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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 新手请教跑步鞋的问题 - RD8902 - ♀ 给 RD8902 发送悄悄话 RD8902 的博客首页 (1128 bytes) () 05/06/2022  05:45:54

• 这个恐怕不一定完全是跑鞋的问题？等资深网友说说意见。跑前热身和跑后拉伸也挺重要的。另外， - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (231 bytes) () 05/06/2022  07:41:15

• 谢谢！也准备试试。 - RD8902 - ♀ 给 RD8902 发送悄悄话 RD8902 的博客首页 (0 bytes) () 05/06/2022  09:33:01

• 换鞋以后可能整个小腿和脚踝的肌肉运用有变化 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (370 bytes) () 05/06/2022  07:47:24

• 我又买了双鞋。不适应，要磨合几天看看。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/06/2022  08:20:13

• 谢谢！周末到了，有时间去看鞋。 - RD8902 - ♀ 给 RD8902 发送悄悄话 RD8902 的博客首页 (0 bytes) () 05/06/2022  09:35:59

• 有个适应过程。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (785 bytes) () 05/06/2022  08:15:33

• 谢谢！我 - RD8902 - ♀ 给 RD8902 发送悄悄话 RD8902 的博客首页 (307 bytes) () 05/06/2022  09:31:06

• 谢谢大家的回答, - RD8902 - ♀ 给 RD8902 发送悄悄话 RD8902 的博客首页 (3711 bytes) () 05/06/2022  09:20:01

• 新手开始跑步需要一个比较长的build up的过程，最容易出现的问题是距离或速度升的太快 - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (210 bytes) () 05/06/2022  09:39:22

• 谢谢！慢慢来，比赛在November. - RD8902 - ♀ 给 RD8902 发送悄悄话 RD8902 的博客首页 (0 bytes) () 05/06/2022  09:49:46

• 那有足够的时间练习。建议把自己跑步的频率时间里程速度都记录一下，方便掌握自己的进度 - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 05/06/2022  09:58:17

• 回头再研究太方便了。我有所有的。可以看几年前类似的训练或者比赛什么情形。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (62 bytes) () 05/06/2022  10:02:40

• 谢谢！很好的经验，我们初学者可以少走弯路。 - RD8902 - ♀ 给 RD8902 发送悄悄话 RD8902 的博客首页 (0 bytes) () 05/06/2022  10:23:51

• “三天打鱼 两天晒网”的要求很高。60%的天数要跑。每周起码4.2天。一年跑220天。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/06/2022  09:53:49

• 而且“两天晒网”表示 Cross training. - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/06/2022  09:56:38

• 的确，更喜欢gym的group classes. 不过，现在也不那么讨厌跑步了。 - RD8902 - ♀ 给 RD8902 发送悄悄话 RD8902 的博客首页 (0 bytes) () 05/06/2022  10:19:03

• 每次只跑2-3miles. 还很慢。 - RD8902 - ♀ 给 RD8902 发送悄悄话 RD8902 的博客首页 (0 bytes) () 05/06/2022  09:58:08

• 如果想有比赛为目标的训练，尽量避免使用跑步机。跑姿在跑步上会不同，感受也不同 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (182 bytes) () 05/06/2022  10:20:46

• 是第一次 - RD8902 - ♀ 给 RD8902 发送悄悄话 RD8902 的博客首页 (0 bytes) () 05/06/2022  10:27:46

• 请教在家撸铁的事情 - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (2401 bytes) () 05/05/2022  18:08:49

• 试着回答一下 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (655 bytes) () 05/05/2022  18:55:34

• 有道理！ - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (382 bytes) () 05/05/2022  19:02:27

• 还有深蹲要注意姿势，要先往后送髋关节，别先弯膝 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  19:15:55

• 收到，谢谢！ - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  19:50:11

• 新动作要不要做，看它是练哪个肌肉群。重复练同一group的不需要 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  18:56:25

