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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 非常赞同GG说的中年女性爆发力的丧失 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1115 bytes) () 01/14/2026  09:11:37

• 男的也一样。不锻炼的男的年纪大了，小腿肚没肉两个细棍儿。上身流失得会更多。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  09:28:11

• You'll get faster, stronger, but it'll never get easier. - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  09:52:47

• 这个很generic，很多人每天做一点work out，觉得自己很健康，但是大部分人 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (59 bytes) () 01/14/2026  10:31:42

• Exactly. 身體適應了就要提高強度，永遠需要out of comfort zone. - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  13:14:06

• 对。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  13:22:00

• 我不喜欢interval也不喜欢go longer，我就喜欢躺平 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2026  10:08:00

• 嗯嗯，这个很适合你 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (97 bytes) () 01/14/2026  10:30:44

• 扮猪吃老虎，哈哈 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2026  10:48:05

• 更正一下，只是扮猪，没有后面的 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2026  11:14:00

• 骑到跑到干呕，这个实在太高标准严要求了，亲家 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  13:16:30

• 你可以的！亲家！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  13:21:42

• 可是为什么要呕呢？是不是Zone6了。我很少呕，Zone 4, 最多5。。。回忆了一下，好像没怎么呕过。^o^ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  13:33:07

• 每当落花说中年女性要练爆发力，我就替老迈捏把汗 lol - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  13:44:42

• 哈哈哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  13:47:10

• 不能更同意了。练力量其实也是练爆发力，但一定要到家才行 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  14:21:12

• 多谢你们的讨论，受益良多 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  18:42:54

• 提上来说一下健身器材 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2128 bytes) () 01/14/2026  08:31:15

• 花班18般武艺高强，引体向上不在话下了吧。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 01/14/2026  08:49:50

• 我知道花花很有研究，所以要买就照着你说的型号。对了，下面帖子忘说了还有Basu球练踢腿，也是跟风花花买的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  08:54:58

• GG， 能不能栽贴一下basu 球的link。最好能说说具体练踢腿的动作。谢谢。 - saguaroo - ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2026  09:01:27

• 我去Amazon上找花花推荐的那个，可惜没找到，还是拜托花花再贴一个Bosu ball? - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (135 bytes) () 01/14/2026  14:24:09

• 我给贴个吧 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (99 bytes) () 01/14/2026  18:22:57

• 铁疙瘩们不能在冲动下购买。用得不顺手还得再买一次同样重量的。那些铁疙瘩只能送给压在五行山下的悟空当晚餐。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  08:55:19

• 哈哈哈，LOL - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 01/14/2026  10:24:51

• 谢谢花花。就跟着你买吧。 - saguaroo - ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2026  08:59:50

• 说是soft medicine ball 很容易摔裂，要买好的，贵的，象Dynamax 的… 我目前不买，玩不过来 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2026  10:37:15

• 嗯，一般其实不需要买 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  13:23:36

• Just found some medicine balls in gym - TN_fang - ♀ 给 TN_fang 发送悄悄话 TN_fang 的博客首页 (82 bytes) () 01/14/2026  11:16:43

• 这个好像跟我用的不是一种 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  13:23:14

• 健身器材的价格要算price per use - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (298 bytes) () 01/14/2026  12:50:56

• 太对了！要反复使用的东西，要买的好，值得 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  13:22:56

• 当然，买来当装饰品的另当别论哈哈 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2026  13:30:42

• 你们这帮有钱人！我们穷人便宜的也凑和用，一副哑铃练全身 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (167 bytes) () 01/14/2026  13:17:47

• 亲家最厉害！来，秀个照片震慑我们一下！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  13:22:33

• 我也一样。家里就一对哑铃。不过如想练可以去gym. - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  13:26:50

• 想买个bench ，有没有什么品牌能推荐一下？ - kittencats - ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2026  13:56:51

• ROGUE ADJUSTABLE BENCH 3.0 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  14:12:08

• 谢谢！ - kittencats - ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2026  14:14:04

• 我家居然有那个箱子。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  15:13:20

• 你们谁来挑战一下这个脚部瑜伽，LOL… - taro_g - ♀ 给 taro_g 发送悄悄话 taro_g 的博客首页 (166 bytes) () 01/13/2026  19:07:19

• 不难。如果是受过伤的都要做这些练习 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2026  02:58:11

