这个我有点经验。无聊的一直练习可以增加次数。

但是最有效的我觉得是做俯卧撑不同变种。半俯卧上半段，下半段，全俯卧撑，随音乐快慢变速相间。不知不觉相关肌肉力量会增强很多。