运动健身

精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
发表帖子

• 我 BMI 已经降到 22.5. 不知道是不是继续让它降下去 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (24 bytes) () 01/15/2024  14:33:37

• 不要降了吧。最好是这个体重，但是降点脂肪 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  15:07:05

• 感觉挺好的。 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  15:08:22

• 我们不能光看BMI，我们要看血脂血压血糖是不是都好的，体力精力怎么样，睡眠好不好 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  15:15:00

• 小君说的我记住了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  15:31:42

• 降到20，然后通过重训，增加肌肉回到22 - seasnowman - ♂ 给 seasnowman 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  15:57:00

• 假设他身高175，从bmi 20到22，他要增加5公斤的肌肉，没有那么容易啊。男生稍微容易些，女生更难 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  16:25:45

• 正因为难，才有目标和动力。减肥过程中开始的减体重是最容易的 - seasnowman - ♂ 给 seasnowman 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  17:03:00

• 53岁，男，184，7/16 体重176.8磅， 11/25 148.7磅，当然我到了BMI20.5体脂就已经降到15% - seasnowman - ♂ 给 seasnowman 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  17:38:00

• 体重真低。现在又涨回到BMI22 了？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  18:55:20

• 肌肉很难的，一个月能涨0.5-1磅已经很不容易了。 - seasnowman - ♂ 给 seasnowman 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  20:23:00

• 如果只满足目前22.5，你一放松很快就会又胖回去 - seasnowman - ♂ 给 seasnowman 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  15:58:00

• 只看BMI意义不大。很多人降低BMI只是减掉了肌肉，剩下的全是脂肪。相反举重的，肌肉量很大。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  20:33:34

• 对。光追求体重和bmi是很落伍的想法了。我反复说，但是老有人问 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  20:53:13

• 道理是对的，但从减肥心理学来说，BMI确实还是一个可以心理上依赖的借鉴值，除非你已经是个很active运动的人 - seasnowman - ♂ 给 seasnowman 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  21:35:00

• 要想减肥必须是负卡路里值，只能靠增加蛋白质减少其他摄入完成，再加重训，这只能保证尽量不减少肌肉。 - seasnowman - ♂ 给 seasnowman 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  21:39:00

• 减肥同时增肌，不是做不到，而是很难做到，需要精确的卡路里记录和计算 - seasnowman - ♂ 给 seasnowman 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  21:40:00

• 绝大部分人做不到，比较简单的就是先减到位，再增肌到设定的体脂率。 - seasnowman - ♂ 给 seasnowman 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  21:42:00

• 這個不該主要是看自己的感覺？ - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (264 bytes) () 01/15/2024  23:19:47

• “理想体脂百分比：男性和女性 (healthline.com)” -- 供參考 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (801 bytes) () 01/16/2024  09:57:36

• Zt, 布班 “ 24小时5k生死战”, 受此激励, 每小时出去跑20分钟. 现在-24°C - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (81 bytes) () 01/15/2024  10:09:56

• 这是第一个 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (81 bytes) () 01/15/2024  10:12:55

• 这是第二个 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (81 bytes) () 01/15/2024  10:52:58

• 这是第三个 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (81 bytes) () 01/15/2024  11:53:02

• 这是第四个 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (81 bytes) () 01/15/2024  12:53:42

• 这是第五个 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (81 bytes) () 01/15/2024  13:53:37

• 准备跑几个？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  14:01:00

• 没计划.温度升到-15°C, 感觉好多了. 这是第六个 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (81 bytes) () 01/15/2024  14:50:19

• 这是第七个. 结束. 20k 是慢跑的上限 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (81 bytes) () 01/15/2024  15:58:29

• 终于结束了。大赞！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  16:14:50

• 哈，还有这样累积里程的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  16:31:32

• 恭喜完成！我觉得这样比一次跑20公里要难 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  16:45:00

• 我觉得体力上更容易，时间安排上是很难，这就是不上班才能做到 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (276 bytes) () 01/15/2024  16:53:39

• 我一般起跑1-2迈之内会觉得肌肉没有放松，1-2迈以后会慢慢好起来 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (265 bytes) () 01/15/2024  18:11:43

• 你速度多少。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  18:56:16

• 每迈8:30-9:00 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  19:11:50

• 他的不是10分钟还多？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  19:19:41

• 对，他是慢跑，11分多的配速 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  19:25:09

• 请问, 你跑完20公里后, 还有某处肌肉发紧的情况吗？ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (669 bytes) () 01/15/2024  17:33:44

• 一般来说，20公里以后肌肉不会再发紧，肌肉发紧在开始1-2迈的时候。过了30公里以后，肌肉又会出现疲劳，不是发紧那种感觉 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  18:13:47

• 谢谢！ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  19:25:00

• 哦。很好的尝试。赞同你先做这么多。我说的那个，可能要更多的准备，比如你已经跑过100K。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  20:37:36

• 还在跑吗？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  14:48:13

• 你打算半夜也跑吗？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (57 bytes) () 01/15/2024  10:47:32

• 末打算 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  10:56:10

• 可以考慮在家裏，每個小時高擡腿來回跑10分鐘：-）。發覺這樣消耗卡路里效果大大地好 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (865 bytes) () 01/15/2024  11:31:12

• 你的效率高. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  11:50:00

• 你這個效率也應該很高。建議用你的智能表測一下。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  15:39:20

• 高抬腿跑我连3分钟都够呛能坚持，别说10分钟了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  12:23:27

