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• 置顶: 如何让跑步变得有趣？ -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (2055 bytes) () 10/01/2020  17:28:50

• 置顶: 每周最低运动量-你达标了吗？加上力量训练了吗？ -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 (1228 bytes) () 07/13/2020  20:22:52

• 置顶: 关于跑鞋的问题 -Brunhilde- ♀ 给 Brunhilde 发送悄悄话 (2035 bytes) () 04/25/2018  11:51:04

• 置顶: 详解为什么生命在于活动（Movement is life ) 和迷你蹦床可以怎样帮助我们 -tournier- ♀ 给 tournier 发送悄悄话 tournier 的博客首页 (2323 bytes) () 07/10/2015  03:07:44

• 置顶: 美国人为什么爱跑步 -淡黄柳- ♂ 给 淡黄柳 发送悄悄话 淡黄柳 的博客首页 (3952 bytes) () 01/12/2015  08:48:23

• 置顶: 中年人的健康：爱好还用坚持吗 -plum59- ♂ 给 plum59 发送悄悄话 plum59 的博客首页 (4293 bytes) () 02/15/2014  09:02:17

• 置顶: 谁说跑步比走步伤膝盖？最新研究和少林绝技的揭示 -plum59- ♂ 给 plum59 发送悄悄话 plum59 的博客首页 (16030 bytes) () 02/11/2014  15:02:15

• 置顶: 为什么越忙的人越有时间健身？ZT -李十针- 给 李十针 发送悄悄话 (2674 bytes) () 09/17/2013  15:58:40

• 看看网红的八字，这是命相带的，不必解释什么运动压力啥的了。 - 加兰 - ♀ 给 加兰 发送悄悄话 加兰 的博客首页 (815 bytes) () 03/24/2026  14:10:13

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• 平时不锻炼，一旦走路多了膝盖会有问题 - 加兰 - ♀ 给 加兰 发送悄悄话 加兰 的博客首页 (427 bytes) () 03/18/2026  11:08:36

• 你这个走得很多了。平时走的时候一天走多少。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 03/18/2026  14:28:26

• covid期间会走1万步。最近有差不多一年没有啥运动，偶尔走路最多也就5千步。 - 加兰 - ♀ 给 加兰 发送悄悄话 加兰 的博客首页 (0 bytes) () 03/18/2026  17:43:21

• 一天2万5千步很多了，应该至少有8迈 以上了。印象里哪里读到过每天走太多对膝盖不是很友好的，可能要控制一下每天的量。 - 小小试一下水 - ♀ 给 小小试一下水 发送悄悄话 小小试一下水 的博客首页 (0 bytes) () 03/18/2026  18:42:02

• 感觉每天六千到一万二为宜，我的民科哈 - 成功的兔 - ♀ 给 成功的兔 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/18/2026  18:53:18

• 哈哈！游山玩水的走一天的路也没觉得累呀。平时在家去商场东西两边都要开车过去的。 - 加兰 - ♀ 给 加兰 发送悄悄话 加兰 的博客首页 (0 bytes) () 03/18/2026  19:57:21

• 我有肩关节问题，每天针对运动肩关节， 基本好了。我大腿外侧有压疼， 大腿肌肉酸痛坐在办公室大腿肌肉很冷的感觉。 - ellen123 - ♀ 给 ellen123 发送悄悄话 (55 bytes) () 03/12/2026  09:27:39

• 试试每天针对大腿肌肉运动？比如深蹲。 - TallyW - ♂ 给 TallyW 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026  13:46:05

• Specific spot? Is it at hip joint, or IT-band? - 北美-33gardens - ♂ 给 北美-33gardens 发送悄悄话 (103 bytes) () 03/12/2026  18:22:33

• 专业运功员或舞者是如何避免shoulder injury? 他们肩部运动比常人大多了. 是普通人肩部周围肌肉不够强所致? - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (113 bytes) () 01/28/2026  16:03:50

• 他们会受伤会严重受伤, 因为他们是专业的, 亚历山大 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026  16:08:00

