请教在家撸铁的事情

我在家撸铁两年半了，和柳树林(willowgrove)姐妹是一个师傅教出来滴，看了她上个月的热帖，一直惦记着过来点赞呢。树林姐姐总结得很好。我的体验也是，学了这一套健身的方法，中年女生在家撸铁绝对可行而且有效。想和老铁匠们请教几个问题。我现在每周正式训练2次，每次一个小时，有热身，8个负重训练动作(每个超级组两个动作，重复15x3), 3组波比跳(16-15-14)算HIIT, 拉伸5-10分钟。然后几乎每天跑跑步，每次就12-15分钟，5-6mph, 不算太慢吧。夏天晚上会出去跑步，散步。
1. 如果对动作比较喜欢，又能合理的训练全身肌肉，需要一直探索新动作吗？在学新动作的时候，不太容易练到肌肉。最近开始接触瑜伽，学得好慢。工作比较忙，运动的时间有限。
2. 有关HIIT, 如果心肺，关节没有问题，又是在做好热身的前提下，一直做下去（到很老，90+，LOL），有问题吗？我查文献，说是前面条件满足了，木有问题，我觉得还是需要请教练家子们。
3. 我周日那次训练比较努力，用的重量也比较大，比如负重深蹲40-45磅，24小时后酸的不得了，一直到下次训练那天才好，其他一周练两次的，有这个问题吗？我练得多的时候，倒没有这么酸痛。

 

以前写的两篇训练的文章：

https://blog.wenxuecity.com/myblog/77462/202202/24864.html

https://blog.wenxuecity.com/myblog/77462/202202/4150.html

 

所有跟帖： 

• 试着回答一下 -GoGym- ♀ (655 bytes) () 05/05/2022 postreply 18:55:34

• 有道理！ -burpeejump- ♀ (382 bytes) () 05/05/2022 postreply 19:02:27

• 还有深蹲要注意姿势，要先往后送髋关节，别先弯膝 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/05/2022 postreply 19:15:55

• 收到，谢谢！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 05/05/2022 postreply 19:50:11

• 新动作要不要做，看它是练哪个肌肉群。重复练同一group的不需要 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/05/2022 postreply 18:56:25

• 稍做一点改变，练的肌肉应该就有所不一样。比如改变bench的角度。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 05/05/2022 postreply 20:00:24

• 稍微一点不同，以前的不做可以。否则主要肌肉重复（过度）被练 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/05/2022 postreply 21:15:17

• 身体adapt是很快的，一直做同样的，进步会越来愈少，甚至开始退步 -落花飘零- ♀ (513 bytes) () 05/05/2022 postreply 19:26:26

• 明白了！ -burpeejump- ♀ (611 bytes) () 05/05/2022 postreply 19:49:55