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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 吃好饭睡好觉很重要 - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (2555 bytes) () 03/06/2024  02:09:00

• 医生说得对。但不用完全停下跑步吧。跑步本身就非常练腿部肌肉。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (377 bytes) () 03/06/2024  04:37:30

• 酸痛正常，拉伸压压滚轴，休息两天，好了就继续 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  07:24:39

• 我就是跑步锻炼了腿部肌肉，徒步时膝盖再也没疼过。最近一次是走一圈TMB，170公里，没有任何问题。 - iamdavid2005 - ♂ 给 iamdavid2005 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  10:48:56

• 布班推荐一下新手应该用多重的哑铃？ - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  11:58:58

• 布班，那你觉得我现在应该用几公斤的哑铃啊？家里有1公斤，2公斤的哑铃，买3公斤的还是直接5公斤的？ - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 03/08/2024  02:16:37

• 你很幸运先进行力量锻炼，现在跑步应该能无伤痛了吧！我开始跑时也是各种伤，加入重量后大不一样了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  04:52:55

• 以健身为主的运动应该是全方位的。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  05:53:53

• 嗯，是的，现在回想起来应该从一开始就有计划地慢慢开始，而不是瞎子摸象，这儿一点，那儿一点地乱来一通。不过 - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (90 bytes) () 03/08/2024  02:15:25

• 很長一段時間内我曾經用3/5磅啞鈴做過類似運動，效果還是挺顯著的，做完后第二天會覺得肌肉酸爽 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (1196 bytes) () 03/06/2024  09:40:42

• 谢谢 - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 03/08/2024  02:11:59

• 我也是跑步治好了膝盖，脚跟的微痛。只是睡觉一直不太好，这可能是我需要更长时间恢复的原因。 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  12:01:03

• 我开始负重训练以后，睡眠改善很多。 - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 03/08/2024  02:10:36

• 听医生的好 - 无法弄 - ♀ 给 无法弄 发送悄悄话 无法弄 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  22:10:35

• 嗯，是的，慢慢来，运动健身是长期的，坚持最重要 - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 03/08/2024  02:11:16

• 恭喜，睡眠香甜，吃嘛嘛香，这正是我们要的呀 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2024  08:19:05

• 是的，是的。 - MLMM179900 - ♂ 给 MLMM179900 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  08:20:17

• 波马伤心坡上最美的大学校园 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (4081 bytes) () 03/05/2024  18:05:13

• 美丽的校园，现场观看精彩激烈的美加冰球比赛，熊熊和娃此行太带劲了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  18:58:37

• 是大学冰球联赛，不是NHL - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  04:40:41

• 喵爸表示不稀罕Boston College，就喜欢卫斯理 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/05/2024  19:17:00

• 想free kiss… - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (833 bytes) () 03/06/2024  04:47:49

• 要钱没有，要脸一张lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  09:19:31

• BC和Wellesley 对调一下差不多，伤心坡上吻几下就不伤心了lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  08:54:22

• 选学校之旅？波士顿真不错，我很喜欢，厚重又不失活泼。可惜娃已经忘了当年的豪言壮语，否则我也跟着经常去跑个波马 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  19:37:46

• 给娃准备学费吧 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  19:53:15

• 要拿全奖呢 ：） - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  04:46:49

• 我也最喜欢Boston college 校园！去年暑假暴走来着。哈哈 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/05/2024  20:14:00

• 波士顿好大学太多了，卷得厉害！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  04:45:20

• Boston College 是好学校啊。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (180 bytes) () 03/06/2024  04:46:17

• 小布是波士顿哪个学校出来的？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  04:54:45

• 哈哈，小布是哪个屯儿的？靠山屯还是皇姑屯？ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  11:23:38

• 奔着冰球去的，拿波马打个掩护lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  08:55:31

• 居然没在马拉松终点拍照？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  10:02:53

• 疯狂创意-举办世界上最大的假马拉松赛 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (1921 bytes) () 03/05/2024  17:23:33