• 同意。运动员受伤常听说。这儿的李医生手臂力量超人。他是如何避免shoulder injury? - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (82 bytes) () 01/28/2026  16:15:09

• 对！只有咱们这种自娱自乐的，三天打鱼二天晒网的才不会受伤。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2026  16:20:02

• 但很多普通人得50肩。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026  16:26:07

• 而且听说一旦受过伤就很难完全恢复。比如做不了以前可以做到的程度。这很让人泄气。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026  16:23:06

• 车子要是撞过就卖不了好价钱了，：） - 周老大 - ♂ 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026  16:32:18

• 所以学会如何不让自己shoulder受伤很重要。如何防止得50肩。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026  16:36:13

• 一般情况下如果肩关节的灵活性和稳定性很强不会那么容易受伤。当然专业运动员高难度训练中不慎受伤除外。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2026  19:19:44

• 适当运动，避免受伤，中庸之道，典型的就是太极拳。太极拳是可以抖肩打人的，灵活度非常人可比，甚至非运动爱好者可比 - 周老大 - ♂ 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026  20:13:58

• 正骨的医生，能帮助回位吧？ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2026  16:40:17

• 绝大多数专业的都有伤，因伤退役的很常见。最常见的原因是训练过度，或者说休息不足，以及饮食营养不够。 - Shubin - ♂ 给 Shubin 发送悄悄话 Shubin 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026  16:34:04

• 但很多普通人也会有肩膀问题。比如50肩. - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2026  16:37:46

• 我没有肩膀问题。这估计得益于我常年累月做下面这些动作。非常喜欢做，动不动就做：） - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (369 bytes) () 01/28/2026  18:39:39

• 我用的带子是”Trideer Stretching Strap”. 随身带，一有机会就拿出来练各种动作打开肩关节。它还有 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (30 bytes) () 01/28/2026  18:58:07

• 赞。刚试了下，最后一个可以做肩好的一边，第4个连好的这边都做不了。 - tiger00 - ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (209 bytes) () 01/29/2026  07:12:44

• 前面的没试过，4，5刚试了一下，左右都没问题。跪姿也没问题，每天会跪1十几分钟：） - 山菊花 - ♀ 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (0 bytes) () 01/29/2026  08:08:48

• 看过你跳舞的视频。舞姿很优雅身段很灵活。你前面几个动作应该也没问题的。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/29/2026  08:32:41

• 我经常做的是最后一个， 也就是做这个动作才发现右肩没有左肩灵活。 - 小小试一下水 - ♀ 给 小小试一下水 发送悄悄话 小小试一下水 的博客首页 (0 bytes) () 01/29/2026  09:04:59

• 是的。在做的过程中就能发现不足再多练。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/29/2026  09:31:25

• 年纪大了受激素变化影响容易得50肩。 - tiger00 - ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (0 bytes) () 01/29/2026  07:09:28

• 嗯。有统计显示，50肩发生率女性远高于男性。 - - pickshell - ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/29/2026  10:23:38

• 他们受伤的很多。 很多年前听了一个节目。 讲关节 - lucky_rain - ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (58 bytes) () 01/29/2026  05:56:12

• 蹦蹦床的弹力绳开始老化了，可以在亚马孙买了重新换吗，还是需买原来牌子厂家的 - rancho2008 - ♀ 给 rancho2008 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/16/2026  09:09:27

• 剧烈运动时的最大心率，网上有两种说法，哪种说法比较靠谱？ - ilovethisforum - ♂ 给 ilovethisforum 发送悄悄话 (849 bytes) () 12/21/2025  11:22:03

• 我不带表. 做2种剧烈运动, sprinting, 10 秒重复6次； 波比跳15秒重复10次 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 12/21/2025  12:56:00

• 你就不好奇自己剧烈运动时的心率吗？我就忍不住想知道！ - ilovethisforum - ♂ 给 ilovethisforum 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/21/2025  14:25:09

• 我觉得你说的“欠练”这两个字精准击中问题关键 - ilovethisforum - ♂ 给 ilovethisforum 发送悄悄话 (332 bytes) () 12/21/2025  14:32:12

