请教：我hiking, cycling多年，经常10 miles hiking, or 60miles山地车), 可是

跑步5英里就很累。跑的速度也不是很快，6 miles per hour, 碎石路面。

 

是不是跑步姿势有问题？

所有跟帖： 

• need to work on breathing.. -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 16:42:40

• 呼吸不是个问题。我骑车，带heart rate monitor, 80%, 没问题呀。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 16:45:08

• 80% of your threshold? 60英里全程？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 16:54:28

• 我骑自行车时通过调整cadence和gear, 维持HR在max hr的80～90%间. -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:45:40

• 不是一回事，奥运级的车手如果没有跑步训练背景，跑步和普通人差不多。自行车队从跑步的孩子中选才，进步快 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 16:52:52

• 你的跑步速度还可以嘛 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 16:54:31

• 一英里的pace是10分钟，不算快啊。同样的trail, 自行车我是22以上根本不累。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:40:09

• 你骑mtb可以到22-30 mph，那很厉害了，跑步肌肉不同而已，多练 -落花飘零- ♀ (131 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:15:09

• 看来还是跑步学问大，呵呵。越是原始的方式，越需要优化个肌肉群的训练。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:42:51

• 60miles山地车很多了。 -羽绒服- ♂ (571 bytes) () 05/10/2022 postreply 16:57:55

• 是，VO2max有瓶颈，从不锻炼到锻炼的可以提高不少，但是想要再突破天花板就好难了 -落花飘零- ♀ (88 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:07:49

• 看她岁数。6miles每小时，速度不算慢了。 -羽绒服- ♂ (41 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:08:58

• 我猜姿势有问题，可我看了很多视频，还是不得要领。骑车，MTB or gravel bike我都没问题，经常60英里 -delta2020- ♀ (70 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:37:22

• 60英里几个小时？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:55:09

• 在2～3小时之间。我在Strava上最好的成绩是2小时30分钟左右。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:00:00

• 这个速度很可观了。我真是班门弄斧了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:05:48

• 别客气。我这trail很好骑，只要前叉调好，可以骑得很快的经过树根。前叉水太深， -delta2020- ♀ (96 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:12:32

• 找个跑步教练吧。 -羽绒服- ♂ (417 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:56:25

• 我的trail不算single track. 只是比gravel路面的树根多一些，gravel bike没有悬挂前叉 -delta2020- ♀ (55 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:06:12

• 很厉害了！仰望。。。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:10:58

• 楼主可以80-90%effort骑60英里，心肺力量很强了。我也不敢多说了lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:16:21

• 理论上说，max HR是220减去年龄。但我发现我的max比理论的大很多。所以89-90%的effort不是真实数据。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:20:17

• 我原先以为是马路上骑这么多。 -羽绒服- ♂ (294 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:23:12

• 您这路况是不是很挑战啊，不然2%的坡应该很快啊。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 19:20:31

• 路况对我不简单，比我走的慢 -羽绒服- ♂ (171 bytes) () 05/10/2022 postreply 21:09:24

• 这个是打铁的好苗子。；） -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 21:08:44

• 确实是啊！游泳咋样？可以开始训练啦哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/11/2022 postreply 08:00:24

• MTB Project将我的trail划归到green类，坡度不算陡，路上树根多而已。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:56:24