• 开心就好 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  17:33:14

• 居然有人捐钱？(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  18:08:41

• 这些马拉松“跑者”的身材也太不好了，哈 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  18:38:35

• 我天，这也行 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  19:38:20

• 刚开始学英语的时候见到"smoke free"，我真的以为是可以随便抽的意思。看来我不是唯一这么有创意的。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  04:47:09

• No comments - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  07:27:29

• 世界之大 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  08:57:35

• 我觉得没有任何问题，魔术也是假的，没有人无聊到投诉魔术师骗人 - iHuyou - ♂ 给 iHuyou 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2024  05:59:19

• 自行车赛, 平衡训练， 晨跑 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3406 bytes) () 03/05/2024  09:17:24

• 平衡训练肯定很好！裤子往下掉是不舒服，不过说明你的腰臀比赞呀 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/05/2024  09:32:00

• addidas现在好像是真的不行啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  10:17:39

• 不能退的话，加一条松紧带，很简单，你妈妈能给你做 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  05:43:17

• 锻炼平衡真的很重要， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (370 bytes) () 03/05/2024  09:36:49

• 哈哈哈，他们今天paris-nice还在用啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  10:18:07

• 花花，bosu ball 对平衡很好，一个我常练的动作是下蹲后站起来的时候做一个 front kick, 两腿交换 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (175 bytes) () 03/05/2024  09:44:12

• 是的，我觉得孩子们长大了，关系确实变的更像好朋友，经常可以谈很深的问题，我家老大现在经常像个大人，帮我解决问题 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (215 bytes) () 03/05/2024  09:48:55

• 请务必把我女婿也往这个方向培养 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  10:18:51

• 保证完成任务。你家女婿比他哥强的地方是会做饭，愿意花心思在礼物上 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  10:36:58

• 天啊，小二帅哥简直完美，和爱美丽都是超级坛娃! - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  17:09:01

• 会做饭的女婿万里挑一，爱美丽有福啦。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/05/2024  17:24:55

• 我娃们还没进化到能开导我的地步，羡慕你啊，被大小暖男环绕的幸福日子! - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  17:07:41

• 你太牛了，我现在能站稳就不错了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  10:18:27

• 没啥，我用这个练很多年了，你习惯了就好了，肯定很快就比我强 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  17:09:44

• 花花是真喜欢花衣服，我基本没有过花衣服。平衡训练太重要了，尤其像我们半年冬天的地方。跑步裤子我穿lulu的和所罗门的 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  09:45:10

• 所罗门的没试过，去试试看 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  10:19:03

• lulu的瑜伽裤子有稍厚的，适合北方的人冬季穿，真挺舒服的哈。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  10:49:41

• Craft不错！欧洲的 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/05/2024  10:53:31

• Bosu健身课是我唯一不能臭显美的课。敢上这种课的大神都是可以bosu倒着用，Lange and knee lift w - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (175 bytes) () 03/05/2024  12:23:13

• 身材比模特儿好！御姐气势(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  16:52:35

• 哎哟，总算冒头了。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  17:35:21

• 忙着玩儿，天天暴走 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  18:04:33

• 球面向上主要是ankle stability, 球面向下是knee stability 更多 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/05/2024  17:41:09

• 我们gym也有两个bosu 球，两脚站上面还行，单脚就很悬.. - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  04:59:25

• 那个头盔象这个头盔吧？夏天戴着它… - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (82 bytes) () 03/06/2024  05:10:54

• 花花真的很花lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  09:03:59

• Bosu哪卖的推荐一下吧 - pingtoronto - ♀ 给 pingtoronto 发送悄悄话 pingtoronto 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2024  17:17:52

• 负重训练以及瑜伽 - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (2511 bytes) () 03/05/2024  07:44:52

