赞! 你的教练说的应该差不多。多年前，我一个搞 power lifting的朋友告诉我一个计算最高值的办法

如果你在某个重量X能最多做N次，那么你的max是：

Max = (1+N/30) * X

你135做了六次，那么 max= (1+6/30) * 135 = 162。

但是你 135能做6组6次，那么6应该不是你135的max。如果你135能做10次， max应该是 180. 所以他的估算差不多。

我多年实验下来，这个计算挺准的。不过在重量特别低的时候不准，要举到最少max的一半计算才准。 

所有跟帖： 

• 还应该考虑到组数 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 12:03:29

• 这是按只做一组的最高rep算的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 12:10:54

• 还有一点，要是你在某个重量可以做三个以上，就可以加重量了。当然要小加，5磅10磅的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 12:04:06

• 我都是20个才加重量，这样稳当，即使一段时间不练也不会退步。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 13:24:33

• 那你非常 conservative. 不过每个人的目标不一样，自己喜欢就好 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 15:55:43

• 去年8月份练上举拉伤了左肩，整整停了两个月才好，再举原来的重量仍然不困难。 -<好片>- ♂ (134 bytes) () 05/15/2022 postreply 18:02:27

• 谢谢你的解释。下次争取尝试一下 -撸铁的枫- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 13:57:48

• 不要一下就上180, 先145 (两边各加5磅), 习惯了再两边各五磅慢慢加 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 15:54:51