我IF已经四年多了，变化过几个方式，目前是204, 另外每两三周来一次48小时，每几个月来一次72小时

刚开始是很偶尔，有一次碰到女儿的巴西柔术教练，几个月没见，他从中年大叔变成精干小伙的样子了，脸色也特别好。他说因为中年以来各种毛病，痛下决心，时不时来个2到3天的完全断食(应该就是佛教的辟谷)，结果效果显著，减了体重其他毛病也好了很多。当时他正纠集人搞一个三天的，我头脑一热就加入了。没觉得很困难，也基本没影响每天早上去健身房(举重没有下降). 第三天会觉得有点冷，脸色明显变得红润。水是要大量喝的。

之后看了一部纪录片叫 The science of fasting. 强烈建议对此感兴趣的网友先看看。里面的原理和research都讲得很清楚。

之后，我有过周日五天只吃两到三顿 (周末每天两顿), 和其他的变化。目前是每天四小時进食，另外每俩三周禁食48小时，每几个月禁食72小时。

近来 Intermittent fasting的research越来越多，现在发现的效用主要在消化和免疫系统。有兴趣的不妨自己去找。