如何让跑步变得有趣？

断断续续跑步跑了很多年了，以前总是坚持不下来，感觉花时间，没有什么效果。这次练跑步有什么目标呢？
1. 提高心肺功能， 如果同样的速度，距离，最大心率降下来，就说明心肺功能增强了。昨天在跑步机上， no slope，1 mile, 速度 6.5-7.9/小时，最大心率146
2. 短平快，每次就1m, 前面有简单热身， 一共10分钟搞定，还能听一个短视频，基本没法看东西。跑完练瑜伽，感觉肌肉，关节都灵活很多
3. 固定距离，有助于提速，看得到自己的进步。我现在的最好成绩是8:21。
4. 我的策略是前面先稳速跑，比如6.5m/H, 最后0.1迈加速
5. 下面这篇文章里说，我的年龄组，跑进8:42就是top 1%， 臭美一下， LOL， 也感谢神鞋-Nike running shoes
6. 目标是8分钟以内，实现比我年轻10岁的top 1%
7. 每次训练，思考动作，稳定180/m步速，改善“坐着跑”。
8. 今年的一篇《自然-医学》上的文章公布了一个新的发现，任何强度的运动都有益于健康，同时，在消耗同等能量的情况下，中度和强度的运动占比例越高，收益越多，可以把死亡风险降低30%。 我感觉这也是近些年HIIT（高强度，间歇性训练）非常时髦的原因。
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326263#improve-running-tim

 

所有跟帖： 

• 中秋快乐~~~ ！ 不过，讲真，我不太跑步，要跑的话每月不会超过两次，每次最多1.5mile, 怕膝盖跑坏。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 10/01/2020 postreply 19:01:29

• 中秋快乐，千里共婵娟！ -burpeejump- ♀ (246 bytes) () 10/01/2020 postreply 19:03:53

• 给你点赞，向你学习 -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 10/02/2020 postreply 03:54:18

• 点赞，请问你那Nike 鞋是什么型号的？ -洋杨2008- ♀ (0 bytes) () 01/18/2022 postreply 21:38:20