我IF已经四年多了，变化过几个方式，目前是204, 另外每两三周来一次48小时，每几个月来一次72小时

刚开始是很偶尔，有一次碰到女儿的巴西柔术教练，几个月没见，他从中年大叔变成精干小伙的样子了，脸色也特别好。他说因为中年以来各种毛病，痛下决心，时不时来个2到3天的完全断食(应该就是佛教的辟谷)，结果效果显著，减了体重其他毛病也好了很多。当时他正纠集人搞一个三天的，我头脑一热就加入了。没觉得很困难，也基本没影响每天早上去健身房(举重没有下降). 第三天会觉得有点冷，脸色明显变得红润。水是要大量喝的。

之后看了一部纪录片叫 The science of fasting. 强烈建议对此感兴趣的网友先看看。里面的原理和research都讲得很清楚。

之后，我有过周日五天只吃两到三顿 (周末每天两顿), 和其他的变化。目前是每天四小時进食，另外每俩三周禁食48小时，每几个月禁食72小时。

近来 Intermittent fasting的research越来越多，现在发现的效用主要在消化和免疫系统。有兴趣的不妨自己去找。

所有跟帖： 

• 在你和落花的启发下实行低碳饮食。随即又开始168。感觉很轻松，没有影响力量训练也没有影响早上空腹跑步。整天不累也不饿。 -古来万事- ♀ (65 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:14:31

• 是的，适当空腹给人的轻松感是非常愉悦的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:51:21

• 赞详细分享 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:20:28

• 遵照你的饮食原则选择食物，我的精力确实比以前要好很多。感叹饮食习惯的魔力。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:25:43

• 很惭愧，其实是你自己很有自制力，you should be proud of yourself -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:30:03

• 你为我指明了方向啊！感谢你和GG！额外收获是腰围回到了大学时候。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:33:49

• 非常同意! 古妹妹非常自律 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:55:16

• 没有你们的点拨我再自律也没用啊。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 13:38:41

• 你更厉害。我就有一次因为等吃自助，做了个24，也没觉得多难。你喝咖啡吗？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:35:54

• 我喝茶，中午之前是绿茶，下午以后就是花茶。我应该比你年纪大，所以容易一些 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:48:08

• 赞意志力强的。我做不到断食。不吃就饿得心慌，下次吃饭就会补上更多。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 12:06:59

• 要是靠意志力，我觉得可能不太适合你的身体。间歇断食对我来蛮容易的，所以能坚持。也许你新陈代谢快？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 12:26:40

• 想知道你每天总卡路里摄入是多少？ 体重会不会一直下降？ -saguaroo- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 17:17:05

• Inspiring.. -NordstromFan- ♀ (139 bytes) () 05/05/2022 postreply 06:51:02