噢，臀部啊，我几年前集中火力练过一年多，没有4h的媳妇那么好但也明显很多了，当时练主要是

为了增加胯部的骨密度，hip是很重要的。臂大肌是全身最大的肌群，练久了以后就被激活了，对走路和跑步都有帮助，找到感觉知道如何发力，不容易被其他错误的地方代偿受伤。

我因为时间问题没有再练，我想退休的其中一个原因也是想重拾运动健身，因为健身吃非常重要（我的体会是比练更重要），我不想吃那么多肉了，想用wfpb diet 的方式来健身，所以需要更多时间去体会和建立，现在我没有这个时间。