缺啥？

来源: Multi-Sports 于 2023-11-30 14:08:25 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (944 bytes)

缺拉伸和专门练核心的训练。我现在每周跑5-6天，每次2-3英里；每周去gym举铁3-4次。我感觉有氧和力量对我来说基本算够了。（虽然对版上很多人不够）嘻嘻

但是我觉得我应该做更多的拉伸，还有abs的锻炼（去gym专门练abs的routine经常被我省了呵呵）。理论上这两样可以也应该天天做，尤其拉伸，应该花更多时间。可是我知道要做却没给排priority，咋整？急

所有跟帖： 

• 拉伸一定要做，每天做力量之前做，做完拉伸以后才准许做力量，你就会养成习惯了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (165 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:10:00

• 落花医生，力量训练前应做什么拉伸，能给几个简单的例子吗？谢谢 -Bordeaux94- ♀ 给 Bordeaux94 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:17:46

• 很多啊，上肢的，下肢的，有时候还专门针对白天做的什么有氧运动做拉伸 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (167 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:22:13

• 你教练拉伸营怎么加入谢谢 -Bordeaux94- ♀ 给 Bordeaux94 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:17:51

• 我也最怕核心，所以经常省；拉伸也做，就是觉得不够… -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:19:00

• 我现在拉伸的时间比有氧的时间长，厉害吧 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:22:29

• WOW!这个厉害了！更仰慕你了 -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (39 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:28:55

• 对。 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:02:19

• 我怎么觉得不大可能呢？ -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:49:50

• 说说怎么安排的？ -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:02:14

• 每周三次跟着教练上课拉伸，一次一个小时，然后自己有氧之前都要拉伸，有氧之后也要拉伸 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (122 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:03:06

• 那，确实厉害。你每周健身时间好长 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:27:18

• 一周共三小时的拉伸课的确够多 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:34:35

• 我有段时间 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (150 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:40:55

• 不可能，每天那么多时间，少刷点微信都回来了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:54:51

• 哎，这怎么不可能？单程交通要20分钟， -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (251 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:04:36

• 哈哈哈，不过我上拉伸和力量都是在家里上，省了很多时间 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:07:59

• 我上班单程door to door要近一个小时了。 -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:07:00

• 我都没有算上下班的时间，就是好比从办公室去做瑜伽，然后直接回家。这些都是说的最少的时间，不堵车的话 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:46:53

• 看你贴的，我觉得你一周有氧至少4个小时。两次游泳，两次短跑跑步，各算半个小时 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (88 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:38:29

• 对啊，所以拉伸更要跟上，时间都是一点点加起来的 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:55:16

• 我google了一下“可以用瑜伽代替拉伸吗"？结果这两个还不同 -gladys- ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:45:45

• 训练前要动态拉伸，训练后是静态拉伸，不一样 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:50:01

• 对，瑜伽当然很好，但是我们是针对有氧防止受伤，目的性还是不通 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:03:39

• 广播体操 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:22:49

• 请问一下fuz大哥：第几套广播体操好一些，有意思一些？广播体操简单，用时不多，我上学时天天做呢，现在忘了是第几套了。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:29:37

• 第九套。干净利落，舒展大方，没有高难动作，适合成年人 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (171 bytes) () 11/30/2023 postreply 18:18:22

• 谢谢FUZ大哥，我存下了。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2023 postreply 23:22:56

• 我现在琢磨的就是怎样能让滑雪/跑步/爬山摔跤了不受伤… -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (258 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:38:14

• 那些人多大岁数啊？ -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 14:51:04

• 哈哈，的确比我们年轻很多 -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:18:00

• 年轻筋骨修复的就是快。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (141 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:33:07

• 同一部位不应该天天做 -LexusOnly- ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:24:28

• 有几个例外的部位：腹肌、小腿肚。拉伸也可以天天做。 -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:43:26

• 间隔做，让肌肉细胞有时间再生，腹肌应该也如此。 -LexusOnly- ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:47:13

• 扯吧？只要有蛋白质和atp，就可以增肌。可以高负荷低频率，也可以低负荷高频率。都可以达到增肌目的。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:49:05

• 你查查看，我是很多年前开始workout 时看到的说法。 -LexusOnly- ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:52:28

• 腹肌和小腿肚是两个特殊部位，肌肉类型和其他不一样，要低负荷高频率，也可以每天做。 -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 18:22:00

• 其实我们每个人每天都有很多碎片时间 -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (415 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:50:37

• 是的，说的太对了，每个人都是24小时，就看你是不是利用起来了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 15:54:21

• 嗯，你们拉伸的时候，我在吃popcorn ，在网上瞎逛 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:02:03

• 其实有一个非常主流的理论是不支持跑前拉伸的。 -HappySysphus- ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (230 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:43:08

• 我也听说过。。。最近听的一本书上说的。好像书名是outlive -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:50:17

• 动态拉伸，其实也是热身的一种 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 16:50:50

• 跑前拉伸会影响速度，如果目标是追求最快速度，PR，可以不跑前拉伸。如果愿意牺牲一点的速度而避免受伤，就应该跑前拉伸。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:40:52

• 嗯，有道理。我跑前或者骑自行车前都没有拉伸。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 17:48:36

• 我也听说过 -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2023 postreply 18:05:00

• 力量訓練拉伸樣例 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (1399 bytes) () 11/30/2023 postreply 21:18:07

• 你的分享都很好，建议单独开几篇系统的文章。 -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2023 postreply 07:00:00

• 謝謝。 我也只是7，8幾個月前才入門的新手，跟著教練和網上學習有些收穫，隨便分享就好。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2023 postreply 11:57:52

• Jeremy Ethier 這個 "如何在举重前正确热身"視頻講得很系統，不錯 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (1780 bytes) () 11/30/2023 postreply 22:26:15

• 跳舞啊 -LostAtBay- ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (100 bytes) () 12/01/2023 postreply 13:54:42

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