• 稍做一点改变，练的肌肉应该就有所不一样。比如改变bench的角度。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/05/2022  20:00:24

• 稍微一点不同，以前的不做可以。否则主要肌肉重复（过度）被练 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  21:15:17

• 身体adapt是很快的，一直做同样的，进步会越来愈少，甚至开始退步 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (513 bytes) () 05/05/2022  19:26:26

• 明白了！ - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (611 bytes) () 05/05/2022  19:49:55

• 昨天夜里小腿突然抽筋，这是什么信号？ - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (161 bytes) () 05/05/2022  07:06:12

• 对我来说，好像是肌肉在流失。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (278 bytes) () 05/05/2022  07:12:39

• 前三天都有跑啊，除了周末去撸铁 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (59 bytes) () 05/05/2022  07:28:48

• 肌肉不强、不稳定就会。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (170 bytes) () 05/05/2022  07:31:56

• 姐几乎从来不抽筋（敲木头），周日跑山的时候一直在抽筋的边缘啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (81 bytes) () 05/05/2022  08:12:57

• 缺水。 运动时剧缺水，到家后没有补齐。我以前不懂室外高温缺水厉害时，也常发生 - 发现其中的事实 - ♂ 给 发现其中的事实 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/05/2022  09:44:46

• 吃点香蕉，补钾。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  10:34:41

• 我也有过两次，都是睡觉时醒来抽筋，医生觉得可能是缺水，我自己觉得可能缺钾，也有人说缺钙。 - tina2007 - ♀ 给 tina2007 发送悄悄话 tina2007 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  18:42:07

• 缺镁 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  22:09:17

• 花姐：What pedals? - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (283 bytes) () 05/05/2022  06:38:03

• 我用的是speedplay，像个棒棒糖。轻，两面都可以上锁。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  07:47:33

• shoes? - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  08:13:42

• Sidi air carbon tri shoes - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (592 bytes) () 05/05/2022  08:42:04

• 嗯，可领风骚二百年 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  08:53:08

• 很妖娆！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  09:09:09

• 看来我说对了，车轮需要true。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (312 bytes) () 05/05/2022  10:39:28

• 抄收。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (41 bytes) () 05/05/2022  10:55:15

• 什么是168？ 怎么做？对有轻微二型糖尿病的人有什么影响？ 谢谢！ - 换气是为了潜水更深 - ♂ 给 换气是为了潜水更深 发送悄悄话 换气是为了潜水更深 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  04:30:42

• 我也不知道他们说什么 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (100 bytes) () 05/05/2022  05:14:41

• 16小时不吃饭，8小时内吃。16+8=24小时。还有18-6，20-4。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (838 bytes) () 05/05/2022  07:24:05

• 我坦白一下，供大家一乐哈：我有很长时间以为16-8是8小时不吃饭，16小时内吃，从而非常喜欢这个“轻断食”。哇， - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (53 bytes) () 05/05/2022  07:46:58

• LOL，每次看你的贴我的嘴角就会忍不住往上翘 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  07:48:41

• 哈哈哈。太乐了。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/05/2022  07:59:40

• 是一种Intermittent Fasting。搜索一下你就知道具体是什么怎么做。可是，你要通过这个达到什么目的呢? - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (435 bytes) () 05/05/2022  07:39:54

• 大赞! - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  07:43:58

• 开心开心！得到专家的肯定了。我是落花医生和你的学生。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/05/2022  07:46:34

• 又一个优秀的课代表冉冉升起！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (375 bytes) () 05/05/2022  07:46:39

• 谢谢老师的肯定！ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/05/2022  07:47:47

• A1c = 5.3; 500 mg metformin; 空腹血糖有时高有时可以，高比如140，150。 - 换气是为了潜水更深 - ♂ 给 换气是为了潜水更深 发送悄悄话 换气是为了潜水更深 的博客首页 (244 bytes) () 05/05/2022  11:49:51

