找个跑步教练吧。

真有跑步教练，从跑姿，踏频一点点纠正。你要达到速度多少？

上面帖子说骑车22 是22miles per hour吗？那很快了。如果真是这样，估计就是落花说的，你跑量不到。

我说mountain biking是这种https://www.bikeperfect.com/features/what-is-singletrack。

所有跟帖： 

• 我的trail不算single track. 只是比gravel路面的树根多一些，gravel bike没有悬挂前叉 -delta2020- ♀ (55 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:06:12

• 很厉害了！仰望。。。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:10:58

• 楼主可以80-90%effort骑60英里，心肺力量很强了。我也不敢多说了lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:16:21

• 理论上说，max HR是220减去年龄。但我发现我的max比理论的大很多。所以89-90%的effort不是真实数据。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:20:17

• 我原先以为是马路上骑这么多。 -羽绒服- ♂ (294 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:23:12

• 您这路况是不是很挑战啊，不然2%的坡应该很快啊。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 19:20:31

• 路况对我不简单，比我走的慢 -羽绒服- ♂ (171 bytes) () 05/10/2022 postreply 21:09:24

• 这个是打铁的好苗子。；） -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 21:08:44

• 确实是啊！游泳咋样？可以开始训练啦哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/11/2022 postreply 08:00:24