吃好饭睡好觉很重要

四十以后，我逐渐发现自己精力下降，那时女儿正好步入青春期。这里的孩子在这个阶段对自己外型格外注重，因此我也跟着女儿开始了各种运动，先是她要通过学校的体育测试，在规定时间里跑完3公里。她让我陪她跑，一开始我挺拒绝的，老胳膊老腿的，万一摔了骨折咋办？我的左脚踝骨扭伤过，所以我一直不怎么敢跑步，在女儿再三逼迫下，我只能硬着头皮上。刚开始有点喘，后来3公里完全没问题，但这个时候我发现跑完后我两腿膝盖内侧有些酸痛。以防万一，我去家庭医生那而咨询，我的家庭医生是个乌克兰白女人，高达性感，比我大个几岁。她听了脉搏，量了血压，很开心地告诉我，我的身体很好，但是体内肌肉太少了，所以无法保护膝盖以及膝盖周围的软组织，所以她建议我做力量训练，跑步暂时先放一放，否则我越跑，膝盖周围会越痛。而且我要多吃蛋白质，保证营养均衡的同时更要保证睡眠，因为肌肉实在锻炼后休息时修复并生长的。

就这样，我的跑步生涯算是告一个段落，接下来就开始了从1公斤小哑铃开始的负重训练。当然那个时候还是个健身小白，油管上看到负重训练就会跟一遍。再后来又买了2公斤小哑铃，不同级别的弹力带以及一对1点5公斤的沙袋，可以用在脚踝和手腕上。有了这些，我的居家锻炼也到了一个新阶段。沙袋绑在脚踝上，手里拿着2公斤哑铃做20分钟全身负重对我而言效果很不错。

健身给我带来最大的好处就是吃嘛嘛香，晚上累得倒头就睡，呵呵。身体累了，当然要休息。所以说，吃好饭睡好觉很重要，吃好饭睡好觉很重要，吃好饭睡好觉很重要。重要的事情要说三遍哈

所有跟帖： 

• 医生说得对。但不用完全停下跑步吧。跑步本身就非常练腿部肌肉。 -布兰雅- ♀ (377 bytes) () 03/06/2024 postreply 04:37:30

• 酸痛正常，拉伸压压滚轴，休息两天，好了就继续 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 07:24:39

• 我就是跑步锻炼了腿部肌肉，徒步时膝盖再也没疼过。最近一次是走一圈TMB，170公里，没有任何问题。 -iamdavid2005- ♂ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 10:48:56

• 布班推荐一下新手应该用多重的哑铃？ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 11:58:58

• 布班，那你觉得我现在应该用几公斤的哑铃啊？家里有1公斤，2公斤的哑铃，买3公斤的还是直接5公斤的？ -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 02:16:37

• 你很幸运先进行力量锻炼，现在跑步应该能无伤痛了吧！我开始跑时也是各种伤，加入重量后大不一样了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 04:52:55

• 以健身为主的运动应该是全方位的。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 05:53:53

• 嗯，是的，现在回想起来应该从一开始就有计划地慢慢开始，而不是瞎子摸象，这儿一点，那儿一点地乱来一通。不过 -MLMM179900- ♀ (90 bytes) () 03/08/2024 postreply 02:15:25

• 很長一段時間内我曾經用3/5磅啞鈴做過類似運動，效果還是挺顯著的，做完后第二天會覺得肌肉酸爽 -weed123- ♀ (1196 bytes) () 03/06/2024 postreply 09:40:42

• 谢谢 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 02:11:59

• 我也是跑步治好了膝盖，脚跟的微痛。只是睡觉一直不太好，这可能是我需要更长时间恢复的原因。 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 12:01:03

• 我开始负重训练以后，睡眠改善很多。 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 02:10:36

• 听医生的好 -无法弄- ♀ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 22:10:35

• 嗯，是的，慢慢来，运动健身是长期的，坚持最重要 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 02:11:16

• 恭喜，睡眠香甜，吃嘛嘛香，这正是我们要的呀 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 08:19:05

• 是的，是的。 -MLMM179900- ♂ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 08:20:17