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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 缺啥？ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (944 bytes) () 11/30/2023  14:08:25

• 拉伸一定要做，每天做力量之前做，做完拉伸以后才准许做力量，你就会养成习惯了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (165 bytes) () 11/30/2023  14:10:00

• 落花医生，力量训练前应做什么拉伸，能给几个简单的例子吗？谢谢 - Bordeaux94 - ♀ 给 Bordeaux94 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  14:17:46

• 很多啊，上肢的，下肢的，有时候还专门针对白天做的什么有氧运动做拉伸 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (167 bytes) () 11/30/2023  14:22:13

• 你教练拉伸营怎么加入谢谢 - Bordeaux94 - ♀ 给 Bordeaux94 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  16:17:51

• 我也最怕核心，所以经常省；拉伸也做，就是觉得不够… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  14:19:00

• 我现在拉伸的时间比有氧的时间长，厉害吧 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  14:22:29

• WOW!这个厉害了！更仰慕你了 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (39 bytes) () 11/30/2023  14:28:55

• 对。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  15:02:19

• 我怎么觉得不大可能呢？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  14:49:50

• 说说怎么安排的？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  15:02:14

• 每周三次跟着教练上课拉伸，一次一个小时，然后自己有氧之前都要拉伸，有氧之后也要拉伸 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (122 bytes) () 11/30/2023  15:03:06

• 那，确实厉害。你每周健身时间好长 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  15:27:18

• 一周共三小时的拉伸课的确够多 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  15:34:35

• 我有段时间 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (150 bytes) () 11/30/2023  15:40:55

• 不可能，每天那么多时间，少刷点微信都回来了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  15:54:51

• 哎，这怎么不可能？单程交通要20分钟， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (251 bytes) () 11/30/2023  16:04:36

• 哈哈哈，不过我上拉伸和力量都是在家里上，省了很多时间 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  16:07:59

• 我上班单程door to door要近一个小时了。 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  17:07:00

• 我都没有算上下班的时间，就是好比从办公室去做瑜伽，然后直接回家。这些都是说的最少的时间，不堵车的话 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  17:46:53

• 看你贴的，我觉得你一周有氧至少4个小时。两次游泳，两次短跑跑步，各算半个小时 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (88 bytes) () 11/30/2023  15:38:29

• 对啊，所以拉伸更要跟上，时间都是一点点加起来的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  15:55:16

• 我google了一下“可以用瑜伽代替拉伸吗"？结果这两个还不同 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  14:45:45

• 训练前要动态拉伸，训练后是静态拉伸，不一样 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  14:50:01

• 对，瑜伽当然很好，但是我们是针对有氧防止受伤，目的性还是不通 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  15:03:39

• 广播体操 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  14:22:49

• 请问一下fuz大哥：第几套广播体操好一些，有意思一些？广播体操简单，用时不多，我上学时天天做呢，现在忘了是第几套了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  17:29:37

• 第九套。干净利落，舒展大方，没有高难动作，适合成年人 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (171 bytes) () 11/30/2023  18:18:22

• 谢谢FUZ大哥，我存下了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2023  23:22:56

• 我现在琢磨的就是怎样能让滑雪/跑步/爬山摔跤了不受伤… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (258 bytes) () 11/30/2023  14:38:14

• 那些人多大岁数啊？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  14:51:04

• 哈哈，的确比我们年轻很多 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  15:18:00

• 年轻筋骨修复的就是快。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (141 bytes) () 11/30/2023  15:33:07

• 同一部位不应该天天做 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  15:24:28

• 有几个例外的部位：腹肌、小腿肚。拉伸也可以天天做。 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  15:43:26

• 间隔做，让肌肉细胞有时间再生，腹肌应该也如此。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  15:47:13

• 扯吧？只要有蛋白质和atp，就可以增肌。可以高负荷低频率，也可以低负荷高频率。都可以达到增肌目的。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  17:49:05

• 你查查看，我是很多年前开始workout 时看到的说法。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  17:52:28

• 腹肌和小腿肚是两个特殊部位，肌肉类型和其他不一样，要低负荷高频率，也可以每天做。 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  18:22:00

• 其实我们每个人每天都有很多碎片时间 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (415 bytes) () 11/30/2023  15:50:37

• 是的，说的太对了，每个人都是24小时，就看你是不是利用起来了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  15:54:21

• 嗯，你们拉伸的时候，我在吃popcorn ，在网上瞎逛 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  16:02:03

• 其实有一个非常主流的理论是不支持跑前拉伸的。 - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (230 bytes) () 11/30/2023  16:43:08

• 我也听说过。。。最近听的一本书上说的。好像书名是outlive - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  16:50:17

• 动态拉伸，其实也是热身的一种 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  16:50:50

• 跑前拉伸会影响速度，如果目标是追求最快速度，PR，可以不跑前拉伸。如果愿意牺牲一点的速度而避免受伤，就应该跑前拉伸。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  17:40:52

• 嗯，有道理。我跑前或者骑自行车前都没有拉伸。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  17:48:36

• 我也听说过 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  18:05:00

• 力量訓練拉伸樣例 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (1399 bytes) () 11/30/2023  21:18:07

• 你的分享都很好，建议单独开几篇系统的文章。 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2023  07:00:00

