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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 适当减少跑量有利于增肌 (?) - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (726 bytes) () 05/02/2023  09:05:21

• 举铁吧，头脑还能更聪明！Neuroscience新发现 ：锻炼肌肉有利于增强海马体功能，让大脑更健康！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023  09:10:10

• 每天二十分钟的跑步，那就是给你撸铁warm up一下。不管做啥，喜欢就好 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023  09:15:12

• 我四月开始增加跑量，体重立马就下来了，掉的应该有水，脂肪，和肌肉 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023  10:32:11

• 肉不会掉得那么快，你掉的应该是水。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/02/2023  10:48:06

• 两手可以从背后握手, 是天生的, 还是练出来的？ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/02/2023  10:35:41

• 每天20分钟，那也有3，4公里了，一周下来就是20到30公里，在我这样的菜鸟眼里，也很厉害了！ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (78 bytes) () 05/02/2023  10:50:17

• 对high performance athletes，cardio会影响重训和增肌。对一般健身的，几乎没有影响。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (147 bytes) () 05/02/2023  11:44:19

• 都说先力量再有氧最合适，可我总喜欢跑个大汗淋漓再去练器械……我是不是该纠正过来？ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023  12:27:08

• 如果不影响重训，我觉得不需要。有很多人的热身就是做些cardio，来几个冲刺。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023  12:31:08

• 一般都是先热身再做力量的吧？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023  12:56:43

• 我一般就是动态拉伸，然后空杆做，就算热身了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023  14:12:16

• 也是，我的跑量只能算“热身”级，那就不改了。谢谢两位 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023  13:00:37

• 什么时候运动，都是要看你的目的是什么，key workout是什么 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (491 bytes) () 05/02/2023  13:06:22

• 跑步开胃菜，绝对开胃菜:) - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023  13:49:05

• 我也是分开，今早tempo,中午重训，mark hard days harder - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023  14:13:22

• 我对你教练提到过的form越来越有体会了，特别是游泳 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (206 bytes) () 05/02/2023  14:25:40

• form over force! you got it! - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023  14:31:29

• 100米短跑，也可以2英里的热身。热身就是热身，让身子热起来。然后去短跑，打球，跳远。。。都行的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023  14:37:42

• 热身2英里，嘿嘿，差不多，差不多 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023  15:06:29

• 忙嘛呢？有日子没发言了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023  12:48:29

• 好奇跑了超马，Garmin的training status是什么？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (662 bytes) () 05/01/2023  10:47:52

• 对 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (448 bytes) () 05/01/2023  10:51:53

• 嗯，对 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (500 bytes) () 05/01/2023  11:08:27

• 你在weeday加一到两次interval，对周末应该会很有帮助 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/01/2023  11:19:34

• 有加。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (120 bytes) () 05/01/2023  11:23:17

• 还有， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (260 bytes) () 05/01/2023  11:21:13

• 看心率和的。他跑80k心率不会超过平时训练，所以估计还是不会over reach - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (237 bytes) () 05/01/2023  11:23:44

• 嗯，我的意思就是保持一定的intensity - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (238 bytes) () 05/01/2023  11:31:07

• 最近两次比赛之后的training status都是unproductive,比赛中的平均心率157(85%of185) - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/01/2023  11:59:12

• 模型都有适用范围，我觉得超马已经超出garmin的范围 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/01/2023  10:52:24

• 哼哼，难说，不要小看garmin哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/01/2023  10:54:23

• 嗯，有人经过实测对比发现它的vo2max还是挺准的，只高估2到3个数值。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/01/2023  10:57:25

• 高2-3！那很多啦，从51到52我都要挣扎好久呢！！！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/01/2023  11:07:54

• 2/50才4%，分母再大一点就更小了，反正是估的，达到一定的水平就行了，你肯定是99th percentil, - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (33 bytes) () 05/01/2023  11:19:24

• 模型肯定有局限。但是超出了一定的界限，就设定为over reaching，还是有可能的。准不准是另外一回事 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (191 bytes) () 05/01/2023  11:34:50

• 我好像没遇到过overreaching 。练得不够？也许看你设的最高心跳 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/01/2023  10:57:57

• 不是练得不够，正相反，说明你练得很系统，很充分 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/01/2023  11:07:15

• 嗯，我同意。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (368 bytes) () 05/01/2023  11:16:22

• 谢谢鼓励哈！我的两个资深跑友说过我大概没有push myself - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/01/2023  11:24:28

• 应该是吧，毕竟平常没这么跑过 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/01/2023  13:39:18

• 俯卧撑, 如何进步？ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (380 bytes) () 04/30/2023  08:55:44

