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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 周末体力劳动及收获 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (8086 bytes) () 05/15/2022  12:07:13

• 我要去偷菜！8分半配速在这么热的天，厉害！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  12:17:54

• 哈哈哈，不用偷，直接拿：-）））。气温（主要是热）、坡、强风都是我的短板，主要是怕热和力量不够；咱们跑步 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (173 bytes) () 05/15/2022  12:33:30

• 蔬菜好新鲜 水灵灵的 - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (80 bytes) () 05/15/2022  12:45:17

• 谢谢波医，you will. 我从去年9月开始学种菜，是为下个月初开始的退休生活增加一项爱好，出乎意料的有趣：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  12:57:49

• 向往的生活 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  12:56:04

• 谢谢小易妹妹。你现在还年轻，等到将来空巢（孩子上大学）或即将退休时，你就会有更多业余时间玩爱好：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  13:02:43

• 未来可期 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  13:08:27

• 日子过得充实又健康 - 杏梨桃李 - ♀ 给 杏梨桃李 发送悄悄话 杏梨桃李 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  13:17:26

• 谢谢水果妹妹。羡慕你曾经徒步远足到许多人迹稀少的地方。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  14:12:33

• 我家夫人年年说种菜，都是楼梯响人不来，要把她拉来看看榜样。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  13:19:55

• 谢谢朋友。“楼梯响人不来”，我第一次听到这种说法，很有趣：-）；我们那里通常用“只打雷，不下雨”形容：-）。我只是从 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (82 bytes) () 05/15/2022  14:17:41

• 正确的说法应该是“只听楼梯响，不见人下来”，我偷懒少码几个字。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  18:45:02

• 降雨，土壤，看着就是种菜的好地方 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  13:45:58

• 谢谢教练兄。看来你种菜也很有经验。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  14:19:22

• 好充实的生活 - 撸铁的枫 - ♀ 给 撸铁的枫 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  14:37:05

• 谢谢力量训练榜样妹妹。咱们互相鼓励逐渐加入不同的训练，你加跑步，我加力量训练，真好！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  16:26:13

• 我猜一个是黄瓜，一个是丝瓜。 - Backcountry - ♀ 给 Backcountry 发送悄悄话 Backcountry 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  14:56:06

• 谢谢老朋友，很开心在这里见到你！你猜对了其中一个：-）， - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (35 bytes) () 05/15/2022  16:31:05

• 我家也种菜了。湾区今年一直偏冷，菜长得很慢。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  15:32:58

• 谢谢4月梅姐妹。你很有经验，气温对蔬菜生长确实影响挺大；我居住的地方冬天温和，小菜地在冬天还长了两拨莴笋：-） - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  16:38:13

• 你真是太能干了，每样事情都做得完美! 我周末也在种菜，但在N百刀和N十小时候，还是乏善可陈 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  16:00:34

• 谢谢GG妹妹。我是far from做事完美。读了你的留言，我不地道地笑了，惺惺相惜呀；我家领导不止一次 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (595 bytes) () 05/15/2022  16:51:46

• 种菜肯定是投资远大于收获的。不过我的成绩也太差了，搞得家里和阳台上到处是盆盆盒盒 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (670 bytes) () 05/15/2022  18:29:34

• 对不起，我又笑了，你太可爱了；你先生也好可爱，那么支持你的种菜大业：-）。你是从播种开始，难度（比我从苗开始）大多了。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  19:21:06

• 我家过去种过南瓜，疯长。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (137 bytes) () 05/15/2022  20:13:13

• 谢谢分享，明白了，我要小心南瓜的病虫害。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2022  08:47:24

• 又被trainer 虐到了 - 撸铁的枫 - ♀ 给 撸铁的枫 发送悄悄话 (446 bytes) () 05/15/2022  10:37:16

• 赞！ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  11:10:02

• Congratulations are in order! - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  11:38:52

• 赞! 你的教练说的应该差不多。多年前，我一个搞 power lifting的朋友告诉我一个计算最高值的办法 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (487 bytes) () 05/15/2022  11:46:23

• 还应该考虑到组数 - dpwas - ♂ 给 dpwas 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  12:03:29

