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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 赛前最后一个长距离跑 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (1457 bytes) () 11/04/2023  20:50:12

• 看着很厉害。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  21:23:38

• 跟身边的跑友比，我是菜鸟，我的速度很慢：） - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  06:15:33

• 跑的很好的长距离，就是离比赛有些近了，祝你凯旋 - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  22:03:12

• +1.。。跑的很好的长距离，就是离比赛有些近了，祝你凯旋 ！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  05:21:24

• 谢谢小布：） - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  06:06:10

• 谢谢：） - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  06:05:41

• 说实在跑太多了，比赛最后一周 ，很多计划 包括汉僧，AM 都是12-13 Mile - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  23:02:53

• 谢谢：） - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  06:08:47

• 这个跑马大神真害人啊，下周要比赛了，这个长距离不应该跑 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023  02:29:00

• 啥大神，真害人。辫子妹这星期每天都要好好休息，旅途别贪玩。赛后再玩儿。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  05:39:51

• 谢谢小布，我一比赛完第二天就飞回来了：）大神是好人，是我自己的问题 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (161 bytes) () 11/05/2023  06:12:45

• 不是大神的错，大神倒是跟我说现在整30已经晚了，是我自己想体验一下 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (176 bytes) () 11/05/2023  06:10:55

• 哦，错怪大神了。你年纪小，恢复快，这星期尽最大可能休息，补充蛋白，快速修复损伤。最后加碳时减少蛋白脂肪。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  06:20:11

• 赞！长辨小妹真是喜欢跑步！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023  02:32:52

• 谢谢，好像现在是有点喜欢跑步了：） - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  06:13:22

• 年轻就是好，加油 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  11:40:37

• 晚秋跑步安全 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (1077 bytes) () 11/04/2023  17:52:01

• 沃的添，太危险了！很后怕呀。那么怎么办呢？这样的情况，穿鲜艳衣服不能解决问题吧？你要小心呀。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  17:56:21

• 我穿了冬天跑步的荧光背心在外面，这两周憋着别去了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  18:08:22

• 没披着熊皮吧？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  18:00:39

• 以最快的速度往林子外跑，吓死宝宝了(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  18:11:35

• 掐表没？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  19:15:40

• 太吓人了，还是避开吧 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  19:12:02

• 这个比较吓人。你确定不是放爆竹？有些人可能万圣节还有些剩的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  21:11:50

• 这种太荒凉的地方还是要注意一些。 平时也得小心野生动物比如蛇 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  21:17:03

• 到可能有人打猎的地方跑步，一定要穿橘黄色的衣服。否则真会被猎人当动物打了。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  21:34:12

• 这个真得小心，看着没人管的地方，没准是私人猎场… 我知道人家都是从祖上继承下来了多大的地盘，不是富人，管理可想而知 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023  02:31:37

• 谢谢提醒。我昨天在山上也遇到了险情。后怕。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  05:18:47

• 别去了，太危险了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  11:41:00

• 锻炼一年的身体变化 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (187692 bytes) () 11/04/2023  16:10:13

• 赞！ 血压呢？ - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  16:15:30

• 血压110/70左右，一直没有多大变化 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  16:18:09

• 数据都在往好的方向上走，赞自律！ - 日月茗 - ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  20:52:00

• 我HDL， LDL都比你高。BMI比你低，哈哈 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  21:27:35

• 你和我老婆的数据差不多 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (1608 bytes) () 11/05/2023  05:05:26

• 嗯，我们可能差不多 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (166 bytes) () 11/05/2023  07:59:12

• 该高的高了，该低的低了，该凹的凹了！ 话说，你180 的大个子，180 的pace , 那个速度怎么跑下来的，步副得多小 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023  02:36:43

• 我比赛步频只有170 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (231 bytes) () 11/05/2023  05:09:03

• 你先提高步频，然后提高步幅，很简单的，哈哈哈哈。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  05:41:09

• 趋势很好。但我有两个数字比你高很多：HDL，VO2。 (^&^) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  05:20:35

• 这真是BSO - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (69 bytes) () 11/05/2023  09:29:28

• “肚子变小” -- 體脂率下降很多 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023  08:35:54

• 被点名了，开心。数据趋势可真棒，祝贺 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  11:41:57

• 晨跑晨骑--女神的歌单 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2973 bytes) () 11/04/2023  15:46:48

• 欢乐周末！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  17:09:17

• 最喜欢看爱美丽的怪相，花花你真是逆生长啊 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  19:12:45

• 哪里能看女神的歌单？其实我锻炼的时候不喜欢听歌。室内骑车就看看不用脑子的电影 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  21:29:28

• 在 Spotify 上 “LCB Workout” - 加有儿女 - ♀ 给 加有儿女 发送悄悄话 加有儿女 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  22:33:45

• 分享几个让我练的大腿酸痛的简单动作 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (1171 bytes) () 11/04/2023  14:03:46

• 开动有益 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  15:59:28

• 谢谢! 那两个拉肩的动作很好 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  19:26:27

• 下面那个坚持蹲一周的，肯定腿细不了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  21:30:17

• 核心 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (814 bytes) () 11/04/2023  11:23:22

• 这个有道理。我的理解：跑步时的postural control是基本，尽量keep pelvis in neutral posi - Kui-Hua-zi - ♀ 给 Kui-Hua-zi 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  13:25:00

• 这个position, 很妙. 很可能是我跑步时的关键关注点 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (81 bytes) () 11/04/2023  14:10:21

• 不好意思，第一次冒泡就掉链子-跟帖都没发明白。上班午饭的时候匆忙发了几句，回来才发现没发全，原来跟帖也是技术活。我的体会是：Ke - Kui-Hua-zi - ♀ 给 Kui-Hua-zi 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  22:18:00

