谢谢大家的回答,

受朋友及网友的影响，开始了三天打鱼， 两天晒网地跑，后来朋友邀约跑local 的比赛，刚开始，我说如果1个半小时能够跑下来10K就报名参加10K的比赛，后来看到网友们跑步的分享，一方面想督促自以己，二来觉得还有时间准备，就脑袋一热报名了。我已经想好了，我慢我的，重在坚持和参与，1.5小时能跑完为目标。然后就开始跑，先是数步频，然后换鞋，就出现了腿疼。我是平脚弓，这让我觉得也许我是身体结构的原因无法长时间长距离的跑，开始怀疑自己能不能跑下去了。不过，极其有限的几次，1小时跑了大概5miles，又让我觉得坚持一下，10k1.5小时应该是可以实现的目标。

所有活动帖： 

• 新手开始跑步需要一个比较长的build up的过程，最容易出现的问题是距离或速度升的太快 -better.life- ♀ (210 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:39:22

• 谢谢！慢慢来，比赛在November. -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:49:46

• 那有足够的时间练习。建议把自己跑步的频率时间里程速度都记录一下，方便掌握自己的进度 -better.life- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:58:17

• 回头再研究太方便了。我有所有的。可以看几年前类似的训练或者比赛什么情形。 -布兰雅- ♀ (62 bytes) () 05/06/2022 postreply 10:02:40

• 谢谢！很好的经验，我们初学者可以少走弯路。 -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 10:23:51

• “三天打鱼 两天晒网”的要求很高。60%的天数要跑。每周起码4.2天。一年跑220天。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:53:49

• 而且“两天晒网”表示 Cross training. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:56:38

• 的确，更喜欢gym的group classes. 不过，现在也不那么讨厌跑步了。 -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 10:19:03

• 每次只跑2-3miles. 还很慢。 -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:58:08

• 如果想有比赛为目标的训练，尽量避免使用跑步机。跑姿在跑步上会不同，感受也不同 -落花飘零- ♀ (182 bytes) () 05/06/2022 postreply 10:20:46

• 是第一次 -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 10:27:46