• 所以这半年涨了不少体重？为什么？饮食控制了吗 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  13:13:15

• 饭量没特意控制，但也没暴食暴饮。米面可能占比多一些（总热量。60％？）。 - 换气是为了潜水更深 - ♂ 给 换气是为了潜水更深 发送悄悄话 换气是为了潜水更深 的博客首页 (127 bytes) () 05/05/2022  16:59:31

• BMI从22到27，说明涨了不少，要从饮食上找找原因。饮食不控制，光靠走路是没用的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  19:21:40

• 建议你去看看纪录片，叫 The science of fasting。 里面会解释你的问题 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  07:45:09

• 请教 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  19:32:27

• 中暑，脱水，电解质失衡？原因太多了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (216 bytes) () 05/04/2022  19:42:58

• 我也曾经有过几次，一次是夏天打网球，还有就是不能做热瑜伽 - 路过2013 - ♀ 给 路过2013 发送悄悄话 路过2013 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  05:13:39

• 我有两次 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (163 bytes) () 05/05/2022  05:25:53

• 我做热瑜伽好像是就突然觉得很饿很饿，饿的受不了的那种，然后出去休息一会就不觉得饿了。打网球是吐了，是中暑？ - 路过2013 - ♀ 给 路过2013 发送悄悄话 路过2013 的博客首页 (0 bytes) () 05/05/2022  05:45:22

• 问下大家，对于现在特别流行的168间歇性断食怎么看？ - 微笑的花 - ♀ 给 微笑的花 发送悄悄话 微笑的花 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  07:28:46

• 我不间歇性断食， 每天两顿加水果。关键少买零食。 - Shanghaigirl98 - ♀ 给 Shanghaigirl98 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/04/2022  07:40:18

• 非常古老，几千年了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (713 bytes) () 05/04/2022  07:50:18

• 小姑娘身材好看是因为13岁以前斋月节可以不遵守规则？ - yayalin - ♀ 给 yayalin 发送悄悄话 yayalin 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  08:19:36

• 年龄越小，胰岛素抵抗还没有形成，那些因是对她们的影响还没有显现。年龄大了以后还是那样吃，就越来越胖 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (137 bytes) () 05/04/2022  09:04:36

• 我极度怀疑这种强制措辞只是理论上的可行性，也许有个例，但社会是一个大众体，不能以个例来标榜。就像病毒清零，只能是口号喊喊 - danren - ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  09:11:41

• 其实最大的问题是总体热量的控制，fasting减少了吃东西的window期 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (485 bytes) () 05/04/2022  09:00:12

• 我好像看到这是远古时期人类（包括其他动物）的一个生存机制。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (563 bytes) () 05/04/2022  09:13:20

• 人类现在的问题是饮食过剩，这是世界上任何一种动物都不需要面临的问题（除了家里的宠物） - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (66 bytes) () 05/04/2022  09:41:34

• 对，一日三餐食物过多是近几十年才有的，人类还不能适应这样的生活方式，所以各种病 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  11:49:28

• 我现在20-4。无它，就是习惯。体力很好。断食16小时照样撸铁跑半马。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  09:58:49

• 能分享一下你当初为什么这么选择吗？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  10:02:36

• 我以前做过生胴饮食。一同事向我推荐轻断食。他是23-1。我先试了16-8， - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (253 bytes) () 05/04/2022  10:10:26

• 请问， 如果只控制在四小时饮食，但吃的总量减少（因为不可能四小时之内一直吃），会不会体重一直下降？我就有这个问题。 - saguaroo - ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/04/2022  17:06:32

• BMI? - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  10:03:37

• 曾经按海军陆战队的算法，差不多14左右。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  10:20:31

• BMI还是体脂？ - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (44 bytes) () 05/04/2022  12:10:04

