负重训练以及瑜伽

妈妈说我从娘胎里带出来就属于先天不足，基本上每个月都要跑一次医院，而且对打针特敏感，对吃药比较能接受。上小学有了体育课，我才开始有了一副比较安稳的身体。现在想来，小时候脾胃不好就没怎么调理过，所以每次别人看到妈妈带着我都抱怨妈妈怎么不给我多吃点。其实我胃口挺好，就是不吸收。

健身是女儿带动的，青春期的女孩子为了有个健康身体，一周要去两三次健身房。在家她会做做瑜伽，我就是被她忽悠着开始做双人瑜伽的。初次接触瑜伽，发现呼吸配合特别重要，而且很多瑜伽动作对肌肉力量要求很高。我一开始站不稳，左右晃动都是因为腿部肌肉不够造成的。为了加强腿部肌肉，我开始在油管上找一些居家训练视频，进行跟连。

比较喜欢的一个加拿大博主，她的20分钟全身负重训练很适合我。

最主要是她在训练中对动作要领的讲解很详细，而且她更新也挺快。

当然有时候我也会做些HIIT，那就跟着这个德国博主吧。我先生称这个德国博主AI娃娃，因为她的动作以及她这外型很像是AI中走出来的，哈哈。

有氧做得已经很少了，为了保住好不容易练出来的肌肉，多做负重配合瑜伽是目前我的锻炼方案。我想增肌，但非常困难，只能在维持住体重的情况下尽量保持肌肉。

这是我第一次发帖到这里，如果哪位大拿有增肌方法，请告知。先谢谢了。

 

 

 

所有跟帖： 

• 谢谢分享。这两个视频好棒！我看了一下，第二个强度挺大的，比较适合中青年练习。你的身材一定练的很棒了吧？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/05/2024 postreply 07:54:35

• 我的身材属于飞机停机坪型的，呵呵。 -MLMM179900- ♀ (305 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:27:46

• 要增肌，就要举重配合饮食，你第一个录像里好像都是小重量，对增肌没什么用 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/05/2024 postreply 08:12:44

• 嗯，确实。女儿也说要增肌，一定要大重量，少REP。 -MLMM179900- ♀ (156 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:29:54

• 一下子到15 公斤啊！ 我不敢 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 06:56:08

• 要不先买个10公斤的壶铃，目前正在琢磨该给自己买些啥器具。 -MLMM179900- ♂ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 22:52:38

• 很有同感哦。我也觉得力量练习和瑜珈能够形成很好的互补效果。增肌需要吃和练很好的结合，而且需要专业指导。如果自己 -我胖我的- ♀ (102 bytes) () 03/05/2024 postreply 08:17:35

• 是的，是的。自从开始锻炼，我最大的体会就是能更好地聆听自己身体传达的信号了。 -MLMM179900- ♀ (48 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:31:02

• 增肌就是几点 -Multi-Sports- ♀ (198 bytes) () 03/05/2024 postreply 08:34:56

• 嗯，对的。我现在每次练完都是一勺蛋白粉。 -MLMM179900- ♀ (260 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:33:04

• 帕玛拉小姐姐我追过一段时间，跟着她买了一堆彪马的行头，不过现在 -kittencats- ♀ (37 bytes) () 03/05/2024 postreply 09:03:44

• 对帕梅拉一直不感冒，Heather刚出来就追了，现在都4.0了，嘿嘿 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/05/2024 postreply 09:33:00

• HEATHER ROBERTSON吗？ -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:35:03

• 开始只要练力量，就会增肌。慢慢的身体适应以后，就需要更大重量的刺激，重量大起来后，就要开始配合各种营养补充，尤其蛋白质 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/05/2024 postreply 09:41:28

• 我早餐两个鸡蛋，一碗杂豆粥，一个杂粮包加半个牛油果和鸡胸肉，外加一把综合坚果和一份水果（蓝莓，葡萄和圣女果） -MLMM179900- ♀ (336 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:40:23

• 看了一眼第一个视频，重量太轻了，算不上重训，就是有氧，这样增不了肌的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/05/2024 postreply 09:45:39

• 要不换成15公斤壶铃？ -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:40:55

• 不建议新手用壶铃，尤其大重量，容易受伤 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 07:53:18

• 那就买一对5公斤的哑铃 -MLMM179900- ♂ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 22:53:41

• 錄像中動作似乎著重于練小肌群。增肌效果要好，要練大肌群，如背肌，胸肌，及下半身各肌群。 -weed123- ♀ (757 bytes) () 03/05/2024 postreply 09:48:53

• 要練大肌群，簡單起見，可練習俯卧撑, 先從容易一點的跪姿俯卧撑練起. 引體向上也是很好的練習，但對女性來説難度太高。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/05/2024 postreply 14:23:05

• 俯卧撑我没问题，窄距，宽距我都行。就是心形俯卧撑我不行。 -MLMM179900- ♀ (46 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:48:46

• 谢谢啊，很专业的建议。 -MLMM179900- ♀ (516 bytes) () 03/06/2024 postreply 01:47:21