运动健身

精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 训练计划调整 - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (2819 bytes) () 01/26/2024  20:27:04

• 好像你不大吃肉，不知道蛋白質攝入是否夠了？好像想增肌的話一般建議 1g per 1b體重 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  20:41:49

• 看了你前天的博客，我想不明白，为啥你24号餐后血糖180？看上去你没多吃呀？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  21:41:26

• 可能个体差异大，楼主吃的健康还运动体脂都还能27%这么高。我挺喜欢看楼主CGM博客 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2024  04:25:07

• 那个体脂不准吧，Burpee 医生很瘦的 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  05:33:31

• 体脂和“瘦”不一个意思。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (129 bytes) () 01/27/2024  15:19:03

• Dexa是测体脂最准的，大脑里的脂肪都算上了，就这一项能增加约2%，会比Inbody 那些电子秤的数字平均高5-10% - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (116 bytes) () 01/27/2024  07:44:44

• 看来inbody 就是逗大家开心 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2024  09:13:16

• 要想长肌肉就得多吃蛋白质, 每天至少 4 顿, 每顿至少 20 克蛋白质 - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  05:39:31

• 我看到是要放在一顿吃够，不分散 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2024  13:58:52

• 两顿吧。早晚。因为有个触发临界值，比如30克，否则不能组建肌肉。一顿吃，胃吃不消。也不经济。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (4599 bytes) () 01/27/2024  15:22:03

• 我一见你就绕 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (1205 bytes) () 01/26/2024  19:22:50

• 严重羡慕你这儿的操场啊，这两天因为天气又不能跑步也不能滑雪 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (129 bytes) () 01/26/2024  19:28:02

• 闲不住的熊，铲冰锻炼一举两得。昨天领导和二喵也锻炼了，帮我把车道上打不着的车推开，把车库里的车开出来， - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (129 bytes) () 01/26/2024  20:52:25

• 你们家团结紧张严肃活泼啊！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  22:35:32

• 提高警惕，保卫自己lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2024  08:44:28

• 我儿子开的老车在最冷的那几天也趴窝了，在家jump start未果，把电池送到autozone 充上了电，这周又起死回生 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  05:08:32

• 我这台大概率是starter挂了，大意了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2024  08:45:26

• 你会修车，自己慢慢鼓捣吧。 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  09:16:32

• 喵爸住的多大的豪宅呀，车库里的车一辆接一辆 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  08:04:36

• 孩子多，肯定得住个豪宅呀，还得仨车库 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  08:40:42

• 悠着点儿。那活伤腰 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2024  06:18:30

• 这个不伤腰，只有推的动作，倒是铲雪可能伤腰 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  08:10:59

• 冰雪，很硬，很难铲的，比湿雪还讨厌 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  08:41:46

• 对。所以我喜欢早点铲雪，还没等行人踩实呢就铲干净了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  09:41:33

• 喵爸好暇意 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2024  07:48:00

• 为自己加油，顺便汇报一下自己控糖的经历 - motherof3 - ♀ 给 motherof3 发送悄悄话 (717 bytes) () 01/26/2024  19:17:41

• 成效显著嘛！这个过程耗时多久？具体怎样增加的运动量？ - 日月茗 - ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  19:28:43

• 用了一年多的时间，严格执行是4个月左右。我每天打网球，消耗600-1300大卡 - motherof3 - ♀ 给 motherof3 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  19:36:25

• 这个厉害，每天打网球两个小时，不需要上班吗？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  08:00:53

• 不上班 - motherof3 - ♀ 给 motherof3 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  16:46:32

• 运动和饮食生活方式的改变可以很大的帮助改善血糖，你做的很好 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  19:32:13

• 祝賀！ - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  20:39:52

• 你太棒了，真的是付出就有收获。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  21:29:47

• 确实是这样的，有付出就有收获 - motherof3 - ♀ 给 motherof3 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  16:47:21

• 加油！向你学习，吃饭我也得注意了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  05:10:11

• 灿烂星空 — Lisa Su （苏姿丰， 蘇姿丰- 繁体中文名） - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (10603 bytes) () 01/26/2024  18:58:16

• 要不是英伟达，就不会知道这家族出了这么有名的两个人 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  05:04:58

• 很早就知道她，奇怪中文媒体很少有报道，后来才知道他们是亲戚 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2024  05:44:47

• One meal：1kg meat baked, 6 sweet bell peppers boiled, 抗饿. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  13:51:04

• 不知道是不是紅肉。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  14:00:51

• 都很好 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  14:01:53

• 紅肉吃多了聽說會增加...得癌風險？ - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  17:19:30

• 几张嘴啊 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  14:13:28

• 看起来有点多, 哈哈 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  14:29:48

• 都吃了？ - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  14:39:23

• 勉强 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  14:43:00

• 16/8, 或 20/4 的精髓在于在短时间内猛吃, 满足心理上的一天进食需求, 所以能够整天不觉得饿. - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (198 bytes) () 01/26/2024  16:27:54

• 据说，玩相扑的，每天只吃一顿 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  17:13:10

• 不知道他们一天吃几顿, 只知道他们吃大量的简单碳水化合物。 - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  18:10:32

• 我病人的目标 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1722 bytes) () 01/26/2024  10:13:17

• no pain, no gain - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  10:27:53

• 谢谢分享，“ 坚持运动，是这个世界上少有的，非常纯粹的事情” 再同意不过了！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  10:33:30

• 孩子还小，真太可怜了，他还这么顽强。真的很了不起。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  11:28:38

• 有牵挂的想法活下去，没牵挂的破罐破摔。。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  12:34:35

• 有道理，有盼头，牵挂就不容易堕落 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  12:55:41

