非常赞同GG说的中年女性爆发力的丧失

我没有GG研究的这么透彻，但是我教练一直提醒我，年纪渐长，要非常注意训练自己的爆发力。

年纪大了，大家都喜欢go longer。因为需要多巴胺，但是又不想整得太辛苦，就只能加长距离。

爱美丽参加的那个六小时自行车比赛，还有12小时，24小时，都是五十岁以上的大叔大妈，low intensity, 可以搞一天。搞完觉得很有成就感。然后大吃一顿。

其实这么长时间的锻炼，对身体并没有半毛好处，特别是我们年纪渐长。

我以前大铁训练最讨厌搞自行车interval，现在马拉松训练也是最怕跑interval。但是这个是我们这个年龄最需要的。但是大家都不愿意搞，为啥呀，因为辛苦呀。要骑到跑到干呕。但是这个才是真正defy age的，真正提高vo2max的。在五十岁，5k能跑多少，才真正看出来你的fitness。

当然，不需要骑车跑步，就在gym做力量，也可以的，但是前提是做重量也要拿到足够的weights，否则也是白搞。

所有跟帖： 

• 男的也一样。不锻炼的男的年纪大了，小腿肚没肉两个细棍儿。上身流失得会更多。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 09:28:11

• You'll get faster, stronger, but it'll never get easier. -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 09:52:47

• 这个很generic，很多人每天做一点work out，觉得自己很健康，但是大部分人 -落花飘零- ♀ (59 bytes) () 01/14/2026 postreply 10:31:42

• Exactly. 身體適應了就要提高強度，永遠需要out of comfort zone. -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 13:14:06

• 对。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 13:22:00

• 我不喜欢interval也不喜欢go longer，我就喜欢躺平 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 10:08:00

• 嗯嗯，这个很适合你 -落花飘零- ♀ (97 bytes) () 01/14/2026 postreply 10:30:44

• 扮猪吃老虎，哈哈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 10:48:05

• 更正一下，只是扮猪，没有后面的 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 11:14:00

• 骑到跑到干呕，这个实在太高标准严要求了，亲家 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 13:16:30

• 你可以的！亲家！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 13:21:42

• 可是为什么要呕呢？是不是Zone6了。我很少呕，Zone 4, 最多5。。。回忆了一下，好像没怎么呕过。^o^ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 13:33:07

• 每当落花说中年女性要练爆发力，我就替老迈捏把汗 lol -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 13:44:42

• 哈哈哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 13:47:10

• 不能更同意了。练力量其实也是练爆发力，但一定要到家才行 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 14:21:12

• 多谢你们的讨论，受益良多 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 18:42:54