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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 今天的neighbourhood 6 miles - 训练用鼻子呼吸控制心率在zone 2，3 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (767 bytes) () 12/08/2023  18:39:09

• 居士好年轻！心跳这么高才zone 2…… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2023  19:10:00

• 不年轻了，这是strava给的定义范围不知道是啥依据，不过全程鼻呼吸没感觉到了这么高。以前 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (114 bytes) () 12/08/2023  19:16:31

• Strava 的定义 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (231 bytes) () 12/08/2023  19:27:29

• 过五十了，我给strava的生辰八字是真实的 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  19:33:26

• 那就是心脏年轻！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2023  20:37:00

• 希望正常就行 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  05:57:22

• 低心率跑就是要耐心。慢慢你就会看到提高，加油 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  20:07:09

• 是啊，刚开始学慢跑，需要学会耐心，多谢！ - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  05:59:02

• zone 2范围挺大 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  19:13:30

• 强！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  19:20:01

• zone是怎么决定的啊？我最近从apple watch换到Garmin，我的zone 2给定的106 -123 … - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2023  19:20:00

• 不知道，但我知道150-160左右我可以跑很远没问题因为觉得鼻呼吸很从容，160以上鼻呼吸不能做到100% - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  19:30:44

• 我的每个zone 差17 。 榴莲妹子的一个zone 才差5、6 个beat - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2023  19:57:57

• strava估计有自己的一些简单算法来设定这个zones。和我的生理感觉还算吻合 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  06:14:28

• 那个设定应该是根据lactate threshold 定的 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 (83 bytes) () 12/09/2023  06:37:11

• 你很专业，我就是瞎跑跑看，应该属于减肥中发现的副产品 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  08:08:19

• zone2 最准的是乳酸血检，其次是talk test 心率比例其实不准。看Dr inigo 说的，他是Pogacar - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 (51 bytes) () 12/09/2023  06:27:36

• 多谢解惑！除非是运动生理项目的研究对象，一般人大范围估计就行了，没条件详细测，我现在跑很少看表，用鼻呼吸急促不急促来估摸 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  07:54:36

• 好巧，我最近一直在听汪峰的歌，还是蛮耐听的。用的什么表？AVG159是我半马比赛的心率了 - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  23:05:06

• 用的Fitbit Sense，主要是睡眠监测功能好，表上也带GPS。汪峰是个多产高质量的才华歌手，个人感觉成就超越了崔健 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (123 bytes) () 12/09/2023  06:04:30

• 居士好厉害！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  08:30:56

• 没人独自赢 —— 球王M. 梅西传记 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (7694 bytes) () 12/08/2023  17:36:12

• 我们还有一条街叫gretzky呢，以前我们多狂啊，就叫champion city - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  19:11:37

• 那是激情燃烧的岁月啊，内敛含蓄的爱城人民也这么疯狂过！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  19:19:26

• 还是你们赢得多吧？联赛第一 - FEVRE - ♂ 给 FEVRE 发送悄悄话 FEVRE 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  06:16:00

• 回帖跟主题不相干，差评 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  09:20:48

• 你差评，又不影响我吃饭。我下个星期去看我偶像比赛，从此别过了 - FEVRE - ♂ 给 FEVRE 发送悄悄话 FEVRE 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  12:08:49

• 就此别过？看完你成仙儿？你偶像已经老了(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  12:43:12

• 除了冰球，石油，你们还有Alberta大学值得自豪 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  19:37:50

• 那是小精灵的地界儿(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  19:47:54

• 抱歉，以为你们一地儿的 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  09:13:19

• 都是加拿大，We the North(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  09:21:30

• 赞熊熊爱好读书！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  08:37:59

• 谢谢鱼哥(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  09:21:55

• 99号为了钱连赌博网站的广告都接，他还一直是冰娃的榜样，广告应该是引起很多人反感，最终给禁播了。 - 烟花水花 - ♀ 给 烟花水花 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2023  09:50:41

• 谢谢你这个信息，我看看去 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  10:34:01

• 禁播的原因没说，不知是因为赌博网站不应该播，还是他在广告里。 - 烟花水花 - ♀ 给 烟花水花 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2023  10:49:03

• 查到一篇文章，枫叶队34号，油人队现任队长也在里面，不明就里 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  12:44:50

• 谢谢熊熊的介绍，非常感人的哲理。two wolves图片保存了 - zhbzhb - ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  17:29:00

• 很高兴你喜欢！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2023  18:04:11

• 赢球的球队肯定是因为有球星 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2023  20:59:52

• CIM赛后病程回顾 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3102 bytes) () 12/08/2023  14:24:17

• 没肌融症就好！慢慢养，几周后又是一条好汉！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2023  14:31:00

• 不到处跑马，明年要跑三个major的是谁啊？哈！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (338 bytes) () 12/08/2023  14:35:45

• 两个目标赛，其他训练赛。我这么些年就这么过来的。哪能每个都拚。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:36:54

• 你年轻啊 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:38:07

• 年轻人肌溶的很多。因为初生牛犊，不知道天高地厚。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:38:56

• 我是说你年轻，又有分寸，经常比赛没问题。 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:43:54

• 哦。也不年轻了。怕引起误解。要想跑多，不是靠毅力。而是顺其大自然。人体的规律。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (546 bytes) () 12/08/2023  14:48:44

• 跑步是重体力活, 多吃肉. 我已经这么做了, 只吃肉和蔬菜 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:54:00

• 个人浅见，跑步的人也要多吃碳水 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:55:54

• 本来啊。更要碳水。因为是有氧，耗能的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:57:22

• 学习了 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  15:53:00

• 中午干完15迈，回来吃了一盆面条 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  17:50:08