• 这就是为什么我跑越野喜欢薄鞋底的Salomon 之类，触底感强，抓地好。超长距离才穿缓冲好的鞋 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  03:31:05

• 我记得你说过，跑步时有意识地跑不平的路，锻炼脚部和踝关节。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  07:07:58

• 其实越野或者健行就挺好的，各种地形，左一脚右一脚，深一脚浅一脚，硬一脚软一脚，什么都练到了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  08:57:07

• 但是如果脚部没有先练过，这样跑是不是容易崴脚？不懂就问哈。 - taro_g - ♀ 给 taro_g 发送悄悄话 taro_g 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  16:44:04

• 你们都好厉害，我大脚趾和其他四个都是同时动作 - taro_g - ♀ 给 taro_g 发送悄悄话 taro_g 的博客首页 (69 bytes) () 01/14/2026  08:55:20

• 大柏杰力训时赤脚是不是这个理论？ - doudourv - ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2026  08:57:08

• 哈哈哈哈，我经常用脚趾头去拧人，有时 - kittencats - ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (114 bytes) () 01/14/2026  14:13:09

• 是在游泳池里看谁能捡起池底的小玩意吗？哈哈哈哈 - taro_g - ♀ 给 taro_g 发送悄悄话 taro_g 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  16:42:44

• 德国自驾环游 （二十六）(二十七）：Breme不来梅和Düsseldorf杜塞尔多夫 & Aachen亚琛 - longhair - ♀ 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (715 bytes) () 01/13/2026  17:02:39

• 提醒大家注意老龄带来的快肌/爆发力的丧失，以及我新年的目标 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (2586 bytes) () 01/13/2026  16:14:34

• 我天天跑步就是为了可以多吃点，不然这也不能吃那也不能吃少了很多乐趣，1英里挣80卡 - WLRC - ♀ 给 WLRC 发送悄悄话 WLRC 的博客首页 (99 bytes) () 01/13/2026  16:43:15

• 运动挣吃的太低效了，一英里才半小块巧克力，还是得憋着少吃 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/13/2026  18:17:34

• 小半块巧克力是多少卡啊？我半小时就得补90卡 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2026  07:12:47

• 我一年前开始拳击，楼下领导的Torture Chamber设备现成的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (243 bytes) () 01/13/2026  16:46:42

• 牛人们都开始练开拳击了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/13/2026  17:24:33

• 是为了锻炼上身。跑步下肢得到的锻炼多。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  03:34:41

• 拳击对爆发力很好，但只能自己击击沙包，两人对击脑震荡危险太大，不建议 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (70 bytes) () 01/13/2026  18:21:09

• 是，爆发力提高骨密度。我最多和领导对打。量他也不敢对我咋地。 只练沙袋，Jab, cross, hook，kick - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  03:23:04

• 你跳箱子真厉害，没几个女中年敢跳，我记得小爱美丽能跳过30 inch。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/13/2026  17:23:39

• 小爱美丽好像好几年前就30inch了。我觉得胆子很重要，我膝盖手术以后本能害怕使劲跳 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/13/2026  18:22:45

• GG, 请问你是让你的家医给你测的吗？这个保险一般不包吧？自己付的话贵吗？ - saguaroo - ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/13/2026  18:14:21

• 不是的，我们健身房引进的德国仪器，用Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (157 bytes) () 01/13/2026  18:26:34

• 谢谢。如果不去gym的话，有没有什么好的东西活器械可以练习跳箱子啊？砸球是买soft medicine ball 吗？ - saguaroo - ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/13/2026  18:31:53

• 这个要问花花了，小爱美丽在家跳箱子的，砸球也是最近和花花学的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/13/2026  18:35:24

• 砸球还是跟布班发的一个视频学吧 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/13/2026  20:45:31

• 我的体脂比从来没有低于30%哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/13/2026  18:21:53

• 我贴的那个访谈里，专家说40岁女性30% 体脂是 30percentile, 非常好了，你我都要自我calibrate - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (185 bytes) () 01/13/2026  18:29:57

• 花花，爱美丽在家用什么练习跳箱子啊？砸球是买soft medicine ball 吗？ - saguaroo - ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/13/2026  18:42:14

• 我个人觉得不要买这些，去gym用 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1808844 bytes) () 01/14/2026  08:22:04

