又被trainer 虐到了

周五personal training, 硬拉135 磅，六组，每组6 reps. 第六组时，教练突然给加了10 磅。 145 磅只拉了一次，不敢拉了。教练说如果我硬拉135 磅N次， 是完全可以拉到180 磅的。 他认为我是心里作用不敢拉的。周三的personal training 时，臀推提高到100 磅，六组，每组12 reps. 

所有跟帖： 

• 赞！ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 11:10:02

• Congratulations are in order! -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 11:38:52

• 赞! 你的教练说的应该差不多。多年前，我一个搞 power lifting的朋友告诉我一个计算最高值的办法 -GoGym- ♀ (487 bytes) () 05/15/2022 postreply 11:46:23

• 还应该考虑到组数 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 12:03:29

• 这是按只做一组的最高rep算的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 12:10:54

• 还有一点，要是你在某个重量可以做三个以上，就可以加重量了。当然要小加，5磅10磅的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 12:04:06

• 我都是20个才加重量，这样稳当，即使一段时间不练也不会退步。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 13:24:33

• 那你非常 conservative. 不过每个人的目标不一样，自己喜欢就好 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 15:55:43

• 去年8月份练上举拉伤了左肩，整整停了两个月才好，再举原来的重量仍然不困难。 -<好片>- ♂ (134 bytes) () 05/15/2022 postreply 18:02:27

• 谢谢你的解释。下次争取尝试一下 -撸铁的枫- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 13:57:48

• 不要一下就上180, 先145 (两边各加5磅), 习惯了再两边各五磅慢慢加 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 15:54:51

• Hats off to you! 谢谢你的分享，太励志了。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 12:26:09

• 向你学习，也开始跑步了 -撸铁的枫- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 14:00:56

• 厉害！ -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 12:59:50

• 有递减组吗？ -dpwas- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 13:06:00

• 厉害 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 13:31:56

• 厉害！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 13:48:14

• 谢谢教练鼓励 -撸铁的枫- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 13:59:25