• 我不追求精确计算，俺每英里100卡计算。简单粗暴。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:55:55

• 哈哈，吃得好是我的人生目标 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:56:43

• 我喜欢这个目标 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2023  15:32:20

• 我不能理解有谁不喜欢这个目标 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  17:33:12

• 坛子里就有好几个，嘿嘿 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  18:55:25

• 你有你的方式。但是看现在马赛市场，人们越来越嗨。今年申请芝马的破纪录，明年比赛赶超纽马。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (110 bytes) () 12/08/2023  14:48:35

• 我不参与。六大马，跑了4个。伦敦东京只报了一次，没给。就不和他们玩了。太商业了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:50:38

• 6大就是商业行为。包括那个Abbott六星。人们冲着名牌去，包括有人满世界cheat。都是为了牌牌。还有UTMB和铁人三 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2023  14:54:41

• 这就是为什么我是走“偏道”的。不追求6大，而是尝试各种条件的比赛，游山玩水，高山大海。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  15:02:15

• 这个世界真正看淡的没几个人，每个人都有自己追求的不同东西，只是目标方向程度阶段不同而已 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2023  15:27:05

• 同意，跑些有趣马比那些拥挤马要有意思，比如乞力马扎罗马，雅典马之类，想想几万人挤在一起跑就头疼 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  16:48:21

• 在哪儿跑都是26.2迈 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  17:34:48

• 哈哈，一下子就超过了我这跑了好几年马的人 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:38:51

• 嗨，我本来没想抽中柏林的，估计就是波马柏林是目标了，芝加哥只能酱油了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:39:21

• 这话我前几天已经对b姐说了。一年目标赛只有2个。哈哈。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:53:20

• 芝麻是可以延期的，我一个朋友延期过两次，只是要重新交报名费 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2023  15:16:39

• CK值1800算高，但也不必紧张。这个数字很吓人，经常几千几万的。上了5000才要警惕。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (218 bytes) () 12/08/2023  14:35:54

• 嗯，以后我也要注意去查这个。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:38:29

• 除了电解质，还有刚好10倍数字的水。最关键的，就是营养要跟上。尤其碳水。人体是完整的系统。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:40:45

• 是，我跑完以后很难受，营养没有跟上也有关，马上就感冒了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:42:12

• 我那没写完的赛后三点。第一是肌肉，也就是DOMS，第二是细胞，CK。第三是免疫，感冒啥的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  15:05:50

• 相关阅读1：RED-s - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (110 bytes) () 12/08/2023  15:07:32

• 相关阅读2：OTS - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (108 bytes) () 12/08/2023  15:11:30

• 我们一般说，先燃糖原，再燃脂肪。很少有人想起，蛋白质也是能量的来源。可悲的是，燃蛋白质了，那离肌溶就不远了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:42:24

• 实际上，燃什么，不是排着队来的，而是同时。只是比例曲线在变化。一开始就会燃脂，比例小而已。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:44:20

• 是，比例随着时间不同而变化。我这次比赛以后没有注意补充蛋白质和碳水，病毒马上乘虚而入 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:47:41

• 在医院上班就是方便啊，这我们想查也查不了啊。 好好修养一阵儿，胡花花会回来的。我很佩服 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (78 bytes) () 12/08/2023  14:37:34

• 嗯，强度对我来说太大了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:39:59

• 你要是想查可以和家庭医生说的，很快的。我觉得大家以后都可以查一个 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:51:27

• 哎，你是不了解加拿大啊。我给娃预约家庭医生都两个星期以后的事儿了。我家那位 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (142 bytes) () 12/08/2023  14:55:00

• 最直接的是对照尿液色卡。每次大赛和强训之后自己看一下。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (259 bytes) () 12/08/2023  14:59:30

• 然后，严重的就急诊。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  15:00:52

• 谢谢小布 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  15:15:27

• 自己可以先排除干扰。比如吃了维生素abcdefg，某些食物、饮品，会导致尿液色度变化。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (123 bytes) () 12/08/2023  15:29:25

• Saved - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  16:31:12

• 抱抱花班，跑这么多缺失挺辛苦的，趁着过年休息两三个月吧 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2023  14:51:17

• 嗯嗯，抱抱 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  14:54:37

• 当时主要是你说尿少有深，我就有些担心。我是觉得自己过几天也能恢复，但外界助力快一点啊，你在医院条件那么好 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (511 bytes) () 12/08/2023  14:55:47

• 你说的很有道理 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (270 bytes) () 12/08/2023  15:36:32

• 嗯嗯，你这么说我更觉得你去跑的时候已经病毒潜伏了，所以身体受不了造反了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (75 bytes) () 12/08/2023  15:45:23

• 赞赛后总结！ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (162 bytes) () 12/08/2023  15:46:23

• 非常赞同你最后一句话“ 明年不到处跑马拉松了，好好沉下心练练基本功。”。留得青山在 不怕没柴烧。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  16:23:00

• 花花以后要倾听自己身体的声音，哪里不合适，身体会告诉你，不要硬撑。这次你总算安全了，算你运气好。你 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (156 bytes) () 12/08/2023  16:39:29

• 我上次10迈跑完12个尿指标4个亮红灯，挺吓人，其实吓一吓也有好处，以后就注意了喝水了 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  17:04:10

• 蛮吓人的哈 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2023  17:38:44

• 谢谢落花的分享！谢谢布兰雅把以前的讲课笔记找出来，我们一起复习功课！ - 榴莲Durian - ♀ 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (442 bytes) () 12/10/2023  18:10:59

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