• 是，有精神支柱是非常重要的 - penname - ♀ 给 penname 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  14:10:54

• 真的希望这样的人能得到所有的幸福 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  12:24:16

• +1 - maze0616 - ♀ 给 maze0616 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  17:23:50

• 有担当的男人 - 雪狗2014 - ♀ 给 雪狗2014 发送悄悄话 雪狗2014 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  13:45:54

• 很欣赏，很钦佩！ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  14:38:37

• 不容易 ！下回再见他，转告一下我们对他的祝福和敬佩 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  14:40:10

• 加上我 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  05:30:53

• 祝福。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (141 bytes) () 01/26/2024  15:39:26

• 99.5岁的加拿大老奶奶贝蒂·布鲁塞尔破世界游泳纪录 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (229 bytes) () 01/26/2024  17:20:33

• 能活到这个岁数就已经赢了绝大多数人，然后，她的年龄组只有她一个参赛者 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (56 bytes) () 01/26/2024  17:53:45

• 加了视频。 什么时候开始学游泳都不晚！通过运动抗击癌症病痛，延缓衰老。 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (426 bytes) () 01/27/2024  05:17:20

• 谢谢，看了！一起加油！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2024  15:58:13

• 加油，祝福 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (214 bytes) () 01/26/2024  19:31:43

• 祝福，加油，不放弃乐观积极 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2024  07:50:00

• 太佩服这个人了！ - 我爱栀子花 - ♀ 给 我爱栀子花 发送悄悄话 我爱栀子花 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2024  19:22:53

• 请问有16/8经验的同学们，会不会饿着对胃不好 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (447 bytes) () 01/26/2024  08:07:35

• 你不想减肥，为什么fasting？你算了一次你能吃多少大卡的食物？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  08:35:00

• 是因为研究表明活得长（当然是根据耗子实验），而且预防糖尿病。我妈那边都是糖尿病 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (179 bytes) () 01/26/2024  09:35:33

• 读书看到这一段，书上说，耗子 - kittencats - ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (255 bytes) () 01/26/2024  10:33:59

• 是啊，众说纷纭，搞得都不知道怎么吃了。如果16/8能预防糖尿病，浪费蛋白质也行 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  11:03:19

• 浪费蛋白质不是重点，重点是错过了吸收蛋白质 - kittencats - ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (57 bytes) () 01/27/2024  06:44:50

• 我没研究过，我自己是觉得少食多餐比较好，但是这个比较花时间，也就不了了之。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  15:41:11

• 我妈那边8兄妹，都是胖子，高血压，都高寿。有个舅舅是糖尿病，去看望时，收钱，不收食物。人家啥都忌口。88岁走的。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  17:35:20

• 这是一个工具, 要和其它工具配合. 需要（一个月）相对稳定而又定期（一个季度）变化的食物, 测试身体对食物的反应. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (272 bytes) () 01/26/2024  08:45:16

• 我天天运动，少油盐已经做的挺好了。自律的重点是晚上8点以后不吃零食，不吃花生上瘾，还在修炼中。 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (235 bytes) () 01/26/2024  09:40:16

• 你已经做得很好了 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  09:43:00

• I don't feel 饿 when I am doing 16/8 for - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (28 bytes) () 01/26/2024  10:29:14

• 您厉害，我从起床就开始饿 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  11:03:44

• 早晨起来锻炼，就不会饿了 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  12:01:13

• 确实，锻炼或者工作忙就忘了饿了。我主要就是不知道对胃有没有坏影响 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  12:25:04

• 是的. 如果某天准备禁食, 我就要持续的低强度行动, 一刻也不能停. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (56 bytes) () 01/26/2024  12:49:01

• 这是今天我的 16/8 中饭，一般下午4-5 点才吃 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (174 bytes) () 01/26/2024  13:57:24

• 谢谢分享。蔬菜是不是少了点？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  17:24:46

• 馋李医生家伙食好 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2024  05:53:00

• 你那么大的运动量，为什么要168呢？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  11:25:48

• 为了活得长，预防糖尿病 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  12:19:50

• 我168已经2周了。瘦了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  12:26:33

• "你那么大的运动量" not really true for me. - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (153 bytes) () 01/26/2024  13:22:35

• 奥，知道了。你是强度大，用时少。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  17:38:50

• 习惯了就好了。我早上喝黑咖啡，帮解饿一些。没觉得对胃不好。我还是吃嘛嘛香… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  11:20:00

• 胃不好的人，黑咖啡会有不良反应。适合某些人的不一定适合其他人。断食要慎重。而且要围绕断食做很多营养和休息功课。不那么简单 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  12:37:07

• 我weekday坚持168断断续续好几年了。周围也有朋友执行，对我减肥没用，对有的朋友减肥有效果。反正没觉得对身体有啥不好的地方 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  12:47:00

• 我也是今天知道16/8的亲戚胃溃疡了，才挺纠结会不会对胃不好 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  13:54:54

• 直觉这个跟168没有因果关系… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  16:58:00

• 我是正常的一日三餐：早8点，noon 12点，晚4点。也是168了。不觉着饿。 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  14:38:25

• 胃没问题，早上起来不饿，就吃个brunch, 中间少许零食水果，晚上6点吃饭 - 新年好运 - ♀ 给 新年好运 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2024  16:27:00

• 168对胆是不是不好？会长胆结石吧。 - 清漪园 - ♀ 给 清漪园 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/19/2024  14:56:47

• Alexander Zverev，一型糖尿病的顶尖网球选手 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2419 bytes) () 01/25/2024  23:02:29

• 敬佩 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  08:28:31

• 糖尿病，吃什么，吃多少，运动量，都是很麻烦的事。居然还能超越正常人成为顶尖运动员。确实不容易啊。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2024  08:40:28

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