我早餐两个鸡蛋，一碗杂豆粥，一个杂粮包加半个牛油果和鸡胸肉，外加一把综合坚果和一份水果（蓝莓，葡萄和圣女果）

午餐是两片黑面包加三文鱼和牛肉，蔬菜是一根胡萝卜和一大段黄瓜。晚餐则是一份炒杂蔬另加一份蛋白质（鸡排，牛排，猪排，烤鱼等）训练后一勺蛋白粉。是否要换成增肌粉？还是说我得吃加餐？我就拍我吃多少拉多少，我的肠子真的是直的。