其实最大的问题是总体热量的控制，fasting减少了吃东西的window期

每天只能在特定时间进食，似乎能改善体重减轻并改善胰岛素代谢，机制尚不完全清楚，但是好像说是可以抗炎。现在fasting很多东西我觉得挺唯心的说实话，比如觉得很多人说自己脑子好使了，特别集中精力了，精力改善了，这些都没办法真的去测量。但是从数据上，延长fasting并没有起到什么效果。当然这只是我目前学到的，科学毕竟是在不断发展的。

所有跟帖： 

• 我好像看到这是远古时期人类（包括其他动物）的一个生存机制。 -布兰雅- ♀ (563 bytes) () 05/04/2022 postreply 09:13:20

• 人类现在的问题是饮食过剩，这是世界上任何一种动物都不需要面临的问题（除了家里的宠物） -落花飘零- ♀ (66 bytes) () 05/04/2022 postreply 09:41:34

• 对，一日三餐食物过多是近几十年才有的，人类还不能适应这样的生活方式，所以各种病 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:49:28

• 我现在20-4。无它，就是习惯。体力很好。断食16小时照样撸铁跑半马。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 09:58:49

• 能分享一下你当初为什么这么选择吗？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 10:02:36

• 我以前做过生胴饮食。一同事向我推荐轻断食。他是23-1。我先试了16-8， -旺One旺- ♂ (253 bytes) () 05/04/2022 postreply 10:10:26

• 请问， 如果只控制在四小时饮食，但吃的总量减少（因为不可能四小时之内一直吃），会不会体重一直下降？我就有这个问题。 -saguaroo- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 17:06:32

• BMI? -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 10:03:37

• 曾经按海军陆战队的算法，差不多14左右。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 10:20:31

• BMI还是体脂？ -光盐行者- ♂ (44 bytes) () 05/04/2022 postreply 12:10:04

• 忘了，也可能是体脂率。用颈围腰围好像也有胸围代入一个公式计算的 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 12:36:39

• 哦，那还真有可能是bmi一类的指标，而不是体脂。 -光盐行者- ♂ (369 bytes) () 05/04/2022 postreply 13:39:43

• Bmi 14 的话那几乎全是骨头 -LexusOnly- ♂ (26 bytes) () 05/04/2022 postreply 14:33:04

• BMI很容易测得 -落花飘零- ♀ (577 bytes) () 05/04/2022 postreply 14:55:31

• 我不跑步，但是IF对举重毫无影响 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:50:23

• 很多人说这样对血糖好。但是我记得控制血糖是要保持血糖在一个相对稳定的范围。避免过高或是过低。 -微笑的花- ♀ (51 bytes) () 05/04/2022 postreply 10:28:40

• 本身没有糖尿病的人，胰腺和肝脏可以维持正常的血糖水平。但是有糖尿病的人需要很小心 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 10:38:51