60miles山地车很多了。

你是骑山地（single track）吗？我发现骑single track，很类似做HIIT。如果是骑平地，就只是耐力训练。要找有爬坡的。

提高速度要做HIIT，还有力量训练。跑步练习跑长不难，跑快就要很系统的去练。还有就是基因了，一个人的VO2max是基因或者天生定好的，能提高的有限。我一个前同事，没有参加任何系统的训练，VO2Max就6点几，属于elite运动员那一档。这样的人，如果去练马拉松，成绩就提高很快。