• 我腿有伤在跑步机走 最快是90几下 - hhhh - ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 12/21/2025  14:24:50

• 腿有伤还坚持锻炼，赞！如果是我就躺平了。 - ilovethisforum - ♂ 给 ilovethisforum 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/21/2025  15:34:09

• 心率该这么高吗？上周我做了个stress test，最高心速也就162，Met score 1 1.8，没有摘下口罩， - seabreeze66 - ♀ 给 seabreeze66 发送悄悄话 (47 bytes) () 12/21/2025  14:40:21

• 根据楼上网友们的解惑，普通人不应该这么高 - ilovethisforum - ♂ 给 ilovethisforum 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/21/2025  14:50:31

• 我用fitbit手表， 每次看表要拍一下才有显示 - 绿葱1 - ♀ 给 绿葱1 发送悄悄话 (327 bytes) () 12/21/2025  18:59:01

• 看一下我的建议，在医路心语（27）运动前需要知道的那些事 - 南山无言 - ♂ 给 南山无言 发送悄悄话 南山无言 的博客首页 (0 bytes) () 12/21/2025  21:03:26

• 南山医生，能给个链接吗？不是我懒，是我没找到，多谢！ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/22/2025  07:16:08

• Link is here - dudaan - ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (223 bytes) () 12/22/2025  07:28:12

• 大谢！你聪明，去博客里找。我在本坛找，估计南山没在本坛贴过，所以我没找到。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (329 bytes) () 12/22/2025  08:17:56

• 举手之劳 - dudaan - ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 12/22/2025  10:08:47

• 你的最大心率太高了，要循序渐进 - 玻璃坊 - ♂ 给 玻璃坊 发送悄悄话 玻璃坊 的博客首页 (405 bytes) () 12/21/2025  23:35:36

• 首先问问自己锻炼的目的是啥，为了健康？为了长寿？为了锻炼而锻炼？为了给别人看？ - tiger00 - ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (820 bytes) () 12/22/2025  04:14:20

• 首先手表不准，心率带准确。我48岁，实测最大心率198。做intervals 心率在185以上很正常 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 12/22/2025  05:26:41

• 哈哈 没事没事 我年龄比你大了17 岁，我的最低心率37，最高心率205。有图为证： - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (81 bytes) () 12/22/2025  11:14:23

• 看来锻炼强度大的人睡觉时心率会很低 - dudaan - ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 12/22/2025  11:31:36

• Most likely it's true. - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (147 bytes) () 12/22/2025  13:48:08

• 每周一次太少，突然一下运动太剧烈对身体没好处。一周三次循序渐进试试。 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 12/22/2025  19:37:50

• 接着下面李医生视频，问一下家里应该有的健身设备 - va168 - ♂ 给 va168 发送悄悄话 va168 的博客首页 (209 bytes) () 12/07/2025  09:39:45

• 这个看个人吧：-） - 田牛妹1 - ♀ 给 田牛妹1 发送悄悄话 (189 bytes) () 12/07/2025  09:48:13

• 慢慢来吧，千万不要加入器材党，纯属浪费。在Gym里都不用的器材家里别买。先从基本的垫子，几个哑铃开始。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2025  09:48:57

• 垫子，沙衣，跳绳，拉筋带，练平衡的圆形气垫，大的球(忘了叫什么) - 何时归故里 - ♂ 给 何时归故里 发送悄悄话 何时归故里 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2025  10:21:02

• 看个人和训练目的，既然“原来一直去GYM” 就应知道你最常用哪类器械设备。 - pickshell - ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2025  13:53:42

• 是这样。疫情期间gym关门。那些器械都是我每次去gym必用的我就把它们买回家了。加上Bench哑铃壶铃等其它的置办了一个 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (27 bytes) () 12/07/2025  14:20:20

• 我现在就一对哑铃，一个瑜伽垫，一条拉筋带，一个走路用的背包，就行了。就用这些器材，感觉每天还挺忙的。 - 6thsense - ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2025  20:05:02

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