拉伸一定要做，每天做力量之前做，做完拉伸以后才准许做力量，你就会养成习惯了

所有力量训练里，我最怕核心，但是每周教练都看着我做，核心是所有运动的基础，也是以后年纪大了我们健康的核心

所有跟帖： 

• 落花医生，力量训练前应做什么拉伸，能给几个简单的例子吗？谢谢 -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:17:46

• 很多啊，上肢的，下肢的，有时候还专门针对白天做的什么有氧运动做拉伸 -落花飘零- ♀ (167 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:22:13

• 你教练拉伸营怎么加入谢谢 -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:17:51

• 我也最怕核心，所以经常省；拉伸也做，就是觉得不够… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:19:00

• 我现在拉伸的时间比有氧的时间长，厉害吧 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:22:29

• WOW!这个厉害了！更仰慕你了 -Multi-Sports- ♀ (39 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:28:55

• 对。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:02:19

• 我怎么觉得不大可能呢？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:49:50

• 说说怎么安排的？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:02:14

• 每周三次跟着教练上课拉伸，一次一个小时，然后自己有氧之前都要拉伸，有氧之后也要拉伸 -落花飘零- ♀ (122 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:03:06

• 那，确实厉害。你每周健身时间好长 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:27:18

• 一周共三小时的拉伸课的确够多 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:34:35

• 我有段时间 -羽绒服- ♂ (150 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:40:55

• 不可能，每天那么多时间，少刷点微信都回来了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:54:51

• 哎，这怎么不可能？单程交通要20分钟， -羽绒服- ♂ (251 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:04:36

• 哈哈哈，不过我上拉伸和力量都是在家里上，省了很多时间 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:07:59

• 我上班单程door to door要近一个小时了。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:07:00

• 我都没有算上下班的时间，就是好比从办公室去做瑜伽，然后直接回家。这些都是说的最少的时间，不堵车的话 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:46:53

• 看你贴的，我觉得你一周有氧至少4个小时。两次游泳，两次短跑跑步，各算半个小时 -羽绒服- ♂ (88 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:38:29

• 对啊，所以拉伸更要跟上，时间都是一点点加起来的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:55:16

• 我google了一下“可以用瑜伽代替拉伸吗"？结果这两个还不同 -gladys- ♂ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:45:45

• 训练前要动态拉伸，训练后是静态拉伸，不一样 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:50:01

• 对，瑜伽当然很好，但是我们是针对有氧防止受伤，目的性还是不通 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:03:39