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• 置顶: 生命在于运动！我今天的开心事！ -hhhh- ♀ (3046 bytes) () 12/30/2025  09:28:16

• 置顶: 读书笔记 拉筋 2 拉筋前的准备操 -何时归故里- ♂ (2298 bytes) () 11/30/2025  09:36:03

• 置顶: 锻炼尝试第二周 (2025.11.24-2025.11.30) (周日更新) -何时归故里- ♂ (5510 bytes) () 11/24/2025  17:06:47

• 置顶: 肌肉锻炼根治反胃（食物返流） -RainR2010- ♂ (20722 bytes) () 04/10/2025  23:31:38

• 专业运功员或舞者是如何避免shoulder injury? 他们肩部运动比常人大多了. 是普通人肩部周围肌肉不够强所致? - kathyzh - ♀ (113 bytes) () 01/28/2026  16:03:50

• 他们会受伤会严重受伤, 因为他们是专业的, 亚历山大 - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 01/28/2026  16:08:00

• 同意。运动员受伤常听说。这儿的李医生手臂力量超人。他是如何避免shoulder injury? - kathyzh - ♀ (82 bytes) () 01/28/2026  16:15:09

• 对！只有咱们这种自娱自乐的，三天打鱼二天晒网的才不会受伤。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:20:02

• 但很多普通人得50肩。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:26:07

• 我认为：很多 50 肩，不是用坏的，而是“不用坏的”。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:35:58

• 同意。一般是肩关节的灵活度在运用中提高。 - 古来万事 - (0 bytes) () 01/28/2026  18:59:15

• 而且听说一旦受过伤就很难完全恢复。比如做不了以前可以做到的程度。这很让人泄气。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:23:06

• 车子要是撞过就卖不了好价钱了，：） - 周老大 - ♂ (0 bytes) () 01/28/2026  16:32:18

• 所以学会如何不让自己shoulder受伤很重要。如何防止得50肩。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:36:13

• 一般情况下如果肩关节的灵活性和稳定性很强不会那么容易受伤。当然专业运动员高难度训练中不慎受伤除外。 - 古来万事 - (0 bytes) () 01/28/2026  19:19:44

• 适当运动，避免受伤，中庸之道，典型的就是太极拳。太极拳是可以抖肩打人的，灵活度非常人可比，甚至非运动爱好者可比 - 周老大 - ♂ (0 bytes) () 01/28/2026  20:13:58

• 正骨的医生，能帮助回位吧？ - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:40:17

• 绝大多数专业的都有伤，因伤退役的很常见。最常见的原因是训练过度，或者说休息不足，以及饮食营养不够。 - Shubin - ♂ (0 bytes) () 01/28/2026  16:34:04

• 但很多普通人也会有肩膀问题。比如50肩. - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:37:46

• 我没有肩膀问题。这估计得益于我常年累月做下面这些动作。非常喜欢做，动不动就做：） - 古来万事 - (369 bytes) () 01/28/2026  18:39:39

• 我用的带子是”Trideer Stretching Strap”. 随身带，一有机会就拿出来练各种动作打开肩关节。它还有 - 古来万事 - (30 bytes) () 01/28/2026  18:58:07

• 你这些，我都做，否则没法做前臂倒立，游泳也会受限。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  19:44:39

• 握手。由此可见拉伸好处多多。 - 古来万事 - (0 bytes) () 01/29/2026  04:07:26

• 赞。刚试了下，最后一个可以做肩好的一边，第4个连好的这边都做不了。 - tiger00 - ♀ (209 bytes) () 01/29/2026  07:12:44

• 谢谢！响应你的号召，把让自己受益的做法告诉大家让大家一起受益。 - 古来万事 - (0 bytes) () 01/29/2026  07:26:59

• 前面的没试过，4，5刚试了一下，左右都没问题。跪姿也没问题，每天会跪1十几分钟：） - 山菊花 - ♀ (0 bytes) () 01/29/2026  08:08:48

• 看过你跳舞的视频。舞姿很优雅身段很灵活。你前面几个动作应该也没问题的。 - 古来万事 - (0 bytes) () 01/29/2026  08:32:41

• 我经常做的是最后一个， 也就是做这个动作才发现右肩没有左肩灵活。 - 小小试一下水 - ♀ (0 bytes) () 01/29/2026  09:04:59

• 是的。在做的过程中就能发现不足再多练。 - 古来万事 - (0 bytes) () 01/29/2026  09:31:25

• 年纪大了受激素变化影响容易得50肩。 - tiger00 - ♀ (0 bytes) () 01/29/2026  07:09:28

• 嗯。有统计显示，50肩发生率女性远高于男性。 - - pickshell - ♀ (0 bytes) () 01/29/2026  10:23:38

• 他们受伤的很多。 很多年前听了一个节目。 讲关节 - lucky_rain - ♀ (58 bytes) () 01/29/2026  05:56:12

• No worries. - 北美-33gardens - ♂ (2044 bytes) () 01/29/2026  20:02:26

• 感觉这套耗糖运动是有效的： - 6degrees - ♂ (684 bytes) () 01/27/2026  08:32:29

• 饭后做这么强的运动？饭后出去走走比较好。 - tiger00 - ♀ (102 bytes) () 01/27/2026  08:42:48

• 我认为饭后30分钟内不要运动，甚至不要出去散步，30分钟之后可以适当运动。力量练习运动量并不大。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  08:55:33