• 你前些天发的照片，体脂估计最多25% - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/13/2026  20:44:09

• 花花的花原来是五花的花 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/13/2026  21:45:04

• 喵爸是不是小时候喜欢揪女生辫子的那个男娃？ - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  07:05:38

• 我去，等到波士顿扁你 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  08:16:06

• “ 瘦肉也会变得五花” - 哈哈哈 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 01/13/2026  18:26:59

• 对呀，那个专家多次说肌肉质量下降，肌肉纤维里脂肪显著增加，快肌纤维消失或者变成半快半慢的变种 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/13/2026  18:33:24

• 我是Peter Attire MD 的忠实粉丝他的油管我基本都听了,包括他的书outlive - doudourv - ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (99 bytes) () 01/13/2026  20:17:30

• +1 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 01/13/2026  22:19:00

• 我已经听他听腻了，哈哈。当一个专家开始带货和合股，就要小心了 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2026  03:01:39

• 我也是集集都听，有时候好几次，感兴趣的还会找来他访谈的专家的书或 podcast - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (193 bytes) () 01/14/2026  07:09:53

• 跳高，跳远确实特别好！ - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (341 bytes) () 01/13/2026  20:46:34

• 这些仪器都不是直接测量体脂，而是按model估算的，健身房小哥说这是德国进口，model按欧洲人，一测美国的胖子们直接傻 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (252 bytes) () 01/14/2026  07:16:02

• 我跳箱子好几次missed， 磕到shin. 唉 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 01/13/2026  22:20:26

• 是不是跑太多双腿疲劳没恢复的时候？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  03:32:45

• 那是你胆子大，我只敢跳自己有百分百把握的高度 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  07:10:34

• GG 有运动员的基础，你把运坛的锻炼方向带到了新的高度。我们一般人做这些plyometric 的运动要小心，小时候都可以 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (177 bytes) () 01/14/2026  04:55:36

• 似滴。她们都是大拿，精英，额们一众小白老白还在最基本的健身上呢。跟自己个比，比不动的人强多啦，慢慢来，减少运动受伤。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 01/14/2026  06:15:22

• 非常赞同要循序渐进，量力而为，总之只要动就比不动好 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  07:17:23

• 你立定跳远2yards, 就很说明水平了，那是比瑜珈垫还要长的距离！跳箱子20”也相当好，我最高12” - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2026  10:41:00

• 我Google说这才是average水平啊 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  14:31:50

• 你已经很完美了，Top 1%.多赞美欣赏自己。而且健身房的机器都不准，就是看个热闹。身体含水量，之前有没有steam - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (50 bytes) () 01/14/2026  06:21:02

• 的确喝个水上个厕所就会影响数据，但我自己知道体脂增了好多，看镜子捏后腰就有数了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  07:19:05

• 谢谢GG妹妹的分享以及非常好的提醒。无论是你的体脂比还是体能，不仅是在你的年龄段，即使在更年轻的年龄段，也是很棒的! - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (602 bytes) () 01/14/2026  06:43:00

• 晓阳姐你是我的榜样，每次看到你的帖子都那么多正能量，心情好很多 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  07:20:20

• 简而言之就是要多蹦蹦跳跳，今天去gym实践～ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  08:39:04

• 举重也练爆发力，我是天天举重，所以受花花启发增加花样 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  14:33:58

• 那更好，也加举重 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  17:40:31

• 24%也相当厉害了，我去年用dexa测25%，说我的肌肉不够，得再涨个7，8磅。 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (287 bytes) () 01/14/2026  13:12:12

• 我也可以对你说：你的体脂率实在太棒了，我这一辈子都难以企及 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  13:28:57

• 天啊，我很难相信你还要再长七八磅肌肉，你能做那么大的重量，估计全都是快肌 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (386 bytes) () 01/14/2026  14:29:23

• 我重量不大，就是哑铃。好久好久没练过深蹲硬拉这些了，估计现在深蹲能蹲80磅 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (522 bytes) () 01/14/2026  15:20:11

• 多谢姐姐提醒。你的肌肉量好厉害哈。跳得又高又远！我跳高和跳远一直弱。 - bluespirit - ♀ 给 bluespirit 发送悄悄话 bluespirit 的博客首页 (153 bytes) () 01/14/2026  17:18:26

• 谢谢GG, 针对性的训练很重要 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2026  18:45:34

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