• 忘了，也可能是体脂率。用颈围腰围好像也有胸围代入一个公式计算的 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  12:36:39

• 哦，那还真有可能是bmi一类的指标，而不是体脂。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (369 bytes) () 05/04/2022  13:39:43

• BMI很容易测得 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (577 bytes) () 05/04/2022  14:55:31

• 我不跑步，但是IF对举重毫无影响 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  11:50:23

• 实验过，开始几天还行，然后就是每天早上饿得头昏，最后拿起甜甜圈感觉特别幸福 - 咲媱 - ♀ 给 咲媱 发送悄悄话 咲媱 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  09:19:09

• Lol好真实 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  09:28:26

• 对任何形式的断食，我都觉得难以接受。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (602 bytes) () 05/04/2022  09:52:28

• 那是，要是谁家都有您家的伙食，实行断食的决心恐怕会打折扣。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/04/2022  10:03:28

• 喜欢吃，喜欢做，我做我吃，我做主。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  17:24:12

• 除非是出于医疗需要或者特殊功夫的修炼，常人还是保持定时定量的健康法则。 - danren - ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  10:36:07

• 同意，按时吃很重要。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  17:25:12

• 恰恰相反，人类一日三餐是近几十年才有的，以前的cavemen都是饱一顿饿几天，所以一日三餐是对人体不好的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  11:10:37

• 感觉跟你一样。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/04/2022  11:28:17

• 谢谢分享！你这个弯转得有点大，一日三餐的历史不长，一下子跳到对人体不好。那为什么WHO不广而告之呢？ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  17:30:10

• 说好的多餐少食呢？ - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  10:04:54

• 16-8 每日两餐很多年了，中间还间隔一日一餐或断食，同时保持高强度每日瑜伽 - 当当结 - ♀ 给 当当结 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/04/2022  11:01:05

• 在血脂血糖方面有什么变化吗？谢谢分享 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  11:07:18

• 从来都没留意指数，因为每年年检各指标都是正常值,去年第一次查骨密度也正常，倒是小惊喜因为其他同龄人的抱怨 - 当当结 - ♀ 给 当当结 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/04/2022  11:59:07

• 我IF已经四年多了，变化过几个方式，目前是204, 另外每两三周来一次48小时，每几个月来一次72小时 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (1119 bytes) () 05/04/2022  11:08:40

• 赞详细分享 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  11:20:28

• 你更厉害。我就有一次因为等吃自助，做了个24，也没觉得多难。你喝咖啡吗？ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  11:35:54

• 我喝茶，中午之前是绿茶，下午以后就是花茶。我应该比你年纪大，所以容易一些 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  11:48:08

• 赞意志力强的。我做不到断食。不吃就饿得心慌，下次吃饭就会补上更多。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/04/2022  12:06:59

• 要是靠意志力，我觉得可能不太适合你的身体。间歇断食对我来蛮容易的，所以能坚持。也许你新陈代谢快？ - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2022  12:26:40

• 想知道你每天总卡路里摄入是多少？ 体重会不会一直下降？ - saguaroo - ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/04/2022  17:17:05

• Inspiring.. - NordstromFan - ♀ 给 NordstromFan 发送悄悄话 NordstromFan 的博客首页 (139 bytes) () 05/05/2022  06:51:02

• 不能饿着， 也不要撑的，就行啦。 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/04/2022  14:10:19

• 断食对我不难，但是一段时间之后发现有点胆结石，不知道有没有关联 - Whymeagain - ♀ 给 Whymeagain 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/04/2022  18:17:00

• 有IF对胆不利的说法，不知真伪。 - 新游客 - ♂ 给 新游客 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/07/2022  10:40:00

• 有IF对胆不利的说法，不知真伪。 - 新游客 - ♂ 给 新游客 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/07/2022  10:41:00

• 有IF对胆不利的说法，不知真伪。 - 新游客 - ♂ 给 新游客 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/07/2022  10:41:00

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