一声，练！吓得我心脏病都要犯了，我这人可胆小:)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  14:11:00

• 你接下来啥时候比赛啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  14:17:00

• 今年的主要任务是芝麻，争取能BQ，在这之前可能在家门口参加一两个小比赛 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  14:31:00

• 哇加油加油！芝麻爬升多吗 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  14:33:36

• 听说芝麻没啥爬升 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  14:36:00

• 看了一下还蛮平的，加油 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  14:42:43

• 谢谢鼓励！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  14:47:00

• 芝麻挺平的。你可以去跑芝麻拿BQ。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  16:01:46

• 我也是这么想的，但愿天随人愿 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  18:14:16

• 加油！预祝PR！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  14:39:08

• 谢谢！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  14:48:00

• 芝麻人太多，注意不要在人群里绕来绕去多跑路 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  17:05:43

• 那前面的人如果挡着道咋办呀？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  18:14:57

• 看远点，像花花一样望风，别光看脚下和immediate前面的人，跟开车一样有预判，避免频繁换道和突然换道... - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  18:56:10

• 这好像有点难 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  19:19:17

• 我很幸运 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (139 bytes) () 04/03/2023  12:23:09

• 周末被人忽悠了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (442 bytes) () 04/03/2023  14:00:15

• 你很不错了！1100多呎！这两周我得再练练爬坡 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  14:04:08

• 比赛还有两周，该tapering了吧？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  14:14:24

• 是 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  14:38:35

• 本人打小在荒山野岭里跑，从来不反对跑山。只因见过太多跑山受伤的例子，提醒大家注意保护好自己，尤其年过半百的。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (694 bytes) () 04/03/2023  13:17:28

• 握手。坡度到了一定程度，下坡是对脚踝膝盖跨很大的负担。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  13:30:45

• 要慢！用poles - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  14:05:10

• 很多比赛不许用，嘿嘿。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2023  11:10:15

• 跑山更有意思，不过确实不太容易 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  15:25:33

• 说的不错。我前天跑就发现有一段简直就是障碍跑赛，你要避开水那就会有树根之类的障碍物，一定得小心 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023  16:18:03

• 写得非常好，很有见地 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023  18:38:06

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