今天第三次跑，也有走，3.8 公里，30分钟，请问我的步频是多少？需要提高步频吗？谢谢！

 

所有跟帖： 

• 数据里面cadence一栏。一般说180最好。刚开始做不到就小步紧“捯饬”，哈哈。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 14:54:16

• 明白了，下次按你说的做。碎步不易受伤，对吧？再问，power 是啥？有啥意义？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:01:07

• cadence180好像是最不容易受伤。 -羽绒服- ♂ (506 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:13:25

• cadence running: the total number of steps you take per min -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 14:55:42

• 谢谢！说180 以上步频更有效利用肌腱弹性。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:10:31

• 不一定，每个人都有自己的习惯。不以比赛为目的，随便跑跑就行 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:49:34

• 出门就开始计时，公园2 圈，跑回家，3.8 km。近期目标 ：来回路上+公园3 圈，凑齐5km。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 14:58:13

• 没想到目标晚上就实现了！哈哈！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:23:40

• cadence就是步频。步频可以再提高一些，试试听180的音乐 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:22:55

• 今天手机带身上，听了唐歌推荐的《和父亲聊聊》循环播放，因该没听出来/ 没跟上节奏，嘿！我听不懂音乐 -lawattaction- ♀ (115 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:41:22

• 在家我能听出来beats ，跑步时听不出来，下次带耳机（没用过耳机听歌/ 书）听。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:58:33

• 我回去听了一下，那首歌鼓点咚咚咚的很重啊，我是咚一声跑两步，184 BPM ～～ -唐歌- ♀ (8019 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:07:39

• 对，精确的是184. 我的有效数字少一位。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:17:46

• 谢二位！我需要增加步频，把步频提高后再说，二步/一个tempo，挺有意思！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:42:51

• 布头推荐过一首190步频的歌 Leave This Place，我听着跑得呼哧呼哧的。。。 -唐歌- ♀ (483 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:14:30

• 谢谢！我慢慢来！慢慢学！我没有跑马的愿望，只要能跑起来就行，能听懂你们说什么就行。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:32:02

• 怎么选180步频的歌呢 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:29:55

• 小布和唐歌都会，她们选好，咱们用就行了。94 tempt/分钟，查歌曲。 -lawattaction- ♀ (108 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:47:52

• 赞跑起来了！先跑几次找找感觉，相信你一定会心想事成！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:48:41

• 非常感谢你的鼓励！去年听别人说跑了5 km, 我老佩服了！今年在大家的熏陶下，很快我也能实现5 km了 -lawattaction- ♀ (356 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:51:17

• 可试试小低高跑法，适合初学者和中老年 -4587- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:49:00

• yes ！小步幅，低心率，高步频。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:55:30

• 太赞了，行动力杠杠地！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 18:34:17

• 比前天强，前天跑了9 分钟就觉得很不错了，好笑吧！刚才一边跑一边反省。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:20:01

• 为了尝试提高步频，又出去跑了5km,进屋一看大失所望，看来不容易。今天一共跑了9 km。 -lawattaction- ♀ (165 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:10:50

• 悠着点儿。先上网学习一下吧。这个是不可能一两天就能改变的 -山水一程歌- ♀ (125 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:41:32

• 谢谢提醒！出去跑还有一个原因，手里有棘手的事，2 宿没睡好觉了，有点犯困。不是说跑步产生多巴胺吗？ -lawattaction- ♀ (99 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:54:07

• 哈！你就不怕跑得兴奋了晚上更睡不着了？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:57:24

• 没兴奋，只是不愁了/不担忧了。吃完晚饭，我看你推荐的视频，非常感谢！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 20:05:31

• 不能急，慢慢来。不受伤，打好基础，速度和距离都会涨上去的。贵在坚持。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:50:43

• 嗯！出去跑，还有第三个原因，收到了“winter storm warning ” ，明后天大风大雪，会彻底躺平。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 20:00:25

• 你这是自由跑，没有被训练过 -fuz- ♂ (327 bytes) () 04/04/2023 postreply 08:21:43

• 可跟着石春见的小低高跑法训练，有180，190，200步頻各种跟跑讲解 -4587- ♀ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 08:37:00

• 我也觉得步频快比较好。我一般小步高频跑会觉得比大步低频跑要轻松很多。小时候跑步就是超高频，感觉不容易受伤而且心脏负担低 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 13:39:18

• 40 年前跑步讲究大步跑。才明白自己为什么不喜欢跑步，方法错了。那时老师也不懂。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 15:17:09