锻炼尝试第二周 (周二更新)

周一

早,两个白煮蛋加牛油果加一杯牛奶

中，一个厚切鱼段，西红柿蛋汤一大碗，一块自制面包

下午snack，小柿子，苹果，瓜子

晚，厚切鱼段一块，醋溜白菜木耳，无主食

中午快走加跑一个小时，最高心率143，小鸡振翅50个，上下大摆臂50个

晚，沙衣深蹲60个，仰卧起坐50个，转体50个。刚刚又加了蹬自行车60个，膝盖着地俯卧撑60个，转体仰卧起坐30个。心率最高100.

这周过节，时间是有的，希望能多点锻炼，睡眠继续加油

 

周二

早，两个水煮蛋加一大碗豆子紫米粥，菠萝

午，米饭牛肉西红柿奶油白菜

下午snack一个苹果，一块菠萝

晚，中午吃得太多，晚饭不饿，一个酸奶，绿色萝卜一段，一小块自制面包，两片pepperoni

中午快走加跑一小时，心跳到143.小鸡振翅50个，上下振臂50个，曲肘外展50个，直臂外展50个

晚上沙衣深蹲60个，仰卧起坐60个，蹬自行车60个，转体仰卧起坐30个。转体50个。膝盖着地俯卧撑50个

所有跟帖： 

• age？ heart rate needs to go higher. -borisg- ♂ (0 bytes) () 11/24/2025 postreply 22:35:15

• “最高心率143” 这个心率应该可以了。 -TallyW- ♂ (0 bytes) () 11/25/2025 postreply 07:02:07

• sorry missed that. -borisg- ♂ (0 bytes) () 11/25/2025 postreply 07:20:39

• 我写的可能产生歧义了。我运动的最高心率143. 可达最高心率173 -何时归故里- ♂ (0 bytes) () 11/25/2025 postreply 09:44:18

• 不错 -玻璃坊- ♂ (83 bytes) () 11/25/2025 postreply 03:58:46

• 嗯！真的不错！有氧和无氧都有了！一个建议把ID 的头像改成女的， -lawattaction- ♀ (126 bytes) () 11/25/2025 postreply 07:51:02

• 很不错，进步很大，坚持一段时间，看看身体的反应。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 11/25/2025 postreply 08:37:22

• 下午四至六时是身体体能最高峰，最适合锻炼 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 11/25/2025 postreply 10:08:29

• 很好，一定要坚持！ -li2015- ♀ (0 bytes) () 11/25/2025 postreply 10:24:00

• 抱歉没有在一个帖子里给过于详尽的个人信息。主要是害怕spam。知道回信的大家班上都是好人。 -何时归故里- ♂ (43 bytes) () 11/25/2025 postreply 12:44:41

• 理解。 -曲艺- ♂ (201 bytes) () 11/25/2025 postreply 12:49:30

• 你妈妈有糖尿病，你也要注意，不要吃高糖水果如柿子，选择莓类水果，大苹果1/3个或很小的granny smith苹果 -mimifan- ♀ (0 bytes) () 11/25/2025 postreply 17:26:07

• 谢谢细心的回答。确实如此。我本人特爱吃水果，已经很收着了。 -何时归故里- ♂ (128 bytes) () 11/25/2025 postreply 20:54:44