• 我是这样做的 - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  09:32:00

• 我们是一拨的，呵呵。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  09:45:10

• 应该是非常有效！估计相当于1个小时走路的耗糖量。但扩胸踮脚尖，抬腿伸臂作用小。 - pichawxc - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  10:00:01

• 你又说非常有效，又说扩胸踮脚尖，抬腿伸臂作用小。你的意思是？ - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  10:03:30

• 俯卧撑，深蹲对主要肌肉影响大，肌肉体积越大，可能降低餐后血糖30%左右 - pichawxc - ♂ (2869 bytes) () 01/27/2026  10:19:36

• 前面两个是力量练习，后面两个才是很多人推荐的，用于降低血糖。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  10:23:07

• 快速有效降糖需要力量训练和肌肉强度训练。要靠后面两个锻炼降血糖，起码需要做10分钟。可参见文献 - pichawxc - ♂ (67 bytes) () 01/27/2026  10:29:31

• 你还没回国植牙？我以为你已经去了呢lol - 曲艺 - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  10:57:25

• 下周回北京 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  11:13:56

• 祝你好运 - 曲艺 - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  12:39:30

• 试试吧。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  15:37:35

• 我开始去健身房了，希望能坚持，见成效。 - goingplace - ♀ (0 bytes) () 01/27/2026  17:48:24

• 这项运动应该被认为是简单且安全的。以后尽量不做太激烈的或很费劲的运动。年纪大了易受伤。 - kathyzh - ♀ (335 bytes) () 01/23/2026  07:13:17

• 做自己需要的动作，但要姿势正确，安全与否自己评估。纯粹安全的动作也没啥用。 - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  08:01:58

• 太同意不过了。每个人都不一样的。要根据自己的需求摸索出一套最适合自己的锻炼方式坚持下来。姿势正确是第一。我感觉完全安全 - 古来万事 - (33 bytes) () 01/23/2026  08:15:58

• 没错，首先得姿势正确。就说最简单的走路跑步，统计说超过70%的人姿势有问题。。 - pickshell - ♀ (93 bytes) () 01/23/2026  10:54:40

• 首先得了解如何做是姿势正确。有不少以前认为对的姿势后来被划成不合适了。 - kathyzh - ♀ (216 bytes) () 01/23/2026  08:16:18

• 她在练膝关节的灵活度吧？诸如此类的动作我也做。但它跟我们平常说的常规深蹲时knee不应该过toe不是一回事啊。 - 古来万事 - (0 bytes) () 01/23/2026  08:41:33

• You can find more videos by Ben Patrick. - kathyzh - ♀ (238 bytes) () 01/23/2026  09:09:09

• 好。谢谢推荐！ - 古来万事 - (0 bytes) () 01/23/2026  09:13:37

• 她67 岁，最后的跑，把我逗乐了，非常幽默！确实，80岁，90 岁，也应该有这样的关节灵活度！ - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  09:01:00

• 也有可能她在为儿子Ben 做宣传，说以前有髋关节问题，现在好了。我的关节灵活度比她好， - lawattaction - ♀ (71 bytes) () 01/23/2026  09:46:44

• 同意！太轻柔的太安全的动作没啥用，没效率！ - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  09:05:22

• 类似跳绳, 跳起来总是好的 - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 01/23/2026  08:39:00

• 能动起来就行，走路对年老人来说都是很好的安全运动。gym的step class老师自己膝盖都受伤了。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  09:15:07

• 其实这种现象还相当普遍。gym老师频繁的长时间高强度大负荷自我训练和指导教学非常容易出现各个关节慢性劳损或损伤。职业特点 - 古来万事 - (93 bytes) () 01/23/2026  11:15:00

• 那是她的工作，很难掌握时间和强度，算工伤。 - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  11:47:03

• 看她走路现在都有问题，还坚持来上课。不过她好多动作就让学生做她不做了。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  12:33:01

• 羡慕那些会游泳的，人年纪大了游泳最不伤关节。我现在的日常运动也基本上很平和。 - kathyzh - ♀ (262 bytes) () 01/07/2026  17:30:50

• 身材真好！ - mimifan - (0 bytes) () 01/07/2026  19:23:24

• 谢谢。最近有二个同事做hip replacement手术。所以觉得锻炼得悠着点。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/08/2026  04:39:59

• 很优美，很喜欢! - seabreeze66 - ♀ (0 bytes) () 01/08/2026  06:03:06

• 很高兴你也喜欢这种锻炼方式。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/08/2026  18:14:15

• 生命在于运动！我今天的开心事！ - hhhh - ♀ (3046 bytes) () 12/30/2025  09:28:16

• 抱抱！正好换一辆自动驾驶系统先进的车，这样，感觉累了就让车子自己开。我也想着过几年换一辆这样的车，年龄大了反应慢， - 6thsense - ♀ (126 bytes) () 12/30/2025  09:40:55