• 肯定会的，做100个都有可能。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  08:58:42

• 谢谢！ 我要迈过50这个关. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2023  09:00:35

• 看好你很快就会超过100！ - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  09:00:28

• 是的. 这是一项终生的, 不可缺少的运动. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2023  09:26:00

• 这个好像没诀窍，就是多练！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  09:01:29

• 我每天做20个时半个月就胳膊疼。好了以后恢复不久又开始疼，现在改膝盖着地。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  09:27:46

• 你可能动作不对。俯卧撑很多人做的不对。记住head up, - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (97 bytes) () 04/30/2023  15:19:15

• 有可能，我再琢磨一下。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 05/01/2023  01:41:11

• 可能胳膊太靠前了？如果是正常距离俯卧撑，应该胸肌起很大作用，再就是试试收紧核心。要不你发个录像，让大家帮你看看 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  15:49:28

• 完全有可能。我再看看视频，然后再试。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 05/01/2023  01:41:56

• 您就是缺练。如果真的很在意，一天到晚不用干别的事就是练和吃的话，别说20个俯卧撑了，就是20个引体向上也是刷刷的。我朋友 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (307 bytes) () 04/30/2023  12:13:23

• 这个我有点经验。无聊的一直练习可以增加次数。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (192 bytes) () 04/30/2023  15:16:27

• 请问运动减肥，特别是减肚子，有好方法吗？谢谢 - 我是一片风云 - ♀ 给 我是一片风云 发送悄悄话 (4 bytes) () 04/30/2023  08:25:00

• 减肥主要靠控制饮食，锻炼可以增长肌肉，更容易消耗热量。不可能只减肚子，整体瘦下来肚子自然就小了。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  08:48:34

• 减肥不可能指哪打哪，增肌可以改善体形，但体形打部分是基因和生活习惯造成的 - printemps - ♀ 给 printemps 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2023  11:00:00

• 运动切忌很功利。运动是为了增强体魄。要减肥要控制饮食 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  14:14:59

• 爹娘的乡居运动—-———钓鱼（钓鱼算运动吗？lol) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (3613 bytes) () 04/30/2023  06:33:02

• shenmoyu? - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  06:36:18

• 鲫鱼，好像还有鲶鱼 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  06:41:46

• 波大拚音要花点时间复习了。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  15:27:40

• 哈哈，额为啥无障碍阅读呢？说明额也有问题！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  16:44:14

• 钓鱼绝对是运动。我爸爸也非常喜欢钓鱼 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  06:41:28

• 不同年龄不同阶段的人，适合的运动很不一样！很高兴我爸可以经常去乡下小住钓鱼 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (117 bytes) () 04/30/2023  06:44:51

• 是的，老人和孩子一样，要经常带出去玩的。我爸爸每年的钓鱼证我都替他renew。他喜欢钓鱼 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  06:52:03

• 是啊，他来我这里的时候，最开心的就是我们周末带他去钓鱼 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  08:50:15

• 哎哟，这样的鱼熬出来的汤才鲜呐，哎哟哟，太美了。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2023  06:52:58

• 对的，看见他们熬的鱼汤真心馋 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  08:50:49

• 你家祖传绿拇指啊！ - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2023  07:28:38

• 他们被我的花花草草馋的，我弟他们专门去苗圃寻了各种花儿弄到这个地方去种的 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  08:53:49

• 这种生活让我向往 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  07:50:50

• 我劝我妈慢下来多在那里住住，不要老是想着要帮我们(^^) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  08:55:07

• 当妈的一颗心啊 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  09:16:40

• 鲫壳鱼好吃，我从小最喜欢吃鲫鱼脑壳。家乡以前钓鱼要三得：饿得，等得，还要蚊子咬得。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  09:01:25

• 香煎麻辣鲫鱼，鲫鱼汤都好得很 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  09:28:11

• 算，算，肯定算。我可喜欢吃鱼了～ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  10:50:51

• 我也喜欢吃鱼，尤其是这种鲫鱼熬汤 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  15:44:04

• 跑长距离的时候，有时右腿变短了一点，导致右腿容易疲劳甚至疼痛，要找chiropractor校正。 有什么办法自己校正吗 - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/29/2023  23:07:38

• 很难吧 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  07:53:46

• 不明白？你为啥会两个腿不同长度？以前做过手术引起的？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023  12:24:39

• 你是否比昨天更有活力？ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (39 bytes) () 04/29/2023  11:34:31

• 我其实都不看置顶的 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 04/29/2023  13:58:38

• 我个人同意你讲的。同时我也知道，有的人来论坛也有to be seen的需求，因此会有别的expectation。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/29/2023  19:52:38

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