我 BMI 已经降到 22.5. 不知道是不是继续让它降下去

还是保持住

所有跟帖： 

• 不要降了吧。最好是这个体重，但是降点脂肪 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 15:07:05

• 感觉挺好的。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 15:08:22

• 我们不能光看BMI，我们要看血脂血压血糖是不是都好的，体力精力怎么样，睡眠好不好 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 15:15:00

• 小君说的我记住了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 15:31:42

• 降到20，然后通过重训，增加肌肉回到22 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 15:57:00

• 假设他身高175，从bmi 20到22，他要增加5公斤的肌肉，没有那么容易啊。男生稍微容易些，女生更难 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 16:25:45

• 正因为难，才有目标和动力。减肥过程中开始的减体重是最容易的 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 17:03:00

• 53岁，男，184，7/16 体重176.8磅， 11/25 148.7磅，当然我到了BMI20.5体脂就已经降到15% -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 17:38:00

• 体重真低。现在又涨回到BMI22 了？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 18:55:20

• 肌肉很难的，一个月能涨0.5-1磅已经很不容易了。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 20:23:00

• 如果只满足目前22.5，你一放松很快就会又胖回去 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 15:58:00

• 只看BMI意义不大。很多人降低BMI只是减掉了肌肉，剩下的全是脂肪。相反举重的，肌肉量很大。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 20:33:34

• 对。光追求体重和bmi是很落伍的想法了。我反复说，但是老有人问 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 20:53:13

• 道理是对的，但从减肥心理学来说，BMI确实还是一个可以心理上依赖的借鉴值，除非你已经是个很active运动的人 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 21:35:00

• 要想减肥必须是负卡路里值，只能靠增加蛋白质减少其他摄入完成，再加重训，这只能保证尽量不减少肌肉。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 21:39:00

• 减肥同时增肌，不是做不到，而是很难做到，需要精确的卡路里记录和计算 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 21:40:00

• 绝大部分人做不到，比较简单的就是先减到位，再增肌到设定的体脂率。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 21:42:00

• 這個不該主要是看自己的感覺？ -weed123- ♀ (264 bytes) () 01/15/2024 postreply 23:19:47

• “理想体脂百分比：男性和女性 (healthline.com)” -- 供參考 -weed123- ♀ (801 bytes) () 01/16/2024 postreply 09:57:36