60miles山地车很多了。

你是骑山地（single track）吗？我发现骑single track，很类似做HIIT。如果是骑平地，就只是耐力训练。要找有爬坡的。

提高速度要做HIIT，还有力量训练。跑步练习跑长不难，跑快就要很系统的去练。还有就是基因了，一个人的VO2max是基因或者天生定好的，能提高的有限。我一个前同事，没有参加任何系统的训练，VO2Max就6点几，属于elite运动员那一档。这样的人，如果去练马拉松，成绩就提高很快。

 

所有跟帖： 

• 是，VO2max有瓶颈，从不锻炼到锻炼的可以提高不少，但是想要再突破天花板就好难了 -落花飘零- ♀ (88 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:07:49

• 看她岁数。6miles每小时，速度不算慢了。 -羽绒服- ♂ (41 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:08:58

• 我猜姿势有问题，可我看了很多视频，还是不得要领。骑车，MTB or gravel bike我都没问题，经常60英里 -delta2020- ♀ (70 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:37:22

• 60英里几个小时？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:55:09

• 在2～3小时之间。我在Strava上最好的成绩是2小时30分钟左右。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:00:00

• 这个速度很可观了。我真是班门弄斧了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:05:48

• 别客气。我这trail很好骑，只要前叉调好，可以骑得很快的经过树根。前叉水太深， -delta2020- ♀ (96 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:12:32

• 找个跑步教练吧。 -羽绒服- ♂ (417 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:56:25

• 我的trail不算single track. 只是比gravel路面的树根多一些，gravel bike没有悬挂前叉 -delta2020- ♀ (55 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:06:12

• 很厉害了！仰望。。。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:10:58

• 楼主可以80-90%effort骑60英里，心肺力量很强了。我也不敢多说了lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:16:21

• 理论上说，max HR是220减去年龄。但我发现我的max比理论的大很多。所以89-90%的effort不是真实数据。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:20:17

• 我原先以为是马路上骑这么多。 -羽绒服- ♂ (294 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:23:12

• 您这路况是不是很挑战啊，不然2%的坡应该很快啊。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 19:20:31

• 路况对我不简单，比我走的慢 -羽绒服- ♂ (171 bytes) () 05/10/2022 postreply 21:09:24

• 这个是打铁的好苗子。；） -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 21:08:44

• 确实是啊！游泳咋样？可以开始训练啦哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/11/2022 postreply 08:00:24

• MTB Project将我的trail划归到green类，坡度不算陡，路上树根多而已。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:56:24