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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 请教：我hiking, cycling多年，经常10 miles hiking, or 60miles山地车), 可是 - delta2020 - ♀ 给 delta2020 发送悄悄话 (168 bytes) () 05/10/2022  16:40:21

• need to work on breathing.. - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  16:42:40

• 呼吸不是个问题。我骑车，带heart rate monitor, 80%, 没问题呀。 - delta2020 - ♀ 给 delta2020 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  16:45:08

• 80% of your threshold? 60英里全程？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  16:54:28

• 我骑自行车时通过调整cadence和gear, 维持HR在max hr的80～90%间. - delta2020 - ♀ 给 delta2020 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  17:45:40

• 不是一回事，奥运级的车手如果没有跑步训练背景，跑步和普通人差不多。自行车队从跑步的孩子中选才，进步快 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  16:52:52

• 你的跑步速度还可以嘛 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  16:54:31

• 一英里的pace是10分钟，不算快啊。同样的trail, 自行车我是22以上根本不累。 - delta2020 - ♀ 给 delta2020 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  17:40:09

• 你骑mtb可以到22-30 mph，那很厉害了，跑步肌肉不同而已，多练 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (131 bytes) () 05/10/2022  18:15:09

• 看来还是跑步学问大，呵呵。越是原始的方式，越需要优化个肌肉群的训练。 - delta2020 - ♀ 给 delta2020 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  17:42:51

• 60miles山地车很多了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (571 bytes) () 05/10/2022  16:57:55

• 是，VO2max有瓶颈，从不锻炼到锻炼的可以提高不少，但是想要再突破天花板就好难了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (88 bytes) () 05/10/2022  17:07:49

• 看她岁数。6miles每小时，速度不算慢了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (41 bytes) () 05/10/2022  17:08:58

• 我猜姿势有问题，可我看了很多视频，还是不得要领。骑车，MTB or gravel bike我都没问题，经常60英里 - delta2020 - ♀ 给 delta2020 发送悄悄话 (70 bytes) () 05/10/2022  17:37:22

• 60英里几个小时？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  17:55:09

• 在2～3小时之间。我在Strava上最好的成绩是2小时30分钟左右。 - delta2020 - ♀ 给 delta2020 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  18:00:00

• 这个速度很可观了。我真是班门弄斧了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  18:05:48

• 别客气。我这trail很好骑，只要前叉调好，可以骑得很快的经过树根。前叉水太深， - delta2020 - ♀ 给 delta2020 发送悄悄话 (96 bytes) () 05/10/2022  18:12:32

• 找个跑步教练吧。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (417 bytes) () 05/10/2022  17:56:25

• 我的trail不算single track. 只是比gravel路面的树根多一些，gravel bike没有悬挂前叉 - delta2020 - ♀ 给 delta2020 发送悄悄话 (55 bytes) () 05/10/2022  18:06:12

• 很厉害了！仰望。。。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  18:10:58

• 楼主可以80-90%effort骑60英里，心肺力量很强了。我也不敢多说了lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  18:16:21

• 理论上说，max HR是220减去年龄。但我发现我的max比理论的大很多。所以89-90%的effort不是真实数据。 - delta2020 - ♀ 给 delta2020 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  18:20:17

• 我原先以为是马路上骑这么多。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (294 bytes) () 05/10/2022  18:23:12

• 您这路况是不是很挑战啊，不然2%的坡应该很快啊。 - delta2020 - ♀ 给 delta2020 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  19:20:31

• 路况对我不简单，比我走的慢 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (171 bytes) () 05/10/2022  21:09:24

• 这个是打铁的好苗子。；） - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  21:08:44

• 确实是啊！游泳咋样？可以开始训练啦哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2022  08:00:24

• MTB Project将我的trail划归到green类，坡度不算陡，路上树根多而已。 - delta2020 - ♀ 给 delta2020 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  17:56:24

• 一万步很多了， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (1457 bytes) () 05/10/2022  15:18:34

• 20磅很厉害了，大部分人都是反过来的。。。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  15:33:31

• 说我呐，我差不多涨了15磅。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  16:15:34

• 我很满意。：D - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  16:59:26

• 健身减肥是细水长流终身奋斗的事业。保持就行。 - Shanghaigirl98 - ♀ 给 Shanghaigirl98 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  16:45:12