• 这是按只做一组的最高rep算的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  12:10:54

• 还有一点，要是你在某个重量可以做三个以上，就可以加重量了。当然要小加，5磅10磅的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  12:04:06

• 我都是20个才加重量，这样稳当，即使一段时间不练也不会退步。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  13:24:33

• 那你非常 conservative. 不过每个人的目标不一样，自己喜欢就好 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  15:55:43

• 去年8月份练上举拉伤了左肩，整整停了两个月才好，再举原来的重量仍然不困难。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (134 bytes) () 05/15/2022  18:02:27

• 谢谢你的解释。下次争取尝试一下 - 撸铁的枫 - ♀ 给 撸铁的枫 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  13:57:48

• 不要一下就上180, 先145 (两边各加5磅), 习惯了再两边各五磅慢慢加 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  15:54:51

• Hats off to you! 谢谢你的分享，太励志了。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  12:26:09

• 向你学习，也开始跑步了 - 撸铁的枫 - ♀ 给 撸铁的枫 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  14:00:56

• 厉害！ - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  12:59:50

• 有递减组吗？ - dpwas - ♂ 给 dpwas 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  13:06:00

• 厉害 - 杏梨桃李 - ♀ 给 杏梨桃李 发送悄悄话 杏梨桃李 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  13:31:56

• 厉害！ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  13:48:14

• 谢谢教练鼓励 - 撸铁的枫 - ♀ 给 撸铁的枫 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  13:59:25

• pro的数据 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (420 bytes) () 05/15/2022  10:14:31

• 心率和功率都没有？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (257 bytes) () 05/15/2022  10:19:04

• 嗯，这次没有这些数据 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (212 bytes) () 05/15/2022  10:27:43

• 他们最后冲刺的时候都能到六百到八百瓦，，八十英里以后啊，无法想象 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  10:42:49

• 都1000瓦以上。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  10:47:08

• 是探照灯么：） - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  10:54:12

• 哈哈。比探照灯都亮。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  11:01:34

• 花姐，我一分钟也没戏啊，4分半的配速！一般人骑车也追不上 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (63 bytes) () 05/15/2022  10:44:22

• 确实 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (258 bytes) () 05/15/2022  11:22:08

• 刚给儿子买辆四个轱辘的，我得往后排 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  11:35:17

• 天天灌水。跑步党一赖床成千古恨。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (322 bytes) () 05/15/2022  08:20:13

• 我周末都是躺平睡懒觉，吃吃喝喝，不运动的。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (77 bytes) () 05/15/2022  08:25:50

• 可以两者结合啊。跑过去吃，吃完再跑回来：） - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  08:38:52

• 为什么显示 pace, 不用 speed? - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  08:28:10

• 跑步党都用pace, speed 的倒数。min/mile 比mph 好掌握，因为 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (140 bytes) () 05/15/2022  08:36:08

• 原来这样，谢谢。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  08:40:43

• 客气！所以我不理解为毛跑步机上都显示速度，6min/mile才是10 mph,想想这个车速的感觉就泄气。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  08:46:21

• 不同场景 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (159 bytes) () 05/15/2022  08:58:29

• 跑得好快 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (141 bytes) () 05/15/2022  08:45:56

• 天外有天，自娱自乐：） - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  08:47:14

• 7,8mph,. 飞奔。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  08:59:42

• 你可能看串行了，7.8mph=7:42 min/mile - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (76 bytes) () 05/15/2022  09:14:55

• 大概估计的，你50 分钟 6 miles. - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  09:27:19

• 不用估计了。他波马回来的。哈哈 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  09:34:03

• 好像说 马拉松平均 4 小时算好的运动员 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  09:59:56

• 跑步可以跑出腹肌吗 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  09:04:00

• 减肥可以 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  09:05:57

• 我觉得单纯跑步不可以。但是想跑得快的都加力量训练，跑步的又瘦，就能看见腹肌 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  09:07:52

• 是的，我年轻的时候瘦，腹肌很明显 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  09:15:39

• 上PP。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  09:22:00

• 脑补吧，那时手机还是大砖头。对了，班长喊你亮腹肌呢，麻利儿的：） - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  11:00:52

