适当减少跑量有利于增肌 (?)

去年新冠期间掉了5磅，杨康以后因为身体虚弱减少了跑量，从30分钟每天减少到20分，身体恢复以后也懒得再加回去，一直就这么保持了下来。举铁基本维持了原来的强度，量稍有增加。半年过去了，不仅找回了原来丢的5磅，还多涨了3磅，虽然不能保证长回来的都是肌肉，但肩、臂、胸、腿的肌肉硬度/围度都有看得见的增加，背肌虽然看不见，但可以感觉得到，以前两手可以上下从背部握手，现在只能是指尖相对了。

所谓跑量的增减都是相对的，我的这点儿跑量在诸位大神眼里都是渣渣，减了以后连渣渣都不剩啦。

 

所有跟帖： 

• 举铁吧，头脑还能更聪明！Neuroscience新发现 ：锻炼肌肉有利于增强海马体功能，让大脑更健康！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 09:10:10

• 每天二十分钟的跑步，那就是给你撸铁warm up一下。不管做啥，喜欢就好 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 09:15:12

• 我四月开始增加跑量，体重立马就下来了，掉的应该有水，脂肪，和肌肉 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 10:32:11

• 肉不会掉得那么快，你掉的应该是水。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 10:48:06

• 两手可以从背后握手, 是天生的, 还是练出来的？ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 10:35:41

• 每天20分钟，那也有3，4公里了，一周下来就是20到30公里，在我这样的菜鸟眼里，也很厉害了！ -羽绒服- ♂ (78 bytes) () 05/02/2023 postreply 10:50:17

• 对high performance athletes，cardio会影响重训和增肌。对一般健身的，几乎没有影响。 -旺One旺- ♂ (147 bytes) () 05/02/2023 postreply 11:44:19

• 都说先力量再有氧最合适，可我总喜欢跑个大汗淋漓再去练器械……我是不是该纠正过来？ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 12:27:08

• 如果不影响重训，我觉得不需要。有很多人的热身就是做些cardio，来几个冲刺。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 12:31:08

• 一般都是先热身再做力量的吧？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 12:56:43

• 我一般就是动态拉伸，然后空杆做，就算热身了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:12:16

• 也是，我的跑量只能算“热身”级，那就不改了。谢谢两位 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 13:00:37

• 什么时候运动，都是要看你的目的是什么，key workout是什么 -落花飘零- ♀ (491 bytes) () 05/02/2023 postreply 13:06:22

• 跑步开胃菜，绝对开胃菜:) -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 13:49:05

• 我也是分开，今早tempo,中午重训，mark hard days harder -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:13:22

• 我对你教练提到过的form越来越有体会了，特别是游泳 -清水胜浓茶- ♀ (206 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:25:40

• form over force! you got it! -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:31:29

• 100米短跑，也可以2英里的热身。热身就是热身，让身子热起来。然后去短跑，打球，跳远。。。都行的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:37:42

• 热身2英里，嘿嘿，差不多，差不多 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:06:29

• 忙嘛呢？有日子没发言了 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 12:48:29