• 啊其實就是蹦蹦跳跳腿抬高些，類似教練教的一種暖身用跑步動作，但不知道名字，不過能把心率抬上去。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (119 bytes) () 01/15/2024  13:24:24

• 努力， - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (231 bytes) () 01/15/2024  13:27:39

• 哈哈哈 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  14:48:58

• 你干劲真大 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  14:06:56

• 这么冷，别说跑，在外边站着都不好受，你已经跑了5个了，可以了，再别跑了，大家已经知道你厉害了！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  14:19:18

• 这是闹着玩, 随时可以终止 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  14:55:00

• 这种比赛要给我不少钱，我才可能会去试试 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (59 bytes) () 01/15/2024  14:27:07

• 这是考验不睡觉能力 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  15:23:58

• 天呐！牛人 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  18:17:53

• 练习, be present in every moment - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  20:32:00

• 讚毅力。 這個不説別的，穿衣服，脫衣服都很費事吧。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  21:58:50

• 這個每次出去跑心率都會升高，回來後心率囘緩慢下降，然後周而復始，感覺類似HIIT. 最後消耗熱量應該明顯高於一次跑完。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  22:02:28

• 寒流来袭 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (2090 bytes) () 01/15/2024  09:31:52

• 自动浇水系统Sprinklers 一年也用不了几次，每年都 得花3,40块让人打水 过冬 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  09:50:14

• 我们当时有几个朋友合买了一台空气压缩机。几年以后才把成本省回来。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  11:29:32

• 这个路面看着就滑，估計冬季輪胎也沒用 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  10:01:54

• 说是白雪皑皑,其实是冻雨加冰渣，很滑。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  11:31:08

• 盐教授，洒盐啊 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  14:50:37

• 我一直以为打球对膝盖要求更高，因为有急停急转弯还有跳跃 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (108 bytes) () 01/15/2024  10:44:30

• 应该是打球更伤膝盖。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (613 bytes) () 01/15/2024  11:43:10

• 你做了什么膝盖越来越好？看你的描述，打球没有停，没有道理膝盖会好转。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (75 bytes) () 01/15/2024  12:27:13

• 我觉得减轻运动量肯定有帮助。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (64 bytes) () 01/15/2024  14:03:26

• 还有,虽然在打球,但没有全力以赴。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (344 bytes) () 01/15/2024  14:27:19

• okay。如果你觉得这样可以 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (176 bytes) () 01/15/2024  15:18:31

• 如果情况在不断好转,应该keep doing what you are doing. 每个人的情况可能也不一样。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  16:24:40

• 给教授推荐II型胶原 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (1545 bytes) () 01/15/2024  13:13:17

• 谢谢夫子的推荐。其实我也考虑过类似的产品,问了医生,态度很消极(It won't hurt ),就作罢了。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  14:12:37

• 我是刚开始的一周，傻打傻跑，膝盖有僵硬痛感，后来习惯了就没事儿了。 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  14:18:12

• 更多的人是网球肘的问题。不过这些有足够的时间慢慢自己都会好的。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  14:31:59

• 看到白雪皑皑，我们北方人笑了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (167 bytes) () 01/15/2024  10:46:33

• 可你别说，他这个路面，我真不敢开车出去 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (261 bytes) () 01/15/2024  10:53:46

• 这种冻雨加冰碴的路面确实很危险。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  11:54:27

• 刚来南方的第一个冬天,一下雪或冻雨学校就关门。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (296 bytes) () 01/15/2024  11:53:23

• 南方停两天课就过去了，北方停课的标准就高多了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  12:02:18

• 我还以为会改成网课,结果明天的课全都取消了。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  13:58:36

• 看下你的冰爪，冰不够厚，也很伤冰爪的尖儿。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  12:22:31

• 嗯,去后院deck 上应该可以。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  14:14:03

• 几步路当然没有问题 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  15:20:37

• 南方对冰雪完完全全没有抵抗力，如临大敌是没办法的事情 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  18:19:05

• 南方冬天不容易，遇到极端天气比北方损失大 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  11:55:58

• 是啊,过去十几年我家的倒流阀都爆裂两次了。还好开车没进沟里。南方人没有经验,遇到冰雪很多车进沟里。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  14:19:23

• 盐教授这个包得也太专业了。一对比又担心我的今年又要爆裂了 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (167 bytes) () 01/15/2024  13:13:38

• 收集了不少weee的包装袋,废物利用,包管子挺方便。是否有效还待验证。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (104 bytes) () 01/15/2024  13:55:33

• 还是做冬季维护来的放心，这个跟买保险类似，没有事儿就达到目的了。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  15:25:57

• 嗯,但这里的人大部分不做。很多年份冬天都不下雪。不做冬季维护省了的钱够修爆裂的管子。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2024  16:20:09

• 雪景真美。室外水龙头也包得好！ - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 01/16/2024  12:16:15

• Garmin 手表和华为手环一个星期使用比较 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (1489 bytes) () 01/15/2024  08:20:46

• 昨天的 3 公里比较。 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (295 bytes) () 01/15/2024  08:40:46

• 还有你平均心率这么高，怎么才是维持体能？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2024  09:35:28

• 是的。 这个速度跑不了多远。 原来手环显示的虚假数据是可以 < 150 心率 4：50/km 的 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (96 bytes) () 01/15/2024  10:14:43

• 真心觉得这样比较没什么意义 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (540 bytes) () 01/15/2024  09:08:10

• 比较还是有意义的。 可以看到自己是否在进步 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (1109 bytes) () 01/15/2024  14:24:49

发表帖子

我的论坛收藏夹

加入收藏夹
回到顶部