• 刚吃饱，没腹肌。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  11:17:07

• 网上找的图。我的接近她的。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (320034 bytes) () 05/15/2022  09:54:06

• 这是马甲，离腹肌还很远，女人练腹肌更难。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  10:00:06

• 看了你下面的贴，正想问马甲和腹肌的区别。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  10:02:51

• 我上网查到了。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (368369 bytes) () 05/15/2022  10:05:11

• 比较一下区别： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (88 bytes) () 05/15/2022  10:13:15

• 好漂亮！ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  10:04:19

• 跑步可以跑出腹肌吗 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  09:04:00

• 跑与不跑，腹肌它就在那里：） - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (104 bytes) () 05/15/2022  09:12:27

• 要看这腹肌是拿来看的还是用的。六块腹肌的，大多跑步不行。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  09:35:40

• 马甲好练，腹肌很难。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  09:40:44

• 可以中和一下。你那么好看的腹肌，再加上跑步，如虎添翼。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (56 bytes) () 05/15/2022  09:44:42

• 你怎么知道他的腹肌好看？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (198 bytes) () 05/15/2022  09:58:02

• 看过啊。那谁，再亮亮！:)) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  10:07:59

• 腹肌有用吗，大部分健身房练出来的肌肉都是没用的，只是为了好看。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  09:44:58

• 有用。健身房去了几次，明显感觉核心加强了，做其他运动，核心那里也跟着使劲，以前就感觉不到 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  09:51:28

• 肌肉当然有用， 减轻骨头的压力。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  10:00:53

• 多长了2斤肌肉，骨头多了2斤压力。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  20:39:24

• 有用！！！！！！ - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  10:22:54

• 卷腹，平板，俯卧撑，反向两头起是我撸铁后的放松动作，腹肌没多少，背沟很明显。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  10:32:40

• No way. 练腹肌必须要上String，通常的卷腹都不行，单杠悬垂卷腹或许可以。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  09:15:36

• 一直在做 hanging leg raise - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (77 bytes) () 05/15/2022  09:31:08

• 还得靠吃，但我上学时吃鸡吃伤了，看见鸡就厌恶。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  09:35:02

• 20岁行，60岁不行。 - Backcountry - ♀ 给 Backcountry 发送悄悄话 Backcountry 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  09:41:18

• 同意。我20岁时主要是跑步，力量练习很少，腹肌是肉眼可数的。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  10:05:52

• 昨天速度训练6分多钟pace，今天easy run 8:17，你象我们在非洲safari见到的cheetah:-) - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  12:41:33

• 可不能当cheetah，它耐力不行啊 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  13:28:13

• 我这周末躺平了，只hiking了四英里 - 杏梨桃李 - ♀ 给 杏梨桃李 发送悄悄话 杏梨桃李 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  13:22:36

• 不少呢(plus temperature and elevation)，动就比不动强。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  13:32:03

• 计划跟你们学习，平时适当跑一些 - 杏梨桃李 - ♀ 给 杏梨桃李 发送悄悄话 杏梨桃李 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  13:34:57

• 撒花儿欢迎！Start slow and steady. Hope you will love it! - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  14:15:09

• thanks, I will - 杏梨桃李 - ♀ 给 杏梨桃李 发送悄悄话 杏梨桃李 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  14:35:03

• 报到 - 跑马的妖刀 - ♂ 给 跑马的妖刀 发送悄悄话 (131 bytes) () 05/15/2022  04:18:00

• 欢迎欢迎！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  05:54:06

• 下面是大天才沈君山写的。业余围棋高手的沈君山以一记妖刀定式的鬼手击败后来成为日本围棋第一人的赵治勋。1962年我从美国回台湾，经 - 跑马的妖刀 - ♂ 给 跑马的妖刀 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2022  06:22:00

• 又跑马，又妖刀，看来是个先生。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  06:27:03

• 热烈欢迎！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  07:34:31

• 隆重欢迎新朋友跑马的妖刀！我们运动健身坛越来越壮大咯！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  07:52:43

• 一看这名字，就知道咱们是一伙儿的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  09:31:37

• 欢迎新朋友！训练跑半马与训练跑全马在强度上有不少的区别，要循序渐进，避免受伤，祝全马训练平安愉快！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2022  12:46:00

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