• 同觉得每天一万步不少了。关键是持之以恒 - 盈盈一笑间 - ♀ 给 盈盈一笑间 发送悄悄话 盈盈一笑间 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  17:06:23

• 0号衣服是啥意思？ - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (47 bytes) () 05/10/2022  20:11:25

• 同问 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  20:35:25

• 就是小号的意思。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (257 bytes) () 05/10/2022  21:12:16

• 在美国：4号是小号，s；2号是小小号xs;0号是小小小号，也即xxs。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2022  08:32:04

• 很cute! - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2022  09:17:28

• 0号衣服，太棒啦。0号的人都很少见。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2022  08:20:42

• Weighted Vest, 任重道远 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (4153 bytes) () 05/10/2022  14:41:43

• 旧帖子，给咨询负重背心的网友参考 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  14:43:31

• 看上去不错，可爱的小狗狗也得来一件吧，嘿嘿！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  14:48:52

• 背个这个装两瓶水。。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (236 bytes) () 05/10/2022  14:53:31

• 太座的身材无以伦比。360度无死角。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  14:52:04

• 她锻炼不多，比30年前轻了10磅，肌肉流失严重，因此用重力背心 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  14:59:49

• 我BMI低，看了前几天的一帖说瘦子易得骨质疏松。心里担忧呢。准备背书包走路。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (142 bytes) () 05/10/2022  16:01:29

• 甲状腺没有问题吧? 那么我们可能都是代谢太快， 人太瘦。 那些少吃碳水还拼命消耗， 能够保持体重的 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (69 bytes) () 05/10/2022  23:16:56

• 没有甲亢。觉得是吸收不好。吃的东西穿肠过了。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2022  05:19:42

• 谢谢。学习了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (95 bytes) () 05/10/2022  14:53:23

• 太座看着好年轻呀 - 当当结 - ♀ 给 当当结 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  14:54:21

• 当当姐，多发几个瑜伽练习的帖子吧 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  14:57:26

• 啊 我打字很懒很慢呀 - 当当结 - ♀ 给 当当结 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  15:00:07

• 多贴几个视频也好。那个头部倒立好厉害。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  15:19:45

• 当当的身材真是好，有没有男的学瑜伽啊，我的柔韧性太差了。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  16:27:09

• 瑜伽绝顶身材，还有bronzegoat 美女 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  16:42:17

• 还有Lawattaction网友. - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  16:49:33

• 对，忘了她：）） - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  16:56:51

• 再谢教练! 我就是以前看了你的这个帖子，疫情gym关门后买了一个，基本整天穿着。你太太的身姿真是棒极了! - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  14:54:43

• 高兴知道对你有用，很多人不适应 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  15:02:03

• 为什么会有不适应？太重不舒服还是坚持不下来？ - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  16:30:03

• 认真考虑穿10lb vest 做瑜伽练习。 - 当当结 - ♀ 给 当当结 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  15:03:40

• 应该效果不错，没有颠簸 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  15:07:37

• 不会卡太紧影响呼吸吧 - 当当结 - ♀ 给 当当结 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  15:08:40

• 不会，颈部没有压力 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  15:11:40

• 赞太座身材 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  15:45:00

• 很 fit - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  16:00:29

• 一直在看负重背心，谢谢推荐，下单了 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  16:01:27

• backpack应该也行吧？有10磅多。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  16:03:40

• 每次爬山我都是主动要求背包，孩子的SNACK，所有人的水，10来磅肯定也有。背心打算家里锻炼的时候背 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  16:08:43

• 夫人的身材保持得真好，据说搞体育的停训以后都会发胖，比如那个不懂球儿的胖子。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  16:11:58

• 换我可能背个防弹背心，两用。 - Shanghaigirl98 - ♀ 给 Shanghaigirl98 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  16:46:40

• 你干了点啥有人要杀你啊。。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  17:03:52

• 叹为观止，身材又美又飒， 挺拔匀衬。这才是“一枝花对足风流，何事人间万户侯！” - enjoynow - ♀ 给 enjoynow 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  17:33:42

