你的最大心率太高了，要循序渐进

1、2都不对。

1 太绝对化；2（越快越好）就不用说了、把人整死的节奏。

你最大到195肯定太高了、先降强度，最大不要超过170、运动平均心率不要超过145。

我跑步时（五公里26分钟）原来平均心率超过150、现在低于140（最高在165左右）。

运动成习惯了、心率就下来了。