今天的neighbourhood 6 miles - 训练用鼻子呼吸控制心率在zone 2，3

跑下来发现比平时要高一些，平时zone2和3比例倒过来，估计是跑时听汪峰歌激动的，看来以后跑时要听抒情乐曲

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 居士好年轻！心跳这么高才zone 2…… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:10:00

• 不年轻了，这是strava给的定义范围不知道是啥依据，不过全程鼻呼吸没感觉到了这么高。以前 -随园居士- ♂ (114 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:16:31

• Strava 的定义 -羽绒服- ♂ (231 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:27:29

• 过五十了，我给strava的生辰八字是真实的 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:33:26

• 那就是心脏年轻！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 20:37:00

• 希望正常就行 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 12/09/2023 postreply 05:57:22

• 低心率跑就是要耐心。慢慢你就会看到提高，加油 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 20:07:09

• 是啊，刚开始学慢跑，需要学会耐心，多谢！ -随园居士- ♂ (0 bytes) () 12/09/2023 postreply 05:59:02

• zone 2范围挺大 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:13:30

• 强！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:20:01

• zone是怎么决定的啊？我最近从apple watch换到Garmin，我的zone 2给定的106 -123 … -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:20:00

• 不知道，但我知道150-160左右我可以跑很远没问题因为觉得鼻呼吸很从容，160以上鼻呼吸不能做到100% -随园居士- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:30:44

• 我的每个zone 差17 。 榴莲妹子的一个zone 才差5、6 个beat -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:57:57

• strava估计有自己的一些简单算法来设定这个zones。和我的生理感觉还算吻合 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 12/09/2023 postreply 06:14:28

• 那个设定应该是根据lactate threshold 定的 -Ridetolight- ♂ (83 bytes) () 12/09/2023 postreply 06:37:11

• 你很专业，我就是瞎跑跑看，应该属于减肥中发现的副产品 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 12/09/2023 postreply 08:08:19

• zone2 最准的是乳酸血检，其次是talk test 心率比例其实不准。看Dr inigo 说的，他是Pogacar -Ridetolight- ♂ (51 bytes) () 12/09/2023 postreply 06:27:36

• 多谢解惑！除非是运动生理项目的研究对象，一般人大范围估计就行了，没条件详细测，我现在跑很少看表，用鼻呼吸急促不急促来估摸 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 12/09/2023 postreply 07:54:36

• 好巧，我最近一直在听汪峰的歌，还是蛮耐听的。用的什么表？AVG159是我半马比赛的心率了 -better.life- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 23:05:06

• 用的Fitbit Sense，主要是睡眠监测功能好，表上也带GPS。汪峰是个多产高质量的才华歌手，个人感觉成就超越了崔健 -随园居士- ♂ (123 bytes) () 12/09/2023 postreply 06:04:30

• 居士好厉害！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/09/2023 postreply 08:30:56