• 谢狠夸：） - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  20:53:03

• 不推荐使用 - 忒忒绿 - ♂ 给 忒忒绿 发送悄悄话 忒忒绿 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  18:04:00

• 这个装备久违了 - 月城 - ♂ 给 月城 发送悄悄话 月城 的博客首页 (425 bytes) () 05/10/2022  18:05:41

• 谢了哈，没错，仅仅是个辅助训练手段。有人用它腰背痛，就不勉强了 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  18:13:14

• 身材太棒啦，状态真年轻 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  19:42:23

• 我婶这身姿甩一半岁数的几条街！我喵见一辆trek：） - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  20:25:50

• 这才叫身姿，又美又飒！ - zy_01 - ♀ 给 zy_01 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2022  17:41:28

• 旧文重贴：感悟人生-抽烟戒烟记 （有点长，有删减） - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (38357 bytes) () 05/10/2022  12:15:16

• 我从你博客里挖出看了，这几天正要也写几句致敬你这篇 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  12:19:50

• 谢谢你关注！也许我们的戒烟有异曲同工之妙。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  13:21:39

• 好文，都是亲身经历。其实，香烟就是毒品psychoactive drugs ，只是合法而已 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  12:33:12

• 完全是亲身经历。同意教练香烟是毒品的认知！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  13:23:09

• +1 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  20:36:22

• 不容易啊！但凭我直觉还是没有戒掉。 - danren - ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  12:35:48

• 您的直觉不一定准确。戒烟后有巨大的成就感，对吸烟和烟味深恶痛绝 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  12:46:14

• 我倒没有巨大成就感，但是忍受不了烟味儿了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  12:55:51

• 教练的点睛之笔！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  14:05:06

• 欢迎监督哈！不过我告诉你一个秘密，你的直觉很不靠谱，差了十万八千里，哈哈！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  13:25:07

• 那个红袖章有意思。也说一个。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (576 bytes) () 05/10/2022  12:41:17

• 哈哈，有听说过这类戏弄小脚侦缉队的故事 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  13:27:34

• really nice article...本人出污泥而不染。。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (473 bytes) () 05/10/2022  12:41:22

• 嗯，救火队员肯定对这个恨之入骨，多少火灾就是抽烟的过。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  13:28:52

• 戒烟很难，但是必须要戒掉。否则晚年生活质量很差 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (417 bytes) () 05/10/2022  12:44:05

• 烟草的发明，真是对人类的犯罪 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  12:44:54

• 我想学，有没有什么不那么呛的？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (192 bytes) () 05/10/2022  13:13:13

• 调皮 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  13:18:01

• 现在时髦的电子烟，可以试一试，哈哈。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  13:32:37

• 谢谢落花科普，真的是这样，抽烟的后果难以估量！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  13:31:52

• 现在比较上瘾的是去健身房。能有这样的感受真好。给你点赞 - 撸铁的枫 - ♀ 给 撸铁的枫 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  12:58:30

• 谢谢鼓励！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  13:33:10

• 还好没有这习惯 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  13:00:09

• 好习惯，千万别学。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  13:33:58

• 美国这边从小学校教育比较好。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (211 bytes) () 05/10/2022  13:08:13

• 同意教授！我戒烟的压力之一就是来自孩子 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  13:35:01

• 我老公十年前是把戒烟作为圣诞礼物送给我的。他说为了老婆开心豁出去了。结果戒掉了 - 撸铁的枫 - ♀ 给 撸铁的枫 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  14:53:18

• 哈哈，我女儿小时候跟我回国也有一模一样的事情 ：) - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  14:56:20

• 我是一起喝酒的时候抽烟。因为别人都抽，与其抽二手烟不如主动抽一手的。一般第二天都会嗓子疼，所以一直都没有上瘾。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  13:21:59

• 回国的环境就是那样，尤其是包间吃饭 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  13:35:54

• 这个办法好，抢先手： 一手胜二手 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  13:45:37

• 不同意哈，什么一手胜二手，两手都不咋滴。嘿嘿！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/10/2022  14:07:39

• 从小受的教导抽烟的都是坏银 - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  14:54:03

• 国内抽烟的基本都是男的，对女烟民大众很歧视。美国反而比较一视同仁 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  15:56:00

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