• 謝謝。 我也只是7，8幾個月前才入門的新手，跟著教練和網上學習有些收穫，隨便分享就好。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2023  11:57:52

• Jeremy Ethier 這個 "如何在举重前正确热身"視頻講得很系統，不錯 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (1780 bytes) () 11/30/2023  22:26:15

• 跳舞啊 - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (100 bytes) () 12/01/2023  13:54:42

• 锻炼的好处之一：心理满足 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (314 bytes) () 11/30/2023  13:58:45

• 特意比较过 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (142 bytes) () 11/30/2023  14:03:01

• 肯定的 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  14:13:48

• 先慢下来？让游一百米很轻松的速度？ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  14:23:00

• 开始都是比较慢，慢慢不由自主的就稍快起来了，也许想快游完可以好好呼吸 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  15:18:33

• 为啥有思想负担啊？会游泳，游泳池里还有什么好怕的？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  14:39:39

• 想到呼吸急急促的感觉感觉不好。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  15:21:49

• 做运动不是都呼吸急促？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  15:34:22

• 水里不小心会喝水。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  15:35:32

• 慢下来就会好很多。就像我跑步如果今天是间歇或者节奏跑，压力就比恢复跑慢跑大一些 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  14:49:28

• 游得慢 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  15:19:31

• YouTube 给我送梦觉最新的视频，是指导成年人学游泳的，有李同学，张同学… ，这几个年轻人都是有基础，然后找 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (102 bytes) () 11/30/2023  15:41:53

• 看了无数视频。还在一直看，是NAI耐力不够 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  15:49:02

• 100 米要啥耐力，全是呼吸和各种细节的问题，练习每次重点解决一个，游短一些，等技术差不多再游长点的 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  15:54:59

• 不是体力，是呼吸耐力不够 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  16:14:59

• 找个教练试试，专业指导，会进步很快。动物协调了，换气smooth 了，就省力了。 - Bordeaux94 - ♀ 给 Bordeaux94 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  16:15:05

• 头50米，特别是头25，换气很自如从容，以后就开始急促。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  16:18:20

• keep practice - laoxuliang - ♀ 给 laoxuliang 发送悄悄话 laoxuliang 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  17:32:35

• 视频链接发一个？喵爸想学游泳 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  16:33:00

• 明天我就去堵你们家烟囱 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  16:45:14

• lol，这个话题说了多少年了哈哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  16:51:30

• 班长终于说出我们的心声啦 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  19:56:25

• Hahaha, 你想学就直说… 视频链接如下，要仔细看，好好学噢！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (455 bytes) () 11/30/2023  16:56:44

• 喵爸你听见了吗？视频我都给你要来了，你可要好好学啊，不然你不光对不起我，更对不起追水妹子 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  17:19:29

• 明天去堵你们家烟囱，说到做到 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  17:23:31

• 游泳的老伯伯 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2035 bytes) () 11/30/2023  12:18:32

• 刚上来就看见这张照片。这个岁数这个身材真不错。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (209 bytes) () 11/30/2023  12:46:10

• 嗯，不是糖尿病，和生活方式无关，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  12:54:13

• 嗯。其实我们能控制的大概也就是血糖和肥胖了，还不能是一型糖尿病的基因，哈哈 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  13:00:56

• 顺便谢下你推荐的洗发护发液。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (123 bytes) () 11/30/2023  13:06:42

• 是，其实用啥牌子无所谓，就是游完以后一定要洗干净 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  13:32:54

• 等你到那个岁数，没准儿正忙着和小精灵为谁带孙子孙女打架打得不亦乐乎呢 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  13:20:38

• 78了，谁还管他们，自己逍遥多好。就算是58，68，我也不会带。我一向信奉的能生就能养 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  13:24:27

• 78真的可能孙辈都成年了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  13:26:42

• 我和花花都生娃比较晚，成年是不可能的 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  13:30:08

• 嗯，和我一样，娃以后我真的管不了，等到给她交完大学学费，我任务就算完成了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  13:33:28

• 35岁生孩子算晚了吧，你孩子可以早点，25生，这样正好60的当grandma。都替你们计划好了，哈哈。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  13:40:25

• 跟孙子磨道：奶奶要看你儿子 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  14:24:32

• 挺拔！我就要变成这样 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  13:23:20

• 人和人大不相同啊。我以前的邻居，白胖胖的老头，70+，平时看着挺好，救护车一天晚上过来，后来房子estate sale - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (369 bytes) () 11/30/2023  14:18:00

• 是，我们现在做的，都会决定我们以后的生活质量 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  14:20:54

• 以后的事我不敢预料，我只想现在每天早晨起床时不要这疼那疼的 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023  14:45:27

• 我今天看到上海一对退休医生，俩人退休金16000元，不带孙子，也不打算靠子女，如今节俭生活，防备晚年生病需要保姆花费太大 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  17:38:17

• 人生如梦, 所以栩栩如生 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (1492 bytes) () 11/30/2023  08:02:50

• 越来越快了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  08:04:44

• 谢谢！我会长期专注于这种1小时以上的 jogging, 每小时burn 500+ calories - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023  08:36:00

• 哇，握个手，这支《风姿花传》我听过无数遍了。谷村新司上个月去世了。我给你贴个他上海演唱会的版本，怀念一下。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (214 bytes) () 11/30/2023  10:52:25

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