• 这个说法和 physical therapy 说的一模一样，真正的核心是这四块肌群，不只是腹肌，或者腹肌加背肌 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (117 bytes) () 11/04/2023  19:32:16

• 再做反弹板 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (3065 bytes) () 11/04/2023  10:40:25

• 赞 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  11:32:59

• 夫子好象做过乒乓球反弹板, - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (70 bytes) () 11/04/2023  18:09:36

• 很多年以前了 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  18:48:09

• 匹克球反弹更容易做,表面不用贴胶皮。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  18:57:38

• 大赞DIY。我老早就说过，你家领导最有战略眼光了。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  12:42:29

• 领导就是领导,都不用下命令,表扬就行。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  18:12:19

• 商家就怕教授动脑筋了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  13:02:42

• 还好没有批量生产。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  18:12:58

• 有商业头脑的人大部分不会去当教授。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  20:12:07

• 要是球正好打在缝上，会不会影响反弹？ - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  19:28:47

• 赞！工程师的思维。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (90 bytes) () 11/04/2023  20:09:44

• 我以前自己学网球，打到学校砖墙上练习，好象砖缝影响不大 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023  02:39:38

• 嘿嘿，工程师理解工程师 ：) - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  10:09:51

• 牛 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  11:42:31

• 一年一度Jog-A-Thon，小学校的慢跑活动 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (2866 bytes) () 11/04/2023  10:06:53

• 很贊助人爲樂的精神！孩子們奔跑的姿態真是活力滿滿！ - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  11:14:30

• 小朋友们总是活力四射，家长也跟着沾光增加些活力 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  04:09:36

• 解释一下我前面说的”收紧核心“ - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (313289 bytes) () 11/04/2023  09:50:11

• 头部中正, 肩部放松, 双臂靠近前后摆功, 是否可以理解为收紧核心？ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  09:59:12

• 应该不是我所说的。我指的就是大致是背部的肌肉需要瞬间调动一下 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  10:12:16

• 下星期跑步时, 我会尝试体会这一点 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  10:19:58

• 类似引体向上, 用背肌上冲, 只是着力点有差别 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  10:09:18

• 引体向上用臂力以外的力量是作弊吧；） - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  10:12:51

• 不算, 引体向上目的是加厚背部 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  10:14:59

• 可能跟正握反握有关系, - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (72 bytes) () 11/04/2023  10:55:39

• 引体向上不管正握反握都是主要靠背部肌群发力，手臂力量只是辅助。 - 海之尘HZC - ♂ 给 海之尘HZC 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023  10:11:30

• 幸亏看到这个解释。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (98 bytes) () 11/04/2023  10:48:32

• 不是，核心泛指躯干中下部，重点在腰腹 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  10:57:18

• 就象GG姐写的,收紧核心可以有不同理解。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (90 bytes) () 11/04/2023  11:00:40

• 哈哈哈你们做学术论文真仔细（是表扬）。反正我知道自己体会到的“核心收紧”是啥意思而且实践有效，that’s it:-D - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  11:42:23

• 同意，我感觉跑步后我的站姿posture都自动矫正好了，应该是腰部肌肉的力量 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  14:22:28

• 谢谢分享。我又看了一次王教练的视频，突然想到所谓的推髋送髋，其实是不是应该是展髋？ - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (470 bytes) () 11/04/2023  19:25:06

• 基本就是这个意思 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  09:40:43

• 你也是个学霸啊，GG - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023  11:43:20

• 训练核心力量的简单办法, superman, banana - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (211 bytes) () 11/04/2023  05:48:40

• 简单问题：这种练法是静态的，还是慢动的？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  09:14:18

• 静, 很难持久；接触面不动, 像荡秋千一样动, 好玩点儿 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  09:22:53

• 这样练出来的肌肉，叫“僵”肉，有强度，无弹性，更无“活”力。只有有在动态中练出来的肌肉，才有力量 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  09:25:23

• 同意. 所以不同的时空, 不同的身体状态, 要有相应的办法 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (72 bytes) () 11/04/2023  09:33:55

• 在武行，入门功夫不是怎么打，而是怎么挨打，怎么更抗打。要先练僵肉，把自己练结实了。马步站桩之类的，就是干这个的。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  09:59:44

• 形象！ 全身紧绷, 准备挨打 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  10:11:28

• 这两个动作都可以有静有动。banana也叫v hold,动态就是v crunch, 腹肌上下一起练 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  11:39:06

• 还是要热身哦，这几个动作其实都有拉伤的可能的。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  09:43:40

• 这个对我没什么问题，也可能做的力度不够，倒是那个蛙跳什么的一定得小心，热身后都不见得不会受伤 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023  02:42:39

• 天气凉了。手环也作妖了。 10 月份跑了 160 公里（100 迈）。 我现在一个人也能慢跑了 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (697 bytes) () 11/03/2023  20:26:40

• 换吧。同一速度，心率哪能变化那么大。不知道的还以为你爬坡跑呢，哈哈 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023  20:32:23

• 小区里跑，确实爬坡挺多的 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2023  16:27:25

• 我测到了超低心率，难道也是表坏了，可我的Garmin用了还没两年。 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2023  14:24:16

• 就是天气原因。 今天的慢跑和快跑数据基本正常了 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (690 bytes) () 11/04/2023  16:24:16

• 你哪个是慢跑？看着都比我快跑还快。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (176 bytes) () 11/04/2023  22:25:58

• 心率 130+ 的为慢跑。 120+ 心率那就是干活割草心率 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023  09:17:03

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