• 谢谢分享。这两个视频好棒！我看了一下，第二个强度挺大的，比较适合中青年练习。你的身材一定练的很棒了吧？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  07:54:35

• 我的身材属于飞机停机坪型的，呵呵。 - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (305 bytes) () 03/06/2024  01:27:46

• 要增肌，就要举重配合饮食，你第一个录像里好像都是小重量，对增肌没什么用 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  08:12:44

• 嗯，确实。女儿也说要增肌，一定要大重量，少REP。 - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (156 bytes) () 03/06/2024  01:29:54

• 一下子到15 公斤啊！ 我不敢 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/06/2024  06:56:08

• 要不先买个10公斤的壶铃，目前正在琢磨该给自己买些啥器具。 - MLMM179900 - ♂ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2024  22:52:38

• 很有同感哦。我也觉得力量练习和瑜珈能够形成很好的互补效果。增肌需要吃和练很好的结合，而且需要专业指导。如果自己 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (102 bytes) () 03/05/2024  08:17:35

• 是的，是的。自从开始锻炼，我最大的体会就是能更好地聆听自己身体传达的信号了。 - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (48 bytes) () 03/06/2024  01:31:02

• 增肌就是几点 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (198 bytes) () 03/05/2024  08:34:56

• 嗯，对的。我现在每次练完都是一勺蛋白粉。 - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (260 bytes) () 03/06/2024  01:33:04

• 帕玛拉小姐姐我追过一段时间，跟着她买了一堆彪马的行头，不过现在 - kittencats - ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (37 bytes) () 03/05/2024  09:03:44

• 对帕梅拉一直不感冒，Heather刚出来就追了，现在都4.0了，嘿嘿 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/05/2024  09:33:00

• HEATHER ROBERTSON吗？ - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  01:35:03

• 开始只要练力量，就会增肌。慢慢的身体适应以后，就需要更大重量的刺激，重量大起来后，就要开始配合各种营养补充，尤其蛋白质 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  09:41:28

• 我早餐两个鸡蛋，一碗杂豆粥，一个杂粮包加半个牛油果和鸡胸肉，外加一把综合坚果和一份水果（蓝莓，葡萄和圣女果） - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (336 bytes) () 03/06/2024  01:40:23

• 看了一眼第一个视频，重量太轻了，算不上重训，就是有氧，这样增不了肌的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  09:45:39

• 要不换成15公斤壶铃？ - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  01:40:55

• 不建议新手用壶铃，尤其大重量，容易受伤 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2024  07:53:18

• 那就买一对5公斤的哑铃 - MLMM179900 - ♂ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2024  22:53:41

• 錄像中動作似乎著重于練小肌群。增肌效果要好，要練大肌群，如背肌，胸肌，及下半身各肌群。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (757 bytes) () 03/05/2024  09:48:53

• 要練大肌群，簡單起見，可練習俯卧撑, 先從容易一點的跪姿俯卧撑練起. 引體向上也是很好的練習，但對女性來説難度太高。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/05/2024  14:23:05

• 俯卧撑我没问题，窄距，宽距我都行。就是心形俯卧撑我不行。 - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (46 bytes) () 03/06/2024  01:48:46

• 谢谢啊，很专业的建议。 - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (516 bytes) () 03/06/2024  01:47:21

• 躺平, 也不错 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (214 bytes) () 03/05/2024  07:40:25

• 返老还童，再当baby - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  07:51:08

• 它用来平衡那些压力山大的things - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  09:00:00

• 从他的示范看，这个是瑜珈里常用的动作，这个如果配合呼吸会有更好的效果。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/05/2024  08:22:13

• 用力时呼气, 放松时吸气？ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/05/2024  09:13:00

• 对，最基本的原理是这样，呼吸可以防止身体在紧张状态下使蛮劲。瑜珈时偶尔也可以反过来，但是不能屏住呼吸。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/05/2024  12:10:18

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