• 咱俩还能有一点不一样吗，我的同事没人在乎自动驾驶, 只有我，偏就是为了这个FSD买特斯拉 - 曲艺 - ♂ (551 bytes) () 12/30/2025  10:12:19

• 还有一次FSD把我开到路边，我正想你这是疯了吗，突然嘭的一声后面的车撞到了前面的车 - 曲艺 - ♂ (69 bytes) () 12/30/2025  10:16:33

• 这个自动驾驶系统对老年人很重要。随着年龄增大，不知道会得什么病也不知道什么时候脑子就不好用，自动驾驶既保护自己也保护别人 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:19:13

• 所以特斯拉这$99每个月的自动驾驶我是一定要的 - 曲艺 - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  10:22:21

• 不要选旧的Tesla - TBz - ♂ (153 bytes) () 12/30/2025  10:21:48

• 对的，从2023年底开始的车都是HW4，可以买 - 曲艺 - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  10:23:35

• I love to use FSD ( v14.2.2.1) of my CT every day! - HenryLi - ♂ (3804 bytes) () 12/30/2025  11:18:42

• 我的可能也是这个version 吧，HW4的车，反正让它自动晚上update，只要push 了就会自动update - 曲艺 - ♂ (176 bytes) () 12/30/2025  11:48:33

• 我想要个能当床车的车 油电混的 能自动加温的 没找到 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:50:07

• 我也这么想的，最好是自动带升降顶的小房车，这样到哪里都可以停下来休息，关键是里面要有一个卫生间。 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  15:42:17

• 我可不要升降顶的 我这熊多 还是全金属包着睡觉安全 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:18:34

• 祝贺！身体有时候就是欠揍，咬咬牙恶制一下反而好得快。我的肩周炎有几个月了，开始停了手臂的力量训练，一直不好。 - AprilMei - ♀ (261 bytes) () 12/30/2025  09:41:53

• 是啊！忘了腿疼不能打弯 着急一跑就能打弯了 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:51:46

• 对！游泳时大脑是放空的，会得到充分的休息，有助于睡眠；游泳有按摩作用，也帮助睡眠。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:53:55

• 好故事，4H姐写的东西深动，如果是名人的话，文章聚吧聚吧，可以出书了。LOL - 窗外白雪 - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  09:47:47

• 不想被关注 就在文学城家坛健坛聊天 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:53:05

• 踏破铁鞋无治处，弯腿全不费功夫 - zhoufang - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  09:50:45

• 握手！愁了一晚上 一跑就好了 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:53:43

• 特斯拉车有camp mode，也许能够满足你的需要？ - 波粒子3 - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  10:33:04

• 我俩去的地方太偏辟太荒凉 爱去没电的地方钓鱼打猎 电车不行 油车可以带油桶 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:55:40

• 去看一下，也许迪乐会解释你的疑虑 - 波粒子3 - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  11:01:24

• 没错，这是tesla车最大问题，能充电地方有限，我本也琢磨买辆tesla也正因这个作罢。 - pickshell - ♀ (256 bytes) () 12/30/2025  12:14:15

• 生命在于运动！祝贺快速恢复！我的新车在鬼王节那天也给报废了。人家负全责。 - 喝白开水健康 - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:49:21

• 同命！我现在不是买车的时侯 我想要的车型油电混还没出呢 但早晚会出 头大 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:57:10

• 可以看看 KIA carnival mpv hybrid，2排座可以拆掉，3排折到与地板相平。 - Shubin - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  11:34:11

• 记住了 刚才保险公司来电 又说先别买车 他们再评估一次 能否修好 我不买电车 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  11:39:24

• 很可能是肾上腺素 - xycheese - ♀ (27 bytes) () 12/30/2025  13:24:53

• 谢谢！腿能打弯了就高兴！ - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:08:23

• 我们现在开车路上 - 田牛妹1 - ♀ (39 bytes) () 12/30/2025  13:28:52

• whistler是旅游点 住店贵，那有高大上的好餐馆 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:10:30

• 恭喜你成功自动复位！ - 雾里看花123 - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  14:45:55

• 是啊！好开心呀！ - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:11:00

• 自动复原了！真让人高兴！垃圾时间段太短了！我这儿提前1-2 天放街上都可以，没熊。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  15:04:32

• 真罚500多 几年前我们小区人被罚过 我们紧挨原始森林，那有一条河 熊去那喝水 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:13:49

• 有意思！你两次大车祸，还敢开车，心理强大！ - 我爱栀子花 - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  15:52:35

• 喜欢开大车 6个缸 全驱 觉得安全 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:15:00

• 哇，真好！祝贺你腿自动复位！ - li2015 - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  16:17:00

• 自动复位！ - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:15:56

• 喜欢油电混用车，下一辆车可能就是这类。 - tiger00 - ♀ (98 bytes) () 12/30/2025  16:53:04

• 我老公就起不来呀 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:16:45

• 4h姐真是牛人恒牛, 佩服! - 细雨姗姗 - ♀ (0 bytes) () 12/31/2025  07:00:30

• 今天比昨天又好些 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/31/2025  09:37:49